| | Как правильно питаться при беременности
Здоровье

Как правильно питаться при беременности

Как правильно питаться при беременности

Говорят, что беременность, даже не отягощенная токсикозом, почти всегда связана с желудочно-кишечными проблемами - то запор, то, извини, наоборот. Поэтому увеличить объем клетчатки в рационе тебе просто необходимо для того, чтобы улучшить перистальтику кишечника. Глюкоза нужна, потому что сил и физических, и интеллектуальных затрачивается теперь вдвое больше. Поскольку система кровообращения должна работать с двойной нагрузкой, то нужны дополнительные поступления гемоглобина и железа.

Опять же, тот, маленький в животе, тоже начнет требовать своего: кальция для костей, белков для мышц, йода для мозгов и щитовидки, витаминов для общего тонуса
Поэтому пирамида «беременного» питания должна строиться с учетом потребностей вас обоих.

Крупы, изделия из твердой пшеницы и муки грубого помола - это клетчатка и грубые пищевые волокна, а также естественная очистка организма. Они спасут тебя от токсикоза (от крекеров и макарон никого не тошнит), обеспечат мягкую и своевременную очистку организма, дадут чувство насыщения.

Овощи и фрукты та же клетчатка плюс ценный источник витаминов и микроэлементов.

Молочные продукты основной поставщик кальция. Для вегетарианцев это еще и источник белка. Правда, следует учесть, что гораздо лучше усваиваются кисломолочные продукты, чем цельное молоко.

Животные белки - те самые кирпичики, из которых строится тело и мозг будущего ребенка. Если ты никогда не ела мяса, то устраивать организму такое испытание во время беременности не стоит. Но рыба, яйца и морепродукты не слишком противоречат идеям вегетарианства.

Сладости не запрещены. Да, у беременных довольно часто развивается диабет. И прибавка в весе тебе обеспечена в любом случае. Но это еще не повод лишать себя радости и оставлять дитя без источника глюкозы. Просто не злоупотребляй.
Несмотря на кажущуюся простоту рекомендаций, не все беременные женщины и кормящие мамы имеют сбалансированный рацион. Современная работающая женщина зачастую просто не имеет возможности соблюдать диету и режим. В результате в организме порой не хватает витаминов, микроэлементов, жирных кислот.

Ранее было доказано, что холодная вода может быть опасна для здоровья человека...

Еще по теме

Ученые рассказали, как правильно питаться, чтобы быть красивой

Ученые рассказали, как правильно питаться, чтобы быть красивой

8-12-2017, 00:10
Еда может лечить и повышать настроение

Еда может лечить и повышать настроение

5-06-2017, 14:30
В этих продуктах самое большое содержание клетчатки

В этих продуктах самое большое содержание клетчатки

27-02-2017, 09:48
Куриное яйцо содержит самые ценные белки

Куриное яйцо содержит самые ценные белки

26-09-2016, 15:22
Как укрепить иммунитет в преддверии сезона простуд

Как укрепить иммунитет в преддверии сезона простуд

20-09-2016, 19:10
Пожилым людям пару раз в неделю можно побыть вегетарианцами

Пожилым людям пару раз в неделю можно побыть вегетарианцами

20-12-2015, 22:40
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail