| | ћедики назвали самые эффективные диеты
«доровье

ћедики назвали самые эффективные диеты

ћедики назвали самые эффективные диеты
¬ наше врем€ существуют тыс€чи различных диет, которые предлагают быстрые и эффективные результаты.

Ќо не стоит забывать, что эффективна€ диета Ц это в первую очередь не та, котора€ избавит вас 5 килограммов за неделю, а та, котора€ не навредит вашему здоровью и позволит иметь отличную физическую форму, пишет интернет-издание  иевские ¬едомости со ссылкой на 24tv.ua.

Ќа сайте Ќационального института сердца, легких и крови NHLBI опубликовали доклад экспертов U.S. News and World Report. ”ченые проанализировали наиболее попул€рные диеты и составили список самых эффективных.   слову, главным принципом отбора была не резка€ потер€ веса, а положительное вли€ние на организм.

ƒиета Dash

ѕервое место в списке поделили две диеты: попул€рна€ в —Ўј Dash (диетические подходы к прекращению гипертонии) и средиземноморска€. ќсновной принцип диеты Dash заключаетс€ в снижении или полном отказе от соли, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. √лавна€ цель такой системы питани€ Ч снижение кров€ного давлени€ и уровн€ холестерина. ƒиетологи за€вл€ют, что Dash работает лучше, чем многие лекарственные препараты от гипертонии, к тому же она способствует постепенному снижению веса.

ћедики назвали самые эффективные диеты


ќсновные принципы диеты Dash:
- ограничение приема алкогольных напитков;
- повышение физической активности;
- ограничение потреблени€ соли;
- адекватное потребление кали€, магни€, кальци€;
- отказ от курени€;
- ограничение потреблени€ жиров животного происхождени€.

—редиземноморска€ диета

¬ основе такой системы питани€ сложные углеводы (булгур, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, рыба, м€со птицы (в ограниченных количествах). ƒиета не исключает из рациона красное м€со и сладости, но необходимо употребл€ть эти продукты в ограниченном количестве. “акое питание помогает снизить вес, улучшить работу сердца и мозга, предотвратить развитие диабета и даже избежать онкологических заболеваний.

ћедики назвали самые эффективные диеты


ќсновные принципы средиземноморской диеты:
- ежедневно употребл€йте небольшое количество сыра и йогурта;
- раз в неделю употребл€йте небольшое количество рыбы и кур€тины;
- ешьте как можно больше растительной пищи, особенно овощей и фруктов;
- свежие овощи подавайте как обычный десерт;
- съедайте до 4 €иц в неделю (включа€, используемые в приготовлении блюд и выпечке);
- р€довое дневное меню должно состо€ть из 3 блюд;
- пейте воду вместо газированных напитков;
- ежедневно занимайтесь спортом (прогулки, бег и т.д.).

√ибка€ вегетарианска€ диета

—торонники гибкой вегетарианской диеты, по данным ученых, вес€т на 15% меньше сторонников м€са, а также они менее подвержены инфарктам, диабету и раку, а также живут в среднем на 3,6 года дольше. ƒанна€ система питани€ призывает к отказу от м€са, но допускает исключени€, если все же очень хочетс€ (важно прислушиватьс€ к потребност€м организма).

ћедики назвали самые эффективные диеты


√лавные принципы гибкой вегетарианской диеты:
- добавьте в свой рацион продукты, содержащие белок (не м€со). Ќапример, чечевицу, нут и сою с коричневым рисом и кинву;
- пища должна быть свежей, откажитесь от консервов и полуфабрикатов;
- размер порции не должен превышать 400 г дл€ женщин и 500-600 г Ч дл€ мужчин;
- с вегетарианством прекрасно сочетаютс€ все виды спорта на выносливость, гимнастики типа йоги и пилатеса, а несколько хуже Ч классические силовые упражнени€.

ƒиета тех, кто следит за весом (weight watchers)

ƒиета не требует кардинального изменени€ пищевых привычек. ќсновные принципы диеты: ежедневно записывать все, что было съедено, пить не менее 8 стаканов жидкости в день, принимать мультивитамины, съедать не менее п€ти наименований овощей и фруктов, регул€рно заниматьс€ физической активностью, следовать программе питани€ (подбираетс€ индивидуально) .

ћедики назвали самые эффективные диеты


„итайте также: ћедики назвали самые вредные напитки

≈сли ответственно подходить к выбору продуктов и питатьс€ сбалансировано, то риск сорватьс€ с диеты гораздо меньше, чем при жестких ограничени€х...

≈ще по теме

Ќазвана сама€ лучша€ дл€ здоровь€ диета

Ќазвана сама€ лучша€ дл€ здоровь€ диета

5-01-2018, 11:55
Ћучшие диеты дл€ тех, кто хочет быть не только стройной, но и умной

Ћучшие диеты дл€ тех, кто хочет быть не только стройной, но и умной

23-10-2017, 15:25
—езонна€ диета: основные принципы и важные нюансы

—езонна€ диета: основные принципы и важные нюансы

12-09-2017, 22:51
 ак продлить жизни во взрослом возрасте

 ак продлить жизни во взрослом возрасте

13-07-2017, 20:10
¬ чем польза вегетарианской диеты

¬ чем польза вегетарианской диеты

21-05-2017, 03:00
”ченые проверили полезность средиземноморской диеты

”ченые проверили полезность средиземноморской диеты

26-12-2016, 18:56
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail