| | Эксперты подсказали, как выспаться при переходе на зимнее время
Социум

Эксперты подсказали, как выспаться при переходе на зимнее время

Эксперты подсказали, как выспаться при переходе на зимнее время
В Украине переход на зимнее время состоится 29 октября.

В Украине переход на летнее время происходит в последнее воскресенье марта, на зимнее - в последнее воскресенье октября. Как мы уже знаем, в 2017 году переход на зимнее время состоится 29 октября в 4 часа утра. Стрелки нужно перевести на час назад, то есть вместо 4 часов на циферблате снова будет 3 часа ночи, передает Киевские Ведомости с ссылкой на Подробности.

Так что теперь спать можно будет на часик дольше.

Как высыпаться?

1. Старайтесь, чтобы общая продолжительность сна была кратна полуторачасовому периоду - таков биоцикл с фазами быстрого и медленного сна. Чтобы вставать бодрым, нужно проспать цикл полностью, не прерывая его на середине. В этом ответ на вопрос, почему иной раз за 7,5 часа высыпаешься, а после восьмичасового сна ходишь сонной мухой.

2. Если захотелось вздремнуть днем, то делайте это до 15 часов и не больше часа. Если спать позже и дольше, то будет трудно заснуть ночью.

Кстати, дневная норма сна, до 30 минут, помогает повысить работоспособность, напоминают специалисты.

3. Отключите перед сном все гаджеты. Даже слабое мерцание телефонов и планшетов разрушает гормон сна мелатонин и делает сон поверхностным и прерывистым.

4. Не перекусывайте до поздней ночи. Очень важно, чтобы к утру уровень сахара снижался - это также способствует выбросу кортизола, гормона утренней бодрости. Если до самого сна что-то жевать, то с утра сахар будет высоким, а кортизол низким, просыпаться будет тяжко.

Читайте также: Украинцам напомнили, когда переходить на зимнее время

5. Не отказывайтесь от сонных ритуалов во имя правил. Если вы привыкли перед сном почитать, послушать музыку или выпить чашечку чая - так и поступите. Такие ритуалы - лучшее снотворное...

Еще по теме

Как оставаться бодрым и энергичным

Как оставаться бодрым и энергичным

3-01-2017, 10:51
Украинцам напомнили, когда переходить на зимнее время

Украинцам напомнили, когда переходить на зимнее время

25-10-2016, 21:45
Зимнее время 2016. История перевода часов в Украине ?

Зимнее время 2016. История перевода часов в Украине ?

17-10-2016, 17:53
Зимнее время 2016. История перевода часов в Украине

Зимнее время 2016. История перевода часов в Украине

17-10-2016, 16:12
Украинцам напомнили о необходимости перевода стрелок часов

Украинцам напомнили о необходимости перевода стрелок часов

11-10-2016, 17:14
В Украине перевели часы на зимнее время

В Украине перевели часы на зимнее время

25-10-2015, 10:37
Социум

Редактор раздела Социум
Написать на e-mail