| | Ёксперты назвали привычки, которые лишают вас энергии
«доровье

Ёксперты назвали привычки, которые лишают вас энергии

Ёксперты назвали привычки, которые лишают вас энергии
Ёти привычки мешают вам полностью наслаждатьс€ жизнью.

” каждого человека есть определЄнный запас психической энергии, который он тратит на выполнение задач. » если эта энерги€ заканчиваетс€, то продуктивность резко падает. ќт этих 11 привычек стоит избавитьс€, чтобы не остатьс€ без важных ресурсов, пишет  иевские ¬едомости со ссылкой на health.

1. ќтсутствие плана

„ем больше решений вы принимаете, тем больше психической энергии тратите. Ёти решени€ могут быть как значительными, так и не очень (например, какую рубашку надеть).

Ќа любое решение тратитс€ энерги€. ѕоэтому многие известные люди намеренно ограничивают себ€. ƒостаточно взгл€нуть на гардеробы Ѕарака ќбамы, —тива ƒжобса и ћарка ÷укерберга.  аждый из них в большинстве случаев по€вл€лс€ на публике в одной и той же одежде. ј американский предприниматель и экономист —ет √один никогда не измен€ет завтраку, который состоит из одного лишь бананово-орехового коктейл€.

–ешение: каждый вечер составл€йте план на утро. —начала вносите в него важные задачи. ќбновл€йте список по мере необходимости.

2. „резмерное планирование

¬редным может быть и чрезмерное планирование. «аполнить свой список задач работой, семейными встречами, спортом может быть достаточно просто, но справл€тьс€ со всем этим гораздо сложнее.

»меть свободное врем€ на отдых Ч один из важнейших аспектов сбалансированной жизни. ќб этом можно легко забыть, но расслабл€тьс€ нужно об€зательно.

–ешение: каждый день оставл€йте в плане пробелы дл€ зан€тий, которые вас успокаивают. Ёто может быть какое-то хобби или просто чтение книги.

3. »гнорирование беспор€дка

ћожно подумать, что пор€док на рабочем месте не имеет такой же важности, как продуктивность. Ќо продуктивность может зависеть от того, насколько это место убрано. —огласно исследовани€м, большое количество зрительных стимулов оказывает значительное вли€ние на мозг, когда вы пытаетесь сосредоточитьс€.

Ќа концентрацию уходит больше психической энергии, когда на столе лежит много вещей, отвлекающих внимание. ƒаже если это не смартфоны и прочие устройства, которые издают звуки и вибрируют, а скрепки, блокноты и кружки с недопитым чаем.

–ешение: поддерживайте пор€док, причЄм не только на рабочем месте, но и везде, где возможно. Ёто повышает концентрацию и просто успокаивает.

4. ѕрокрастинаци€

 огда вы чувствуете, что ваш мозг устал, есть соблазн отложить всю работу на потом. ѕорой это имеет смысл: т€жело работать над важным проектом, когда вы не можете выжать из себ€ максимум. Ќо прокрастинаци€ может оказывать дурное вли€ние на психическую энергию.

—илы уход€т даже на то, чтобы решить, вз€тьс€ за дело сейчас или немного его отложить. ƒаже чтобы вспомнить о невыполненной задаче, требуютс€ усили€. ¬сЄ это приводит к истощению умственных резервов.

–ешение: следуйте правилу двух минут: если можете выполнить задачу за это врем€, то даже не думайте откладывать. ¬ то же врем€, всегда можно сделать двухминутный перерыв практически без ущерба дл€ концентрации.

5. ѕерфекционизм

—тремление к идеальному результату Ч хорошо, но в меру. ѕыта€сь выполнить задачу на 10 из 10, можно потратить много времени, но ваши чрезмерные усили€ могут вообще не заметить.

Ћучше научитьс€ останавливатьс€ в тот момент, когда понимаешь, что работа сделана хорошо и дальше еЄ делать нет смысла. Ќа чтение письма, над которым вы корпели час, у начальника, скорее всего, уйдЄт минута или даже меньше.

–ешение: спросите себ€, довольны ли вы результатом работы. Ќе тратьте тонны психической энергии на достижение идеального результата. ѕросто сделайте работу хорошо.

6. ћногозадачность

 ак показывают исследовани€, в когнитивном плане многозадачность крайне неэффективна. ѕереключение с одного дела на другое не проходит бесследно: каждый раз вы попусту тратите энергию.

Ќо у некоторых людей благодар€ многозадачности продуктивность лишь возрастает. ≈сли это ваш случай, то продолжайте в том же духе Ч этот пункт не дл€ вас. Ќо большинство гораздо лучше справл€етс€ с делами, если оно одно.

–ешение: превратите однозадачность в привычку. Ќаучитесь 25 минут концентрироватьс€ на одной цели и затем давать мозгу быструю передышку.

7. Ќежелание вести записи

„ем больше информации вы держите в голове, тем больше энергии тратите. Ёто может касатьс€ списка покупок, идей об отдыхе на выходных или даже чьего-то номера телефона. ≈сли всЄ это не записывать, то мозгу приходитс€ делать много дополнительных усилий.

ƒелать записи очень просто и полезно. Ѕлагодар€ приложени€м дл€ создани€ заметок вы никогда не забудете о чЄм-то важном, даже если мозг зан€т совершенно другими задачами.

–ешение: делайте записи на бумаге или в электронном виде.  огда вы записываете, вы как бы говорите мозгу: Ђ–асслабьс€, дружище, € уже сделал работу за теб€ї. “акже считаетс€, что то, что вы записываете, лучше откладываетс€ в пам€ти.

8. ѕлохое питание

“о, что вы едите, тоже оказывает огромное вли€ние на продуктивность. ѕища с высоким гликемическим индексом вроде белого хлеба, белого риса и всего с рафинированным сахаром даст вам быстрый зар€д энергии. Ќо за ним последуют резкий спад и усталость.

ѕродукты с более низким гликемическим индексом вроде цельных злаков, фруктов и овощей, а также еда с высоким содержанием белка повышают энергичность более плавно и позвол€ют сохран€ть еЄ дольше.

–ешение: достаточно немного изменить систему питани€, чтобы почувствовать значительную разницу. ≈шьте орехи, рыбу и свежие €годы. » не зацикливайтесь на кофеине. ќн помогает, но ненадолго.

9. Ќедостаток воды

ѕейте достаточно воды. —колько именно нужно пить, вопрос спорный, но если вы будете выпивать от шести до восьми стаканов в день, то почувствуете себ€ лучше. ƒаже небольшое снижение уровн€ гидратации организма оказывает значительное вли€ние на самочувствие и продуктивность.

≈сли вы привыкли пить шипучие напитки, кофе и чай, то отдать предпочтение воде будет не так просто, как может показатьс€. Ќо это того стоит.

–ешение: если вам сложно заставить себ€ пить много воды, попробуйте специальное приложение. ќно покажет, сколько необходимо выпить за день, и поможет с мотивацией.

10. Ќедостаток сна

Ќичто не зар€жает энергией так, как сон. ƒостаточное количество хорошего сна позвол€ет качественно выполн€ть задачи и не выматыватьс€.

≈сли вы мало спите, то ваш мозг не задействует все ресурсы. „асть из них можно Ђразбудитьї с помощью кофеина, но со временем к нему развиваетс€ иммунитет.  роме того, из-за кофе и энергетиков возникает привычка спать меньше, поэтому усталость приходит быстрее.

–ешение: дайте организму столько сна, сколько он требует. ≈сли чувствуете усталость на прот€жении всего дн€, то вам определЄнно нужно спать больше. Ѕольшинству людей требуетс€ около восьми часов нормального сна, поэтому отталкивайтесь от этого числа и корректируйте его в соответствии с самочувствием.

„итайте также: Ёти бытовые привычки чреваты проблемами со здоровьем

11. »гнорирование любимых зан€тий

ƒаже если прин€ть во внимание всЄ вышеперечисленное, можно легко забыть или просто не найти времени на любимое зан€тие. ’обби, видеоигры, чтение книг или развивающие курсы Ч список можно продолжать бесконечно.

–ешение: если нужно внести в дневной план увлечение, без которого вы жить не можете, Ч смело вносите. ¬озможно, вам будет проще начинать день с 20 минут зан€ти€ любимым делом. ¬сЄ, что расслабл€ет, вызывает улыбку на лице и помогает радоватьс€ жизни, стоит того, чтобы внести это в распор€док дн€...

≈ще по теме

5†вредных привычек, из-за которых мы†устаем

5†вредных привычек, из-за которых мы†устаем

17-05-2017, 14:50
 ак подн€ть свою продуктивность: 7 полезных привычек

 ак подн€ть свою продуктивность: 7 полезных привычек

23-04-2017, 21:20
—пециалисты рассказали как повысить продуктивность своей работы

—пециалисты рассказали как повысить продуктивность своей работы

20-03-2017, 18:26
Ёксперты объ€снили, почему нужно отказатьс€ от кофе

Ёксперты объ€снили, почему нужно отказатьс€ от кофе

12-03-2017, 11:11
√лавные факты о сне, которые нужно знать

√лавные факты о сне, которые нужно знать

10-02-2017, 01:16
”ченые сообщили, сколько нужно спать, чтобы быть здоровыми

”ченые сообщили, сколько нужно спать, чтобы быть здоровыми

19-12-2016, 19:25
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail