| | ѕредсезонна€ дилемма: как согнать последние два килограмма (‘ќ“ќ) / »нтервью NDNews.ru с инструктором по фитнесу
—оциум

ѕредсезонна€ дилемма: как согнать последние два килограмма (‘ќ“ќ) / »нтервью NDNews.ru с инструктором по фитнесу

ѕредсезонна€ дилемма: как согнать последние два килограмма (‘ќ“ќ) / »нтервью NDNews.ru с инструктором по фитнесу

ѕредсезонна€ дилемма: как согнать последние два килограмма (‘ќ“ќ) »нтервью NDNews.ru с инструктором по фитнесу
25.04.16 07:38
≈катеринбург, јпрель 25 (Ќовый ƒень Ц Ќовый –егион, ≈лена —ычева, —емен —аливанчук) Ц ¬ преддверии пл€жного сезона дл€ многих становитс€ актуальной проблема лишнего веса. ƒаже если речь идет всего о 2-3 килограммах, которые, как правило, Ђуход€тї куда неохотнее, чем более существенные жировые отложени€. ќ том, как избавитьс€ от пары последних кило, корреспондент NDNews.ru узнал у инструктора спортклуба Avers Fit Ќадеждой ѕоловниковой.
ѕредсезонна€ дилемма: как согнать последние два килограмма (‘ќ“ќ) / »нтервью NDNews.ru с инструктором по фитнесу

NDNews.ru: ѕочему пресловутые 2-3 килограмма так плохо уход€т?
Ќадежда ѕоловникова: ќрганизм вообще неохотно отдает то, что ранее было накоплено. “ак уж он устроен. Ќо если вес значительно превышает норму, то избавитьс€ от лишних килограммов действительно проще, чем от небольшого излишка.
NDNews.ru:  ак корректнее определить Ц есть ли лишнее?
Ќ.ѕ.: ѕо моему мнению, лучше ориентироватьс€ не на весы Ц два человека с разными объемами могут весить одинаково, всем известно, что жир легче, чем мышцы. ѕоэтому € рекомендую ориентироватьс€ все же на какие-то другие параметры Ц не только на индекс массы тела, который можно высчитать по разным формулам в интернете. »ногда собственное отражение в зеркале тоже показатель. ¬едь эталоны красоты посто€нно мен€ютс€, и нередко нормальные с медицинской точки зрени€ показатели того же индекса массы тела не соответствуют общеэстетическим. ѕоэтому самый простой вариант Ц измерить жировую прослойку в области брюшного пресса.
ѕредсезонна€ дилемма: как согнать последние два килограмма (‘ќ“ќ) / »нтервью NDNews.ru с инструктором по фитнесу

NDNews.ru:  ак это делаетс€?
Ќ.ѕ.: „еловек встает пр€мо, находит точку справа от пупка, примерно в 3-4 сантиметрах над бедренной костью, защепл€ет кожу и жир на это месте, и складка замер€етс€ калипером, инструментом, похожим на штангенциркуль. » уже по таблице рассчитываетс€, сколько процентов жира в организме и есть ли его излишки.
NDNews.ru: ≈сли показатели близки к норме, а избавитьс€ от пары-тройки килограммов все же хочетс€, что нужно сделать?
Ќ.ѕ.: ≈сли жировой коэффициент близок к норме, то согнать килограммы будет достаточно сложно. ќднако это возможно при изменении плана питани€ и плана тренировок. ¬о-первых, придетс€ ограничить углеводы и добавить в рацион белки. ∆ир Ц это неизрасходованные углеводы, и если их потребление сократить, организм будет черпать энергию из того, что он отложил про запас. Ќе нужно отказыватьс€ от углеводов резко Ц все нужно делать, исход€ из энергозатрат человека. Ќапример, сначала можно отказатьс€ от хлебобулочных изделий, потом Ц от вредных сладостей и пищевого мусора, например, майонеза, соусов, пищевых добавок, затем Ц от продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как картофель и свекла.
ѕредсезонна€ дилемма: как согнать последние два килограмма (‘ќ“ќ) / »нтервью NDNews.ru с инструктором по фитнесу

NDNews.ru: ¬ысокобелкова€ и низкоуглеводна€ диета считаетс€ не самой полезнойЕ
Ќ.ѕ.: — ее помощью мы только достигаем нужных показателей, а затем придерживаемс€ рационального питани€. Ќапример, профессиональные спортсмены перед соревновани€ми, как правило, наход€тс€ в режиме Ђсушкиї (процесс активного сжигани€ жира путем снижени€ потреблени€ углеводов и увеличени€ белковой составл€ющей, Ц прим. NDNеws.ru) по 2,5-3 мес€ца в среднем.
NDNews.ru: ј что касаетс€ физических нагрузок?
Ќ.ѕ.: ¬ зависимости от уровн€ физподготовки, достаточно 3-4 зан€тий в неделю. ѕричем 2-3 из них должны быть силовыми тренировками, остальное Ц кардио, которое выполн€етс€ либо после силового тренинга, либо как самосто€тельное зан€тие. ѕри похудении хорошие результаты дают супер-серии, дроп-сеты и круговые тренировки. ѕри этом при ограничении углеводов в рационе силовые показатели падают, поэтому рабочие веса должны быть сокращены.
ѕредсезонна€ дилемма: как согнать последние два килограмма (‘ќ“ќ) / »нтервью NDNews.ru с инструктором по фитнесу


© 2016, –»ј ЂЌовый ƒеньї
¬ рубриках
≈катеринбург / ”ральский / ќбщество / –осси€ / —порт / ‘оторепортаж / ѕоследние новости...

≈ще по теме

ѕовторение пройденного. √ороскоп NDNews на с 25 Ц 30 апрел€ 2016

ѕовторение пройденного. √ороскоп NDNews на с 25 Ц 30 апрел€ 2016

24-04-2016, 19:07
ѕочему не нужно бо€тьс€ штанги и чем вредно кардио Ц правда и мифы о женско ...

ѕочему не нужно бо€тьс€ штанги и чем вредно кардио Ц правда и мифы о женско ...

25-03-2016, 15:15
’удеющим надо считать не калории, а макронутриенты!

’удеющим надо считать не калории, а макронутриенты!

21-03-2016, 09:55
Ђ—оседи перестали со мной здороватьс€ Ц не узнаютї, Ц как сбрасывают лишний ...

Ђ—оседи перестали со мной здороватьс€ Ц не узнаютї, Ц как сбрасывают лишний ...

22-12-2015, 11:46
6 причин, почему надо заниматьс€ фитнесом

6 причин, почему надо заниматьс€ фитнесом

21-10-2015, 20:16
 8 мифов о силовых тренировках

8 мифов о силовых тренировках

19-02-2015, 12:41
—оциум

–едактор раздела —оциум
Ќаписать на e-mail