| | Самые важные витамины и минералы для женского здоровья
Здоровье

Самые важные витамины и минералы для женского здоровья

Самые важные витамины и минералы для женского здоровья
Главное - это правильное питание.
Резкий набор веса, перепады настроения, боли в спине и тотальная усталость. С этими проблемами сталкивается, без преувеличения, каждая женщина, передает Киевские Ведомости со ссылкой на Домашний Очаг.

Натуропат Селин Туати считает, что с ними можно справиться, добавив в меню определенные продукты питания.

Магний против предменструального синдрома

Раздражительность, плаксивость, усталость, боли в спине – обычно все эти симптомы принято объединять емкой аббревиатурой ПМС (предменструальный синдром). Главной его причиной считается дефицит магния во второй фазе цикла. Нехватка магния сегодня распространенная проблема. Ее причина – уменьшение содержания этого химического элемента в рафинированных продуктах питания. Пониженное содержание магния в организме вызывает состояние беспокойства, нервозности, бессонницы и усталости. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли, повышенную утомляемость, тревожность, не подозревая, что им просто не хватает магния.

Где искать?

Много магния в фасоли, какао, темном шоколаде, семечках подсолнечника, а также в орехах (фисташках, миндале и бразильском), тахинной халве, соевой муке, цельнозерновом хлебе. Обратите внимание, что при термической обработке теряется половина магния, при заморозке – треть.

Омега-3 против боли и спазмов

Неприятные ощущения из-за спазмов мускулатуры матки в критические дни запускаются молекулами-простагландинами (простагландины также вызывают возникновение боли при воспалении). А омега-3 способствует выработке так называемых противовоспалительных молекул. Кроме того, омега-3 сглаживает гормональные всплески и улучшает настроение.

Где искать?

Омега-3 неслучайно называется незаменимой кислотой, она не вырабатывается в организме. Ее можно получить только извне. Больше всего омега-3 в рыбьем жире, поэтому диетологи рекомендуют как можно чаще есть форель, макрель, сардины, селедку, палтус и другую жирную рыбу. А так же семена чиа и льна.

Кальций против остеопороза

Остеопороз (снижение плотности костей) обычно начинает прогрессировать у женщин после 50 лет. Дело в том, что плотность костей зависит от уровня половых гормонов в организме. С наступлением климакса он существенно снижается, и кости истончаются. Сделать их более крепкими может кальций. Долгое время считалось, что молочные продукты – лучшие источники этого элемента. Однако чтобы набрать из них суточную норму в 1000-1500 мг, потребуется съесть 1 кг творога или выпить 1-1,5 л молока. К тому же кальций из молочных продуктов хуже усваивается из-за высокого содержания в них животного белка.

Где искать?

Очень много кальция содержится в водорослях, например, в спирулине (1100 мг на 100 г). Так же к важным источникам этого элемента можно отнести маковые семена, миндаль, кунжут, сушеный инжир и хурму. Впрочем сыр, творог и другие молочные продукты тоже не стоит списывать со счетов.

Читайте также: Названы самые важные витамины для работы мозга

Бобовые и злаки для хорошего настроения

Эти продукты, богатые клетчаткой и медленными углеводами, помогают сохранить долгое ощущение сытости и избежать резкого снижения сахара в крови, которое ведет к слабости и снижению работоспособности. Кроме того, бобовые и цельные злаки способствуют синтезу серотонина, так называемого гормона счастья, а значит, борются с плохим настроением, раздражительностью и упадком сил.

Где искать?

Включите в ежедневный рацион чечевицу, маш, нут, белую и красную фасоль, горох, рис, цельнозерновой хлеб...

Еще по теме

Названы самые полезные продукты для женщин

Названы самые полезные продукты для женщин

5-07-2017, 15:26
В этих продуктах больше всего магния

В этих продуктах больше всего магния

31-03-2017, 17:22
Головные боли могут быть последствием неправильного питания

Головные боли могут быть последствием неправильного питания

23-10-2016, 17:14
Полезные продукты для костей

Полезные продукты для костей

24-07-2016, 20:31
Нехватка этих продуктов провоцирует головную боль

Нехватка этих продуктов провоцирует головную боль

12-03-2016, 15:24
Продукты и витамины, полезные для укрепления костей

Продукты и витамины, полезные для укрепления костей

12-11-2015, 20:01
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail