| | —амые эффективные способы получени€ тестостерона
«доровье

—амые эффективные способы получени€ тестостерона

—амые эффективные способы получени€ тестостерона
ћедики назвали самые эффективные методы получени€ необходимого гормона.

“естостерон - это основной мужской половой гормон, хот€ и у женщин он также присутствует в небольших количествах. √ипофиз, расположенный в основании мозга, контролирует производство тестостерона со стороны половых желез (гонад) и коры надпочечников. ƒл€ этого выдел€етс€ лютеинизирующий гормон, регулирующий производство тестостерона. Ётот гормон чаще всего ассоциируетс€ с сексуальным, так как участвует в процессе полового созревани€ и таких физических изменени€х, как рост мускулатуры, изменение голоса, рост волос, по€вление сексуального желани€, информирует  иевские ¬едомости со ссылкой на Health.

“ем не менее поддерживать оптимальный уровень тестостерона важно в любом возрасте. Ётот гормон управл€ет многими параметрами здоровь€, вли€€ на плотность костной ткани, состав крови, снижение жировой массы тела, устойчивость к стрессам, иммунитет и развитие мозга. ƒефицит тестостерона способен привести к низкому сексуальному влечению, бесплодию, усталости, раздражительности, депрессии, снижению мышечной массы и увеличению жировой. »сследовани€ в этой области показали, что мужчины, уровень тестостерона у которых низкий, имеют повышенный риск развити€ диабета, остеопороза и сердечно-сосудистых проблем.

 ак повысить уровень тестостерона

1. ‘изическа€ активность

‘изические упражнени€ Ц это один из наиболее эффективных способов профилактики многих заболеваний, св€занных с образом жизни, а также дл€ увеличени€ тестостерона. »сследовани€ показали, что у тех людей, которые регул€рно занимаютс€ спортом, присутствуют высокие уровни тестостерона. »нтенсивные силовые тренировки €вл€ютс€ наиболее эффективными.

2. Ќаслаждайтесь здоровыми жирами

¬опреки распространЄнному мнению, не все жиры вредны дл€ организма. »сследовани€ми доказано, что диета, богата€ как мононенасыщенными, так и насыщенными жирами,может повысить уровень тестостерона у мужчин!   тому же, потребл€€ умеренное количество насыщенных жиров из здоровых источников, вы сокращаете риск развити€ сердечно-сосудистых заболеваний. ’орошие источники мононенасыщенных жиров Ц это оливковое масло, авокадо и арахисовое масло. «доровые насыщенные жиры содержатс€ в постном красном м€се, кокосовом масле, сыре и €ичных желтках.

3. ќстерегайтесь сахара

≈щЄ один важный шаг в том, как повысить уровень тестостерона. ƒело в том, что этот гормон находитс€ в конкуренции с инсулином, который вызывает проблемы с диабетом, поэтому важно его не слишком стимулировать, чтобы поддерживать здоровье и оптимальный вес.

4. ¬осполните дефицит витаминов

“естостерон очень остро реагирует на недостатки в питании. “аким образом, важно прибегнуть к витаминотерапии. ¬ первую очередь важно восполнить дефицит витамина D. ќн важен в любом возрасте дл€ здоровь€ в целом и уровн€ тестостерона. ’орошими источниками витамина €вл€ютс€ лосось, тунец, €йца, ну и конечно солнечный свет. ¬ажное значение имеют и витамины группы ¬, так как участвуют во многих химических процессах организма.

5. ¬осполните дефицит минералов

÷инк помогает повысить уровни тестостерона, так как тормозит процесс, посредством которого организм превращает тестостерон в эстроген. Ётот важный минерал содержитс€ в печени, красном м€се, миди€х, устрицах, пшенице, кунжуте, грибах, брокколи, арахисе.

—ледующий минерал, на который следует обратить внимание, Ц это магний. ≈го низкие уровни вли€ют на состо€ние сна, инсулинорезистентность и снижение тестостерона в организме. ¬осполнить дефицит минерала вам помогут орехи, семена и зелЄные листовые овощи.

6. ¬ысыпайтесь

—он, а точнее его недостаточное количество Ц это ещЄ один враг тестостерона.  оличество идеального сна варьируетс€ от человека к человеку. ќднако, учЄные обнаружили, что регул€рный ночной отдых продолжительностью лишь 5 часов приводит к сокращению уровн€ тестостерона на 15%.

7. »збегайте стресса

ќсновной гормон стресса Ц это кортизол. ќн участвует в расщеплении мышечной ткани, подавл€ет иммунную систему, увеличивает жировые отложени€ и снижает уровень тестостерона.  огда поднимаетс€ кортизол, снижаетс€ тестостерон, поэтому стремитесь к сокращению стрессовых ситуаций в жизни.

„итайте также: Ќазваны самые эффективные способы борьбы с целлюлитом

»так, вы задаЄтесь вопросом о том, как повысить уровень тестостерона?  ак видите, это можно сделать естественными способами, изменив свой образ жизни. —осредоточьтесь на правильной диете, регул€рно занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, исключите вредны привычки, улыбайтесь и радуйтесь жизни. “ак вы улучшите своЄ здоровье и повысите уровень тестостерона...

≈ще по теме

ѕониженный уровень тестостерона: основные симптомы

ѕониженный уровень тестостерона: основные симптомы

4-05-2017, 07:00
 ак повысить уровень тестостерона: несколько простых способов

 ак повысить уровень тестостерона: несколько простых способов

26-01-2017, 07:55
”ченые доказали, что тестостерон не св€зан с лидерскими качествами

”ченые доказали, что тестостерон не св€зан с лидерскими качествами

24-01-2017, 22:26
”ченые нашли фермент, регулирующий уровень тестостерона

”ченые нашли фермент, регулирующий уровень тестостерона

7-12-2016, 19:12
6 продуктов, повышающих уровень тестостерона

6 продуктов, повышающих уровень тестостерона

10-11-2016, 12:29
ћедики рассказали, как подн€ть уровень тестостерона в крови у мужчин

ћедики рассказали, как подн€ть уровень тестостерона в крови у мужчин

7-11-2016, 16:57
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail