| |  ак нужно правильно питатьс€ летом
«доровье

 ак нужно правильно питатьс€ летом

 ак нужно правильно питатьс€ летом
Ћето Ц гор€чее врем€ легких нар€дов, коротких шортиков и купальников.

≈сли подготовитьс€ к лету заранее не получилось, не стоит расстраиватьс€, ведь все еще можно успеть сделать. „то есть и как правильно тренироватьс€ летом, пишет  иевские ¬едомости со ссылкой на Ќовости ё.

ѕитание

 ак отметила фитнес-тренер “ать€на √одард, вы наверн€ка замечали: чем выше температура воздуха, тем ниже аппетит. Ёто не индивидуальна€ особенность вашего организма, а нормальна€ человеческа€ физиологи€.  огда жарко, у нас замедл€етс€ теплообмен с внешней средой, и чтобы снизить внутреннюю температуру тела и избежать теплового удара, организм замедл€ет работу всех систем, в том числе пищеварительной.

¬ это врем€ ферментов выдел€етс€ мало, поэтому и аппетит ниже.  роме того, на солнце вырабатываетс€ серотонин, так называемый Ђгормон удовольстви€ї, и организм активно его запасает, не растрачива€ ценные силы на еду. » этим нужно пользоватьс€.

—оставьте меню из максимально легких продуктов, которые не нагружают пищеварительную систему и в то же врем€ обеспечат вас максимумом энергии. Ёто, прежде всего, зелень, сырые овощи и фрукты. Ѕлаго, их сезон уже началс€ и выбор огромнейший.

“ренер отмечает, что сыроедение омолаживает и прекрасно очищает организм, обеспечива€ очень быстрое похудение. Ќо в первую очередь, это витаминный резерв на год, здоровье и красота Ц от свежих растительных продуктов кожа разглаживаетс€, становитс€ шелковистой, волосы си€ют, тело подт€гиваетс€.

≈сли не нрав€тс€ сырые овощи, делайте на пару, гриле, запекайте и кушайте со свежей зеленью и ложечкой оливкового или льн€ного масла. Ќо имейте в виду, что витаминов в большинстве овощей после термической обработки гораздо меньше, а калорийность их возрастает как минимум вдвое.

Ќачинайте утро с двух стаканов теплой воды, это прекрасно Ђзапускаетї желудок. ј потом делайте зеленые смузи: просто бросайте в блендер разную зелень (петрушку, укроп, стебли сельдере€, рукколу и пр.), добавл€йте столовую ложку льн€ных или овс€ных отрубей и ешьте на завтрак. ѕо шкале полезности зелень Ц наилучшее, что мы можем предложить организму. ¬месте с отруб€ми она прекрасно почистит и Ђосвежитї организм, выведет Ђмусорї и лишнюю воду, насытит и, оп€ть же, избавит от лишнего веса.

ћ€со, хот€ бы на лето, лучше по максимуму заменить легкими рыбными блюдами. –азумеетс€, не жареными, а паровыми, отварными и запеченными. ≈сли вы без м€са жить не можете, ешьте курицу или индейку (грудку, филе), постную тел€тину. –ыбные и м€сные блюда об€зательно дополн€йте свежей зеленью и овощами.

 ак правило, летом жирной пищи не хочетс€, но жиры организму необходимы. «аправл€йте салаты оливковым или льн€ным маслами, они самые полезные.

Ќаучитесь правильно пить

Ћето Ц наилучшее врем€ не только дл€ того, чтобы научитьс€ правильно есть, но и пить.   сожалению, большинство из нас пить не умеет и делает это исключительно Ђкогда хочетс€ї. ј Ђхочетс€ї, на самом деле, наступает тогда, когда организм обезвожен и кричит о помощи. Ёто серьезна€ ошибка: мало того, что недостаток воды вреден дл€ здоровь€ в целом, это еще и серьезно тормозит процесс похудени€.

„тобы запустить процесс переработки жиров, нам нужна вода, поскольку только насыщенные водой клетки могут раствор€ть липиды. ¬ода также необходима дл€ нормальной работы желудка, хорошего метаболизма, выведени€ пищевого мусора. ѕри интенсивном похудении кожа часто обвисает, и решить эту проблему можно, лишь потребл€€ достаточно воды.

 стати, чувство голода и жажды очень похожи. »спытыва€ недостаток влаги, организм посылает сигналы, которые мы зачастую принимаем за сигналы голода. ¬ итоге едим, а ненужные калории откладываютс€ на животе и бедрах. ѕоэтому перед тем как в очередной раз перекусить, выпейте воды.

—уществует множество рекомендаций и формул по вычислению наилучшего объема воды, но вы не прогадаете, если просто будете выпивать летом пор€дка трех литров (в дни тренировок до четырех), а в остальные сезоны Ц 2,5. ѕричем это только чиста€ вода: соки, чай, кофе в эти объемы не вход€т. ћного пить нельз€ только люд€м с заболевани€ми, при которых объем жидкости в организме должен быть ограничен (например, гипотиреоз, сердечные патологии).

„тобы выпивать в день достаточно воды, носите всегда с собой бутылку и отпивайте из нее маленькими глотками. ¬скоре сами не заметите, как привыкнете употребл€ть достаточно жидкости. ≈сли хочетс€ перекусить, выпейте один или два стакана. ”тром, натощак два стакана. ѕеред приемом пищи (как минимум за 15Ц 20 минут) тоже два стакана. ¬о врем€ и после еды воду, как и любую другую жидкость, пить нельз€. Ёто серьезно вредит пищеварению и косвенно ведет к отложению жира.

“акже пейте летом зеленый или трав€ной чай, овощные свежевыжатые соки (фрукты лучше потребл€ть целиком, с клетчаткой). ћожно настаивать вкуснейшую воду на лимоне и м€те. ¬место лимона подойдет грейпфрут или апельсин.

—ладка€ газировка Ц это табу.  онсерванты, красители не только уничтожают иммунитет и провоцируют р€д заболеваний, но и способствуют ожирению. ѕричем газированные напитки без сахара даже опаснее, чем с сахаром: при их производстве используютс€ очень вредные сахарозаменители. ќпасайтесь газировки с витамином —: в сочетании с консервантом бензоат натри€ (≈211) это мощный канцероген.

ѕейте воду и другие напитки чуть ниже комнатной температуры, но не холодными: в жару легко простудитьс€ и Ђподхватитьї ангину.

 ак тренироватьс€

Ћето Ц прекрасное врем€ дл€ тех, кто ненавидит тренировки в спортзале. ¬ариантов при€тной физической активности на свежем воздухе Ц море. Ёто и пробежки, и плавание, и бадминтон, и теннис, и йога на природе. Ќо не спешите: у спорта летом свои правила!

 огда жарко, мы подвергаемс€ воздействию высоких температур. ѕри физических нагрузках температура тела увеличиваетс€ еще больше. ¬ результате может наступить гипертерми€, нарушение процесса терморегул€ции. ≈е симптомы: остановка потовыделени€, гор€ча€ суха€ кожа, тахикарди€, замутненное сознание, слабость. ¬ зоне особого риска Ц люди, вес которых на 10 килограмм (и больше) выше нормы. ѕричем гипертерми€ может стать не только результатом активности на улице, но и в спортзале.

Ќаибольшую опасность гипертерми€ представл€ет при сердечно-сосудистых заболевани€х. “ем более что они не могут адекватно контролировать свое состо€ние. ¬ жаркую погоду поток крови к коже увеличиваетс€ в два-три раза, а у людей с сердечной недостаточностью этот процесс заторможен, они могут не ощущать перегрев, и, соответственно, воврем€ остановитьс€. ѕоэтому им лучше либо совсем воздержатьс€ от силовых тренировок (как в зале, так и на улице), либо проводить их в максимально легком режиме. ¬ частности, исключить т€желые энергозатратные упражнени€, вроде становой т€ги, приседани€ с весом, жим ногами. ƒаже здоровым люд€м нужно быть крайне осторожными летом с силовыми тренировками.

Ќаилучша€ альтернатива Ц упражнени€ из плиометрики или кроссфита. ќни, кстати, прекрасно подход€т дл€ желающих похудеть. “ак, плиометрика Ц прыжкова€ гимнастика, чрезвычайно попул€рна€ сейчас в √олливуде. «амечательно разгон€ет метаболизм, повышает выносливость, скорость и мышечную силу. „то такое кроссфит, наверн€ка, все знают: интервальные тренировки, включающие разные упражнени€ из разных типов тренировок (атлетики, гимнастики, той же плиометрики и пр.), направленные на развитие разнообразных физических качеств. ќб этих и других тренировках мы будем говорить в отдельных стать€х. ћаксимально жиросжигающим эффектом обладают также обычные круговые и интервальные тренировки.

„тобы не было перегревани€, старайтесь заниматьс€ в утренние или вечерние часы: до 10 утра и с 20.00 вечера. ќсобенно это касаетс€ пробежек и тренировок на свежем воздухе. ≈сли вы работаете в зале, избегайте мест, где из кондиционера бьет стру€ холодного воздуха: это чревато простудой, Ђпростреломї, конъюнктивитом и другими непри€тными последстви€ми.

„итайте также:  ак правильно питатьс€ в период летней жары

ѕоскольку аппетит летом ниже, при зан€тии спортом создаетс€ отрицательный калоритический баланс Ц калорий тратитс€ больше, чем потребл€етс€. ј, значит, вы быстро приобретаете наилучшую форму, чего вам и желаю!  роме того, приобретенные летом привычки: правильна€ еда, обильное питье и регул€рные зан€ти€ спортом помогут сохранить красоту и здоровье в любой сезон...

≈ще по теме

Ёксперты подсказали, как грамотно худеть летом

Ёксперты подсказали, как грамотно худеть летом

13-06-2017, 22:30
 ак правильно питатьс€ в период летней жары

 ак правильно питатьс€ в период летней жары

10-06-2017, 14:51
¬одна€ диета: как пить воду, чтобы похудеть

¬одна€ диета: как пить воду, чтобы похудеть

11-11-2016, 07:49
ƒиетологи рассказали, как пить воду, чтобы худеть

ƒиетологи рассказали, как пить воду, чтобы худеть

8-09-2016, 10:30
«ан€ти€ спортом в летний период: правила употреблени€ воды

«ан€ти€ спортом в летний период: правила употреблени€ воды

1-06-2016, 14:44
≈сть вопрос: как правильно пить воду во врем€ тренировки

≈сть вопрос: как правильно пить воду во врем€ тренировки

14-04-2016, 04:28
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail