| | Как сохранять хорошую работоспособность на весь день
Здоровье

Как сохранять хорошую работоспособность на весь день

Как сохранять хорошую работоспособность на весь день
Это актуальная проблема для многих.

Привычный рабочий график создавался для физического труда на заводе, а не для напряжённой работы в офисе. Как изменить свой день, чтобы добиться максимальной отдачи и прилива творческих сил, передает Киевские Ведомости со ссылкой на healthinfo.ua

Большую часть XX века учёные воспринимали мозг как машину. Они исследовали его части и определяли их функции. Центр Брока отвечает за речь, миндалевидное тело — за страх, неокортекс — за высшую мыслительную деятельность?

Ассоциация мозга с машиной — это модель продуктивности индустриальной эпохи. Мы перешли в новый век, но до сих пор продолжаем использовать тип поведения, который подходит для того времени и удовлетворяет его нужды. И несмотря на большие успехи в изучении мозга многие из нас до сих пор цепляются за устаревшую идею продуктивности, даже не понимая этого.

Управление телом, когда нужно управлять разумом

В индустриальную эпоху менеджеры управляли телами. Телами, которые они находили, чтобы работать по 8, 10 или 12 часов. Качество и эффективность работы, конечно, страдали, но не слишком. На заводе важно, чтобы линия двигалась, и менеджеры старались ограничить время простоя, чтобы увеличить количество продукции.

Но мозг не работает как машина. Вы не можете запустить его на 12 часов, а потом выключить. Тело тоже нуждается в отдыхе, поэтому на заводах организовали сменную работу, чтобы обеспечить поставку свежих и отдохнувших тел.

Но мозгу отдых нужен гораздо чаще. Без отдыха он становится разбитым, заполняется ерундой и не способен на творчество. Таким образом, постоянная умственная работа без перерывов кажется эффективной, только если вы сравниваете мозг с машиной.

Но наш мозг больше похож на пятилетнего ребёнка: у него огромные запасы энергии, творчества и стремления к обучению. Но, как и ребёнку, ему нужны периоды короткого отдыха и развлечения.

Начальники и менеджеры XXI века должны осознавать, что в современных условиях труда они управляют не телами, а мозгами. Так как стоит организовать работу в наше время?

1. Выберите правильный ритм работы

В 1980 году в Японии пробовали создать превосходных студентов. Предполагалось, что дети будут учиться усерднее и дольше, чем в других странах.

Но несмотря на то, что у японских школьников учебный день был длиннее, перерывов в нём было гораздо больше — каждые 40–50 минут. Четверть всего времени занимали перерывы. И всё же японские дети выигрывали у американских школьников, у которых не было столько отдыха.

Похожее открытие совершили Джим Лоер (Jim Loehr) и Тони Шварц (Tony Schwartz). Они обнаружили, что люди с высокими показателями умственной деятельности не работают на 100% всё время. Их умственная активность волнообразна, с подъёмами и спадами. Вывод прост: постарайтесь установить ритм для своей команды — 40–50 минут работы и 10–15 минут отдыха.

2. Сделайте перерывы свободными

Другой интересный момент упомянутого японского исследования заключается в том, что время перерывов было полностью свободным. Детям предоставили возможность делать всё, что они пожелают.

Пусть в перерывы ваши сотрудники делают что хотят.

Если вы отвлекаетесь от главного проекта и начинаете делать более мелкие, это не даёт мозгу необходимого отдыха. И когда вы вернётесь к основному проекту, мозг не будет работать на максимуме возможностей.

Так что во время перерывов позвольте людям из своей команды делать всё, что они пожелают: читать книги, смотреть ролики на YouTube, звонить семье или друзьям, вздремнуть, поиграть в настольные игры. Всё, что не является работой.

3. Посидите на земле

Это не значит, что нужно улечься на пол в офисе. Выйдите на улицу, найдите газон, снимите обувь, пройдитесь по травке, сядьте на землю или лягте и хорошенько потянитесь.

Исследование, опубликованное в Journal of Environmental Study and Public Health, обнаружило, что физический контакт с землёй активирует парасимпатическую нервную систему. Тело наполняется ацетилхолином, расслабляющим гормоном. Это поможет вам отстраниться от работы, очистить разум и подготовиться к следующему периоду продуктивности.

Читайте также: Лучшие прикольные картинки поднимут настроение на весь день

Что бы вы ни делали, постарайтесь отойти от восьмичасового рабочего дня с единственным перерывом на обед. Помните: то, что подходит для работы на производственной линии, не будет эффективным в офисе...

Еще по теме

Названы привычки, которые медленно убивают мозг

Названы привычки, которые медленно убивают мозг

17-06-2016, 16:11
Посменный график работы - прямая дорога к инсульту

Посменный график работы - прямая дорога к инсульту

2-06-2016, 17:28
Регулярный отдых поможет кардинально повысить работоспособность

Регулярный отдых поможет кардинально повысить работоспособность

23-04-2016, 11:16
Перерывы на кофе помогают сосредоточиться на работе

Перерывы на кофе помогают сосредоточиться на работе

16-03-2016, 14:15
 Депутаты предложили к обеду добавить спортивный час

Депутаты предложили к обеду добавить спортивный час

9-09-2015, 08:09
 Ученые: Мозг человека стареет  из-за ночной работы

Ученые: Мозг человека стареет из-за ночной работы

6-11-2014, 19:53
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail