| | Ќазваны неожиданные причины, мешающие уснуть
«доровье

Ќазваны неожиданные причины, мешающие уснуть

Ќазваны неожиданные причины, мешающие уснуть
¬полне возможно, что пр€мо сейчас вы мечтаете о крепком 8-часовом сне.

Ќо давайте взгл€нем правде в глаза: как часто вам это удаетс€? Ёксперты говор€т, что мы сами неосознанно нарушаем свой сон. ¬ следующий раз, перед тем как пойти на боковую, вспомните наш список вещей, которые совершенно не способствуют крепкому сну, пишет  иевские ¬едомости со ссылкой на healthinfo.
ƒухота

"ѕрохлада в спальне способствует хорошему сну" Ц отмечает ‘илип јлапат, доцент медицины сна медицинского колледжа Ѕейлор в ’ьюстоне. "¬аша температура тела снижаетс€ и вы начинаете засыпать Ц а прохлада в комнате этому способствует". Ѕолее того, если в спальне слишком тепло, это может привести к неспокойному сну и нарушить глубокие фазы сна. ќптимальной температурой дл€ сна считаютс€ 15-19 градусов ÷ельси€.

ѕлоха€ подушка

Ћюбител€м поспать на боку необходима жестка€ подушка, котора€ обеспечит удобное положение вашей голове, а тем, кто спит на спине или на животе, подойдет более тонка€, м€гка€. “ак говорит –ебекка –оббинс Ц доктор наук из Ќью-…оркского университета и соавтор книги "—он дл€ успеха! ¬се что вы хотели спросить про сон, но не смогли, так как слишком устали".  огда отправитесь за новой Ц не забудьте о "правиле этикетки": изучайте состав подушки.  онский волос, растительные наполнители, бамбуковое волокно, натуральный латекс Ц дл€ вас.

Ќесвежее постельное белье

≈сли не стирать постельное белье больше двух и более недель, то на одном квадратном дюйме соберетс€ 11 миллионов бактерий, в том числе те, что провоцируют пневмонию и пищевые отравлени€. ƒл€ того чтобы ничем не заразитьс€, стоит каждую неделю стирать постельное белье, при максимальной температуре воды, безопасной дл€ ткани, а сушить можно при низкой температуре.

√аджеты

 то из нас хоть раз не провер€л почту или не полистал Facebook с телефона перед сном? ¬ то врем€ как специалисты советуют этого не делать Ц голубой свет, исход€щий от всевозможных гаджетов, вли€ет на способность организма выдел€ть мелатонин (гормон сна) Ц эту привычку практически невозможно победить. ƒл€ того чтобы уменьшить вред, Apple придумали функцию ночного режима, котора€ мен€ет тон экрана на более теплый. Ќа "ночной режим" можно переключитьс€, зайд€ в настройки экрана и €ркости, либо настроить автоматическое подключение. ≈сли вы пользуетесь системой Android, попробуйте приложение Twilight Ц оно работает таким же образом.

Ѕудильник на "еще п€ть минут"

Ёта привычка вас до добра не доведет. —он во врем€ этих "п€ти минут" не может быть качественным Ц так как разбит на части. Ѕолее того: в итоге вы и не выспитесь, и не взбодритесь.

јлкоголь перед сном

ѕусть от бокала белого вам лучше спитс€, но он точно не помогает вам лучше проснутьс€. ¬се потому, что вино, пиво и другие напитки нарушают импульсы мозга и привод€т к неровному сну. ¬ качестве замены вы можете выпить немного вина за ужином, а перед сном сделайте пару упражнений на раст€жение.

¬аша любима€ собака


Ќесмотр€ на то, что 40% владельцев домашних животных уверены, будто со своим котом или собакой они сп€т лучше, каждый п€тый страдает по ночам от собственного питомца.

ќтсутствие носков

Ќет, мы не шутим. ≈сли держать ноги в тепле, сосуды будут расшир€тьс€, а это поможет быстрее уснуть. Ќо выбирайте легкие носки.

 офеин

¬ы пили кофе после обеда? —корее всего, он продолжает действовать. ≈ще более это веро€тно, если вы принимаете противозачаточные препараты, утверждает ћари —пано, спортивный диетолог команды Atlanta Hawks. "ѕротивозачаточные таблетки снижают скорость расщеплени€ кофеина. “акже действуют и антидепрессанты Ц можете спросить у своего врача". Ќо даже если вы не принимаете никаких препаратов, латте, который вы пили после обеда, будет преследовать вас до поздней ночи. ƒл€ того чтобы кофеин не помешал вашему сну, лучше выпить его не менее чем за 6 часов до того, как вы отправитесь в кровать.

„итайте также: Ќеожиданные причины, мешающие здоровому сну

ћатрас из 90-х

¬ среднем, срок годности матраса составл€ет 10 лет. ≈сли вам уже пора сменить свой, обратите внимание на матрасы, сделанные из органического хлопка и несинтетического латекса. Ќатуральна€ шерсть Ц природный огнеупорный материал. ѕри выборе матраса отдавайте предпочтение фирмам, которые имеют сертификаты соответстви€ стандартам органического текстил€ и латекса Ц это гаранти€ того, что матрас как минимум на 95% состоит из органических материалов...

≈ще по теме

Ќазваны дес€ть основных причин недосыпани€

Ќазваны дес€ть основных причин недосыпани€

28-12-2017, 22:35
7†причин вашего недосыпани€

7†причин вашего недосыпани€

30-11-2017, 09:11
Ёти привычки мешают вам нормально спать

Ёти привычки мешают вам нормально спать

14-12-2016, 18:07
ћедики назвали новый способ борьбы с бессонницей

ћедики назвали новый способ борьбы с бессонницей

10-12-2016, 16:22
“ипичные ошибки, которые вы совершаете перед сном

“ипичные ошибки, которые вы совершаете перед сном

12-11-2016, 00:37
Ёксперты рассказали, что нельз€ делать перед сном

Ёксперты рассказали, что нельз€ делать перед сном

6-05-2016, 01:44
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail