| | Ёффективна€ зар€дка дл€ быстрого устранени€ боли в спине
«доровье

Ёффективна€ зар€дка дл€ быстрого устранени€ боли в спине

Ёффективна€ зар€дка дл€ быстрого устранени€ боли в спине
8 упражнений от болей в спине.

≈сли вы ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, Ц эти упражнени€ не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавитьс€ от уже имеющихс€ проблем, пишет  иевские ¬едомости со ссылкой на healthinfo.

1. ¬станьте лицом к сиденью стула. —огните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. ѕоложите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смеща€ правую ногу, поверните корпус вправо. —делайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. ѕовторите упражнение дл€ левой ноги.

2. Ћежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите пр€мо. —делайте несколько глубоких вдохов. —ледите, чтобы плечи были на полу. ѕовторите по 30 секунд дл€ каждой ноги.

3. »сходное положение то же. –аскиньте руки в стороны, как бы образу€ букву “. Ќе отрыва€ плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. ƒышите глубоко и свободно. ѕовтор€йте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

4. Ћ€гте на спину и сформируйте телом букву “ (ноги вместе, руки в стороны). ƒержа одну ногу пр€мой, согните другое колено под углом 90∞, поставьте противоположную руку на колено. ѕовернитесь лицом к выт€нутой руке. ќба плеча должны быть прижаты к полу. ƒышите глубоко и свободно, удел€йте по одной минуте на каждую сторону.

5. ¬станьте пр€мо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Ћева€ нога пр€ма€. ѕоворачива€ корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находилс€ с внешней стороны согнутого колена. ѕостарайтесь удержатьс€ в такой позе 30 секунд.

6. —€дьте на пол. —огните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. ѕоложите правую руку на пол позади себ€, а локоть левой руки Ц на внешнюю сторону согнутого колена. ѕоворачивайте корпус в сторону пр€мой руки, стара€сь сохранить ноги в исходном положении. ≈сли получитс€ Ц попробуйте посто€ть в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте помен€ть ноги.

7. —таньте на колени, ладони прижмите к полу. ¬ыгните спину и поднимите грудь. ѕочувствуйте, как раст€гиваютс€ плечевые мышцы. ƒышите спокойно и ровно около 10 секунд. «атем выгните спину дугой, прижима€ подбородок к грудной клетке. —нова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. ƒелайте упражнение одну-две минуты.

„итайте также: Ёффективна€ экспресс-диета дл€ быстрого похудени€

8. —ама€ проста€ поза в этом списке. —€дьте на п€тки, слегка развед€ колени в сторону. Ћоб опустите на пол, выт€ните руки пр€мо перед собой и расслабьтесь, стара€сь дышать глубоко и спокойно. ¬ этой позе можно находитьс€ так долго, как хочетс€. √лавное Ц не заснуть. »наче ноги вам этого не прост€т...

≈ще по теме

√отовимс€ к лету: простые упражнени€ дл€ красивой фигуры

√отовимс€ к лету: простые упражнени€ дл€ красивой фигуры

8-03-2016, 16:56
“ќѕ-7 эффективных упражнений от боли в спине

“ќѕ-7 эффективных упражнений от боли в спине

3-03-2016, 22:44
«амечательные упражнени€ дл€ профилактики радикулита

«амечательные упражнени€ дл€ профилактики радикулита

15-02-2016, 13:33
 ак избавитьс€ от боли в суставах без таблеток

 ак избавитьс€ от боли в суставах без таблеток

13-02-2016, 21:29
√отовимс€ к лету: экспресс-тренировка дл€ идеального пресса

√отовимс€ к лету: экспресс-тренировка дл€ идеального пресса

7-02-2016, 15:40
Ёффективные упражнени€ при бол€х в спине

Ёффективные упражнени€ при бол€х в спине

9-01-2016, 15:08
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail