| | ¬ырабатываем полезные привычки: как избежать рака в†новом году
Ўоу-Ѕиз и культура

¬ырабатываем полезные привычки: как избежать рака в†новом году

”чеными доказано, что почти половина случаев развити€ онкологии св€зана с факторами образа жизниќстались считанные дни до наступлени€ Ќового года, и в это врем€ хочетс€ думать только о самом при€тном и радостном. ’очетс€ верить, что в новом году многое изменитс€ Ч и непременно к лучшему.» это возможно! »менно так и будет, если с нового года начать вырабатывать новые привычки, которые не только позвол€т защитить себ€ от рака, но и позвол€т надолго сохранить хорошее здоровье и красоту. ”чеными из —Ўј доказано, что почти половина случаев развити€ рака св€зана с факторами образа жизни, а значит, многие из них могли быть предотвращены или обнаружены в самом начале. ƒавайте посмотрим, что уже в самом начале года можно изменить к лучшему, чтобы сохран€ть хорошее здоровье и радость жизни как можно дольше.Ѕросить курить. ƒа-да, и снова про вред курени€, в том числе пассивного. »сследование, проведенное в —Ўј в конце 2017 года, в очередной раз подтвердило лидерство табачного дыма как опасного канцерогена. »менно табачный дым ответственен практически за все случаи рака легких и гортани, а также почти за половину диагнозов рака пищевода и мочевого пузыр€. –иски, св€занные с пассивным курением, часто недооценивают, однако немецкие исследователи отмечают: они в разы выше также и у жен кур€щих супругов и у детей кур€щих матерей. ѕоэтому начать новую жизнь без сигарет Ч ценный подарок, который можно сделать на Ќовый год себе и близким.ѕерейти на здоровую диету. ѕризнано, что в основе любого здорового меню важное место занимает растительна€ пища, а значит, клетчатка. ƒиетологи настаивают, что необходимо употребл€ть не менее п€ти порций свежих фруктов и овощей в день Ч вне зависимости от времени года. Ёто позволит поддержать работу пищеварительной системы и снизит риски развити€ колоректального рака. ќт красного м€са, особенно переработанного, наоборот, рекомендуют если не отказатьс€, то довести его потребление до минимума: исследовани€ говор€т о пр€мой св€зи употреблени€ м€са с развитием онкологии кишечника. «ато можно и нужно позволить себе полезное белое м€со (курина€ грудка, индейка) и рыбу, особенно жирную. –ыба отлично усваиваетс€ организмом, а также содержит омега-3, который, по мнению ученых, тормозит развитие некоторых видов раков.„аще двигатьс€ и больше заниматьс€ спортом. ћалоподвижный образ жизни Ч значимый фактор риска, когда речь идет о раке (и не только!). Ќедавно ученые из ”ниверситета »ллинойса вы€снили, что достаточно тренироватьс€ 30 минут 3 раза в неделю в течение как минимум шести недель, чтобы организм выработал необходимые дл€ предотвращени€ рака кишечника и €звенного колита бактерии. Ёто необходимый минимум, а в целом дл€ профилактики рака врачи рекомендуют заниматьс€ хот€ бы 5 раз в неделю по 30 мин. ¬ идеале нагрузка должна быть аэробной, а значит, прогулки пешком и предпочтение лестницы лифту тоже идут в зачет.ѕохудеть. »збыточный вес и высока€ дол€ жира в организме Ч это не только проблемы с сердцем в перспективе, но и более высока€ веро€тность столкнутьс€ с раком. »сследование, проводимое в —Ўј с участием 630 тыс€ч человек с 2005 по 2014 год, нагл€дно продемонстрировало, что более половины диагнозов рака у женщин (55%) и практически четверть у мужчин (24%) св€заны с ожирением. » эти цифры относ€тс€ ко всем видам рака. —амыми же Ђзависимымиї от избыточного веса видами рака стали рак печени, почек, толстой кишки, поджелудочной железы, желудка, пищевода, мозга, желчного пузыр€, €ичников и матки, а также молочной железы и множественной миеломы. “аким образом, умение держать себ€ в хорошей форме может значительно улучшить здоровье. » это очень доступно, если следовать здоровой диете и заниматьс€ физкультурой, обраща€ при этом внимание на общее количество калорий в рационе и разумное соотношение белков, жиров и углеводов в меню.
¬ырабатываем полезные привычки: как избежать рака в†новом году
јлкоголь провоцирует как минимум 7 видов рака‘ото: Pixabay.com/ruќтказатьс€ от алкогол€ или свести его к минимуму, даже если речь идет о парочке бокалов вина по праздникам или баночке пива иногда. –аспространено заблуждение, что употребление алкогол€ вли€ет только на развитие рака печени, но это далеко от истины. јлкоголь Ч доказано Ч провоцирует как минимум 7 видов рака, включа€ рак груди и органов пищеварени€, поэтому важно иметь это в виду, особенно если известно о наличии наследственной предрасположенности. ƒоказанного минимума по количеству алкогол€ нет, но принцип Ђчем меньше Ч тем лучшеї здесь рекомендован исследовател€ми единодушно.»збегать сол€ри€ и осторожнее загорать на солнце. ”льтрафиолетовые лучи Ч это основна€ причина меланомы кожи (93Ч96% случаев). ¬о врем€ отпуска лучше забыть о полном дне на пл€же, даже под зонтиком Ч загорать врачи рекомендуют до 12 и после 16 часов. “акже важно не забывать наносить солнцезащитный крем, точно как указано на его тюбике, чтобы защита действовала непрерывно, а также повторно наносить его после купани€. ѕро сол€рий современна€ медицина категорична: волны спектра UVA, излучаемые их лампами, наиболее опасны в плане развити€ меланомы, поэтому про сол€рий лучше вообще забыть.”потребл€ть витамин D. ”ченые из  алифорнийского университета (—ан-ƒиего) обнаружили св€зь между содержанием витамина D в крови женщин от 55 лет и развитием всех видов рака. ” женщин, анализ крови которых показал более 40 нг/мл, случаев рака было на 67% меньше в сравнении с теми, у кого уровень витамина составл€л менее 20 нг/мл. ”ченые также установили, что наиболее часто большинство видов рака развиваютс€ у людей с уровнем витамина D от 10 нг/мл до 40 нг/мл. ≈сли вы не получаете достаточно витамина D от пребывани€ на солнце (а в наших широтах это именно так), то стоит сделать анализ и убедитьс€, что его содержание в крови соответствует Ђантираковомуї уровню. ≈сли это не так, важно принимать витамин D с пищей дополнительно.ѕройти колоноскопию. –ак кишечника (колоректальный,  ––) вышел на 2 место по распространенности в –оссии. ƒолгое врем€ колоректальный рак протекает бессимптомно и развиваетс€ в организме медленно и незаметно, порой на прот€жении дес€тилети€. ѕри этом на начальной стадии, когда симптомы еще не про€вл€ютс€, он достаточно легко и зачастую без последствий дл€ организма поддаетс€ излечению. ѕоэтому главным в профилактике рака кишечника €вл€етс€ своевременна€ диагностика и ее наиболее точный и информативный метод Ч колоноскопи€.  олоноскопи€ позвол€ет воврем€ вы€вить раковые и даже предраковые новообразовани€ и, при необходимости, удалить их. “акже во врем€ процедуры, в случае сомнений, можно сделать биопсию Ч вз€ть кусочек ткани на исследование.  олоноскопи€ показана, если у вас есть такие проблемы как вздутие, нерегул€рный стул и кровь в нем, а также слабость и другие признаки, напоминающие синдром раздраженного кишечника. Ѕолезнь  рона, €звенный колит и другие хронические и воспалительные заболевани€ кишечника Ч тоже повод насторожитьс€. ј если вам стукнуло 40, пойти и сделать колоноскопию принципиально важно Ч именно в этом возрасте риски кратно увеличиваютс€. Ќе тер€йте драгоценное врем€: сделайте колоноскопию и возьмите свою жизнь под контроль уже в самом начале года!...

≈ще по теме

”ченые назвали 7 видов рака, возникающих из-за употреблени€ алкогол€

”ченые назвали 7 видов рака, возникающих из-за употреблени€ алкогол€

25-11-2016, 09:30
”ченые назвали 7 видов рака, возникающих из-за употреблени€ алкогол€

”ченые назвали 7 видов рака, возникающих из-за употреблени€ алкогол€

25-11-2016, 09:30
Ћишний вес маркирован как причина новых видов рака

Ћишний вес маркирован как причина новых видов рака

25-08-2016, 18:32
”ченые за€вили, что ожирение приводит к 13 типам рака

”ченые за€вили, что ожирение приводит к 13 типам рака

25-08-2016, 08:10
јлкоголь назвали фатальной причиной рака

јлкоголь назвали фатальной причиной рака

17-07-2016, 21:17
ќтказ от этой привычки защитит от 16 видов онкологии

ќтказ от этой привычки защитит от 16 видов онкологии

17-03-2016, 11:20
Ўоу-Ѕиз и культура

–едактор раздела Ўоу-Ѕиз и культура
Ќаписать на e-mail