| | Десять советов от диетологов, которые помогут похудеть без диет
Здоровье

Десять советов от диетологов, которые помогут похудеть без диет

Десять советов от диетологов, которые помогут похудеть без диет
Эксперты утверждают, что похудеть может каждый, а стройнеть с их советами еще проще.

Новогодние застолья остались позади и теперь многим следует заняться своей фигурой. Но диетологи не рекомендуют садиться на диету и изнурять себя голодовками, потому как эти способы наносят ущерб здоровью и загоняют его в состояние стресса.
Эксперты по правильному питанию и образу жизни в целом подсказали, как похудеть без диет:

Ешьте медленно и не отвлекайтесь. Так вы сосредоточитесь на еде и насытитесь гораздо быстрее, а в мозг поступит сигнал о том, что вы хорошо покушали и теперь не голодны.

Вместо вазы с конфетами - фрукты. Особенно этот совет поможет офисным работникам привести свое тело в форму, так как одной из вредных привычек является покупка сладостей по пути на работу и потребление их в течение дня. Когда зайдете утром в магазин - покупайте фрукты и на рабочий стол ставьте тарелку с ними.

Выбирайте низкокалорийные продукты. Перестаньте потреблять все, что быстро готовится, где содержится уйма сахара и соли, жиров и канцерогенов. Выбирайте свежие, качественные, полезные продукты и питайтесь ими. Вы можете позволить себе и хлеб (цельнозерновой, с отрубями, черный), и макароны (из твердых сортов пшеницы), и картошку, но только не чаще одного раза в день и естественно - не жаренную.

Готовьте сами. Во-первых, так вы сможете контролировать сколько каких ингредиентов попало в ваш завтрак, обед и ужин. Во-вторых, вы во время готовки потратите лишние калории. В-третьих, питаться едой, которую вы приготовили самостоятельно, гораздо дешевле и полезнее, чем купленной в отделе кулинарии.

Справляйтесь со стрессами не при помощи еды. Если до сегодняшнего дня вы "заедали" свои стрессы, то теперь вам нужно найти какое-то другое дело, которое не будет приносить вред фигуре, например, приседать, вышивать крестиком, рисовать, читать, в общем способов много, главное - найти свой.

Не голодайте. Большие перерывы между приемами пищи - стресс для организма и возможность накопить лишний жир. Тем более, голодный человек съедает больше, чем сытый.

Поменяйте тарелки на блюдца. Этот метод хорошо работает и приносит желаемый результат в похудении. Попробуйте и у вас все получится.

Пейте воду. Когда вам кажется, что вы проголодались, выпейте воды и только через 15 минут оцените свое состояние, если до сих пор хочется кушать, тогда ешьте, а если нет, тогда вас просто мучила жажда. К тому же, вода отлично очищает кишечник и помогает постепенно терять вес.

Овощей больше, чем мяса. Порция обеда должна включать 200 г овощей и 100 г мяса, так будет соблюден баланс белков, жиров и углеводов, а вы будете потреблять меньше калорий.

Читайте также: Ученые: Тертая морковь поможет в борьбе с раком

Больше двигайтесь. На праздниках вы либо сидели за столом, либо немного танцевали, но этого недостаточно для того, чтобы талия не увеличивалась в объеме. Ходите пешком по 40-60 минут в день, делайте утреннюю зарядку, а вечером выполняйте несколько упражнений из пилатеса или йоги, находите возможность поприседать в течение дня, сделать наклоны туловищем, пробежаться и так далее...

Еще по теме

"Рассекречена" система, реально позволяющая похудеть на 10 кг за месяц

21-09-2017, 22:00
Диетологи подсказали, как похудеть к весне

Диетологи подсказали, как похудеть к весне

24-02-2017, 15:25
Как отказаться от сладкого: 5 советов

Как отказаться от сладкого: 5 советов

19-01-2017, 07:32
Диетологи посоветовали, как не чувствовать голод, сократив размер порций

Диетологи посоветовали, как не чувствовать голод, сократив размер порций

11-11-2016, 11:13
Диетологи рассказали, как похудеть быстро и бесплатно

Диетологи рассказали, как похудеть быстро и бесплатно

24-10-2016, 15:52
Быстро похудеть поможет творог

Быстро похудеть поможет творог

5-06-2016, 11:03
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail