| |  ак дробное питание поможет похудеть за мес€ц
«доровье

 ак дробное питание поможет похудеть за мес€ц

 ак дробное питание поможет похудеть за мес€ц
ѕрактически каждый из нас слышал о так называемом "дробном питании".

„то представл€ет собой дробное питание? ƒробное питание Ц это особа€ схема приема пищи, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на “елеграф.
ќтличительными особенност€ми дробного питани€ €вл€ютс€ частые приемы пищи маленькими порци€ми, а также долгое пережевывание пищи. ƒробное питание предусматривает употребление еды через каждые два-три часа, то есть четыре-шесть раз в сутки. ѕриверженцы такого подхода за€вл€ют, что дробное питание способствует снижению уровн€ холестерина в крови и нормализации массы тела. “акже они утверждают, что частые приемы пищи ускор€ют обмен веществ, развивают мышечную массу и увеличивают внутренние резервы организма.  онечно, такие за€влени€ звучат довольно привлекательно. ќднако какие реальные факты могут подтвердить эти утверждени€?

„итайте также: ќрех, которые поможет похудеть

Ќаучно доказано, что уровень холестерина в крови у людей, которые питаютс€ п€ть-шесть раз в день, ниже на 5%, чем у людей, которые питаютс€ один-два раза в сутки.  роме того, целый р€д исследований показывает, что четырехразовое и п€тиразовое питание уменьшает либо полностью устран€ет риск развити€ ожирени€. “акже было установлено, что трехразовое питание не вызывает снижени€ нормального веса. ѕомимо этого, регул€рное дробное питание способствует нормализации уровн€ глюкозы в крови. «а€влени€ о пользе дробного питани€ дл€ других систем организма пока не нашли научного подтверждени€. “аким образом, дробное питание оказывает благопри€тное воздействие на нормализацию веса. ќднако наличие других положительных эффектов не гарантируетс€, но все же допускаетс€. ќднако дробное питание подойдет не всем. Ћюд€м, которым трудно контролировать количество съеденной пищи, скорее всего, не подойдет дробное питание Ц дл€ них значительно повышена опасность переедани€.  роме того, многие имеют привычку Ђзаедатьї стресс. ѕри дробном питании такие люди кушают чересчур часто. ѕоэтому, если человек превращает маленькие порции пищи в большие либо он не может контролировать частоту приемов пищи, то дробное питание может иметь дл€ него негативные последстви€.

—тоит отметить, что трехразовое питание также €вл€етс€ полезным. ¬едь кроме количества приемов пищи присутствуют и другие факторы, требующие не меньшего внимани€.   примеру, важно учитывать общую калорийность съедаемой пищи. ќ свойствах дробного питани€ Ќерегул€рное питание оказывает крайне негативное воздействие на организм человека. ѕри нерегул€рном питании происходит сбой биоритмов и нарушаетс€ обмен веществ.  роме того, сильно проголодавшийс€ человек, сад€сь за стол, рискует переесть. –егул€рное частое питание значительно лучше утол€ет голод, чем однократный прием порции большого объема. “акже при дробном питании веро€тность нарушени€ плана приема пищи минимальна, так как частые приемы пищи поддерживают чувство насыщени€ и предупреждают возникновение сильного голода.

—оветы по дробному питанию. ћаленькие частые приемы пищи должны быть сбалансированными, то есть содержать белки, сложные углеводы и полезные жиры.  аждый такой Ђперекусї по калорийности должен составл€ть половину объема от привычной порции. —ледовательно, в общей сумме за сутки человек получит такое же количество калорий, как и при обычном питании, только с разными интервалами. ќчень важно придерживатьс€ рекомендованных норм питани€. Ќужно помнить, что организм нуждаетс€ в таких питательных веществах, как витамины, микроэлементы и макроэлементы. “акже нужно определить, количество приемов пищи за день. ѕосле необходимо рассчитать калорийность каждого перекуса. ƒл€ этого требуетс€ разделить рекомендованную суточную норму калорий на количество приемов пищи за день. јналогичным образом можно рассчитать нормы потреблени€ витаминов и минералов.

ƒл€ того чтобы не готовить еду дл€ каждого приема пищи, следует приготовить блюдо обычного объема и разделить его на части. ѕри этом стоит всегда, помнить: сколько приемов пищи не выбрал бы человек (шесть или три), правильное и регул€рное питание значительно полезнее несбалансированного и нерегул€рного. √лавное Ц это прин€ть конкретный план питани€, которому вы будете следовать, и который окажетс€ эффективным именно в вашем случае.

ѕодвод€ итоги, стоит еще раз сказать, что большее значение имеет регул€рное питание, употребление здоровой и полезной пищи, а также поступление в организм необходимых питательных веществ, чем количество приемов пищи. “акже важным €вл€етс€ равномерное распределение суточного калоража на прот€жении всего дн€. ѕри соблюдении этих несложных правил можно достигнуть поставленных целей и нормализовать массу тела...

≈ще по теме

Ќазваны самые полезные сочетани€ продуктов

Ќазваны самые полезные сочетани€ продуктов

26-03-2016, 09:35
¬рачи советуют питатьс€ по гликемическому индексу

¬рачи советуют питатьс€ по гликемическому индексу

29-02-2016, 18:36
ѕлотное питание может помочь похудеть

ѕлотное питание может помочь похудеть

27-11-2015, 18:35
ѕринципы рационального питани€: как сохранить результат похудени€

ѕринципы рационального питани€: как сохранить результат похудени€

2-11-2015, 16:50
 ¬рачи св€зали здоровое питание и лишний вес

¬рачи св€зали здоровое питание и лишний вес

15-08-2015, 17:57
 –аздельное питание дл€ похудени€: плюсы и минусы

–аздельное питание дл€ похудени€: плюсы и минусы

4-07-2015, 12:35
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail