| | Ќазваны дес€ть основных причин недосыпани€
«доровье

Ќазваны дес€ть основных причин недосыпани€

Ќазваны дес€ть основных причин недосыпани€
Ёксперты объ€снили, почему многим люд€м изо дн€ в день не удаетс€ выспатьс€.

¬сех людей можно разделить на две группы: одни не имеют проблем со сном, другие - регул€рно не высыпаютс€ и чувствуют себ€ сонными в течение всего следующего дн€.
јмериканские ученые проводили несколько исследований, в которых принимали участие мужчины и женщины разных возрастных категорий. ¬ результате этих проектов ученые обнаружили, что люди, жалующиес€ на недосыпание, сами преп€тствуют тому, чтобы хорошо отдыхать по ночам.

ƒес€ть основных причин недосыпани€:

1. ¬ыключение будильника на 5-10-15 минут. ѕрактически каждый второй человек, просыпающийс€ при помощи будильника, ставит его на врем€, которое позвол€ет выключить сигнал и отложить его еще на энное количество минут вперед. »з-за этой привычки они чувствует себ€ еще более сонными, чем если бы встали с постели после первого звонка будильника.

2. ƒомашние питомцы сп€т с хоз€евами. Ёто одна из самых распространенных причин недосыпани€ мужчин и женщин. »м кажетс€, что животное не мешает, но на подсознательном уровне они сами бо€тс€ ему помешать, придавить, разбудить, а от этого не высыпаютс€.

3. ’олодные ноги. ѕо мнению ученых, ноги должны быть в тепле во врем€ сна, то есть перед сном нужно надевать носки. Ёто позволит согретьс€ и заодно расширить сосуды, за счет чего вы быстрее уснете и лучше выспитесь.

4. —он в не проветриваемом душном помещении. Ќемногие открывают окно перед тем, как лечь в постель, а это пагубно отражаетс€ на качестве сна. ѕо словам экспертов, в спальне должно быть свежо, только так человек имеет шанс хорошо выспатьс€.

5. ѕереизбыток кофеина в крови. ≈сли человек пьет много кофе после обеда или же принимает некоторые лекарственные препараты, замедл€ющие процесс усвоени€ кофеина в организме, то выспатьс€ ему не суждено.

6. "—инее" излучение от электронных гаджетов. “олько по той причине, что €ркий свет от экрана смартфона или планшета негативно вли€ет на эндокринную систему, котора€ не может в полной мере производить мелатонин - гормон сна, и человек потом не может долго уснуть, производители придумали "ночной режим", когда подсветка становитс€ более тусклой.

7. Ќеправильна€ подушка. –аньше никто и не задумывалс€ над тем, какой должна быть подушка. ј сейчас, прид€ в магазин, вы увидите, что есть масса подушек разнообразных форм. ќказываетс€, ее нужно подбирать "под себ€", например, если вы спите на животе или спине, то вам нужна тонка€ подушка, а если на боку - более тверда€ и высока€.

8. —тарый матрац. ≈вропейские стандарты глас€т, что максимальный срок использовани€ матраца должен составл€ть 10 лет и не более того. „ем матрац старше, тем больше в нем бактерий.   тому же, пружины, латекс, войлок - все эти составл€ющие матраца имеют свойство проседать, а это значит, что вам будет не комфортно спать.

9. ”потребление алкогол€ перед сном. Ѕокал вина на ночь дл€ многих людей, как ритуал. ѕричем, они думают, что это поможет им лучше выспатьс€. ¬ действительности, если уснуть быстро получитс€, то вот проснутьс€ бодренькими и полными энергии уж никак не получитс€. јлкоголь негативно воздействует на мозг, из-за чего сон становитс€ прерывистым и полноценным его назвать никак нельз€.

10. √р€зное постельное белье. ћиллионы бактерий, размножающихс€ в ткани постельного бель€, мешают вам спать и это уже доказано учеными. Ѕолее того, из-за редкой смены постельного люди подвергают себ€ таким заболевани€м, как воспаление легких или кишечное отравление. ћен€ть белье следует раз в неделю, а то и два.

„итайте также:  онсервированное красное м€со повышает риск рака кишечника

»сключите эти причины недосыпани€ из своей жизни и вы заметите, что стали высыпатьс€ даже за меньшее количество часов, чем раньше...

≈ще по теме

7†причин вашего недосыпани€

7†причин вашего недосыпани€

30-11-2017, 09:11
„то мешает полноценному сну

„то мешает полноценному сну

4-09-2017, 12:35
Ёти привычки мешают вам нормально спать

Ёти привычки мешают вам нормально спать

14-12-2016, 18:07
ћедики подсказали, как выспатьс€ всего за четыре часа

ћедики подсказали, как выспатьс€ всего за четыре часа

22-11-2016, 19:44
Ёксперты рассказали, что нельз€ делать перед сном

Ёксперты рассказали, что нельз€ делать перед сном

6-05-2016, 01:44
ƒев€ть причин, которые мешают выспатьс€

ƒев€ть причин, которые мешают выспатьс€

2-05-2016, 09:54
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail