| | ѕостновогодний синдром: как сохранить здоровье после праздников
«доровье

ѕостновогодний синдром: как сохранить здоровье после праздников

ѕраздничный сезон, который традиционно разрушает все каноны здорового питани€, продлитс€ как минимум до  рещени€. Ќет ли какого-нибудь способа провести праздники весело, но в то же врем€ без вреда дл€ здоровь€?
Ёльмира  .
—пециалисты ћќ« предлагают усвоить четыре правила, которые помогут пережить праздники, сохранив здоровье, а значит, и хорошее настроение.
¬о-первых, медики советуют не голодать. ќбычна€ практика в период зимних праздников: голодание днем, а с вечера - большое количество калорийной пищи. ѕропуск приема пищи может показатьс€ эффективным методом дл€ уменьшени€ количества калорий. Ќа самом деле такой подход дает обратный результат и ухудшает здоровье в целом.
Ц Ќе пренебрегайте привычным распор€дком приема пищи, ведь сбалансированный обед поможет избежать переедани€ вечером, Ц рекомендуют специалисты ћинздрава. Ц ”мейте сказать себе Ђ—топ!ї. ќткажитесь от дополнительной порции, если почувствовали сытость.
¬о-вторых, нужно употребл€ть разнообразную простую пищу.
Ц ¬ период праздников об€зательно ешьте овощи Ц сырые, тушеные, вареные или запеченные, Ц говор€т медики. Ц ќни не содержат большого количества калорий, в них много пищевых волокон, витаминов, минералов и биофлавоноидов. ƒневна€ норма Ц 300 граммов.  артошка Ц не в счет, в ней слишком много крахмала.
¬ ћќ« рекомендуют также употребл€ть полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; фрукты и €годы; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты; рыбу, м€со, €йца.
¬-третьих, нужно пить достаточно воды. Ќорма жидкости в день дл€ взрослого человека Ц 4% от общей массы тела, сообщаетс€ на сайте ћќ«. ∆елательно выбирать напитки, которые не содержат много калорий, а еще лучше Ц пить чистую воду.
Ц ѕомните, что безопасной дозы алкогол€ не существует, Ц предупреждают медики. Ц ќднако если вы все-таки не можете отказатьс€ от спиртных напитков, пейте больше воды (стакан после каждого бокала алкогольного напитка), избегайте соков и газированных напитков.
» наконец, не стоит заниматьс€ самолечением. Ѕлагодар€ рекламе новогодние и рождественские праздники ассоциируютс€ с приемом препаратов, которые вроде как облегчают пищеварение. ќднако подавл€ющее большинство подобных препаратов не входит в перечень средств доказательной медицины и может навредить.
Ц ѕеред приемом любых медикаментов посоветуйтесь с врачом, Ц взывают к здравому смыслу специалисты. Ц ¬место приема сомнительных препаратов Ц выйдите на прогулку. ¬ праздники и в будни старайтесь больше двигатьс€. «анимайтесь физическими упражнени€ми ежедневно Ц несмотр€ на погоду, настроение или список дел на день...

≈ще по теме

5 советов о том, как избежать переедани€ в Ќовый год

5 советов о том, как избежать переедани€ в Ќовый год

27-12-2017, 02:51
 ак уменьшить вздутие живота естественным путем

 ак уменьшить вздутие живота естественным путем

18-03-2016, 14:59
Ёксперты сообщили, как не нужно пить чай

Ёксперты сообщили, как не нужно пить чай

25-11-2015, 18:46
Ёксперты сообщили, как не стоит пить чай

Ёксперты сообщили, как не стоит пить чай

25-11-2015, 16:57
ћедики дали рекомендации сколько стоит употребл€ть алкогол€ во врем€ праздн ...

ћедики дали рекомендации сколько стоит употребл€ть алкогол€ во врем€ праздн ...

27-12-2013, 15:44
„то надо делать, чтобы новогодние праздники прошли без вреда дл€ здоровь€

„то надо делать, чтобы новогодние праздники прошли без вреда дл€ здоровь€

27-12-2013, 09:46
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail