| | Медики назвали привычки, защищающие от полноты
Здоровье

Медики назвали привычки, защищающие от полноты

Защитить себя от появления лишних килограммов и держать вес под контролем можно без особого напряжения, утверждают специалисты. Они рекомендуют придерживаться нескольких правил, чтобы оставаться стройным и не беспокоиться о фигуре.
Медики назвали привычки, защищающие от полноты

как оставаться в форме
Одной из таких рекомендаций по удержанию стабильного веса, которые были опубликованы в журнале The Challenger, является употребление клетчатки. «Клетчатка вызывает ощущение сытости и замедляет опустошение желудка. Из-за этого, в итоге, мы съедаем меньше пищи вообще», - пояснили эксперты.
По их словам, самыми богатыми источниками клетчатки являются сырые овощи и сырые фрукты, семечки и орехи, а также каши из цельного зерна. Но тем, кто ест клетчатку, нужно обязательно пить достаточно воды – не менее двух литров в день, поскольку продукты с клетчаткой, имеющей свойство разбухать, «забирают» часть влаги в организме.
В виде отдельного совета по поддержанию формы врачи рекомендуют ежедневно употреблять большую порцию салата из овощей и зелени. В такой салат нужно добавить один вид концентрированного жира (например, сыр, или оливковое масло, что-то одно) а также источник белка (яичный белок, бобы). Привычка есть салат каждый день приводит к общему снижению калорий.
Другое правило поддержания веса – физическая активность не менее 30 минут в сутки. Она подразумевает какие-то интенсивные действия: упражнения, танцы, серьезную хозяйственную работу, ходьбу по лестнице. Получаса такой активности в день вполне достаточно, чтобы без голодовок и утомительных спортивных тренировок оставаться в стройной форме, отмечают специалисты.
Также медики считают, что защитной мерой от появления лишних килограммов является достаточный сон. В условиях недосыпа, подсказывают они, в организме падает уровень соматотропного гормона, который помогает расщеплять жировые клетки для получения энергии и поддерживать нормальный вес, - люди в итоге едят чаще, больше и калорийнее. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)...

Еще по теме

Полезны ли на самом деле овощи

Полезны ли на самом деле овощи

25-06-2016, 10:11
ТОП-7 способов очистить организм перед весной

ТОП-7 способов очистить организм перед весной

17-02-2016, 14:47
Богатая клетчаткой пища защищает от болезней легких

Богатая клетчаткой пища защищает от болезней легких

7-02-2016, 18:19
Медики назвали продукты, от нехватки которых полнеют

Медики назвали продукты, от нехватки которых полнеют

30-11-2015, 23:14
 Восемь ежедневных правил для здорового кишечника

Восемь ежедневных правил для здорового кишечника

20-07-2015, 14:18
 Ученые: смертоносный ген голода не дает людям чувствовать себя сытыми

Ученые: смертоносный ген голода не дает людям чувствовать себя сытыми

23-06-2015, 02:50
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail