| | Эффективная диета для тех, кто не в силах отказаться от любимых продуктов
Здоровье

Эффективная диета для тех, кто не в силах отказаться от любимых продуктов

Эффективная диета для тех, кто не в силах отказаться от любимых продуктов
Можно все, но в малых количествах.

Диета "пять ложек" понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню, передает Киевские Ведомости со ссылкой на Сегодня.

Популярная диета "пять ложек" – одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто. Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.

Еда маленькими "дозами" с небольшим перерывом: не дает успеть проголодаться, помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер, нормализует уровень сахара в крови, улучшает усвоение питательных веществ.
Главное о диете "пять ложек"
Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом.

Простые правила пяти ложек
Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
Меню можно составлять из любых продуктов.
Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
Чай, кофе, простую воду на диете "пять столовых ложек" можно употреблять без ограничений.
Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

Читайте также: Белковая диета самая эффективная для похудения - ученые

Диета "пять ложек": примерное меню на день
8:00 – порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
11:00 – банан или небольшое яблоко или помидор.
14:00 – порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль
17:00 – порция овощного салата с оливковым или льняным маслом
20:00 – порция творога
23:00 – кефир

Не забывайте пить достаточно воды – часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете "пять ложек" вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта – в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли...

Еще по теме

Эта японская диета поможет похудеть всего за две недели

Эта японская диета поможет похудеть всего за две недели

22-05-2017, 16:00
Диета для похудения: белая диета поможет сбросить 5 кг за неделю

Диета для похудения: белая диета поможет сбросить 5 кг за неделю

7-03-2017, 08:14
Как похудеть при помощи творога

Как похудеть при помощи творога

22-05-2016, 21:39
Худеем после майских праздников: диета «5 ложек»

Худеем после майских праздников: диета «5 ложек»

5-05-2016, 10:09
Разгружаем организм: лимонная диета

Разгружаем организм: лимонная диета

19-04-2016, 18:16
Эффективная винная диета для быстрого похудения

Эффективная винная диета для быстрого похудения

6-01-2016, 15:21
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail