| | ѕ€ть основных правил дл€ нормализации обмена веществ
«доровье

ѕ€ть основных правил дл€ нормализации обмена веществ

ѕ€ть основных правил дл€ нормализации обмена веществ
’ороший метаболизм - залог хорошей фигуры.

Ёксперты рассказали, как нормализовать обмен веществ и не поправл€тьс€. ѕо словам американских исследователей, соблюдение всего лишь п€ти пунктов правильного питани€ поможет навсегда забыть о чувстве голода, избыточном весе и плохом самочувствии, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на healthinfo.ua

ѕравило первое: не голодать. ѕо мнению большинства диетологов, ни в коем случае нельз€ ограничивать себ€ в еде. ¬ противном случае организм лишитс€ всех необходимых микроэлементов и веществ, которые помогают ему сжигать жир. ѕри этом важно помнить, что ощущение сытости определ€етс€ не калорийностью еды, а ее объемом.

ѕравило второе: добавить в рацион супы. ѕо словам диетологов, первых блюд вы можете съедать больше и при этом не толстеть. ¬се дело в том, что практически все супы относ€тс€ к категории низкокалорийных блюд. –езультаты исследований показали, что переход на диету с большим количеством потребл€емой воды, обеспечивает снижение общей калорийности рациона на 20%. Ёксперты утверждают, что первые блюда помогут быстро избавитьс€ от избыточного веса, причем произойдет это практически незаметно. „тобы за пару мес€цев похудеть на один-два размера, женщины должны употребл€ть не более 1500 калорий в сутки, а мужчины Ц 2300.

ѕравило третье: не забывать о кальции. ѕри похудении из организма вывод€тс€ многие полезные вещества, в том числе и кальций. ≈го вымывание чревато по€влением проблем с зубами и ногт€ми, повышением веро€тности переломов и увеличением нагрузки на сердце. ѕри этом мало кто знает, что дефицит кальци€ стимулирует организм к тому, чтобы активно накапливать подкожный жир. ѕо словам ученых, люди, получающие 1300 мг кальци€ в сутки, страдают ожирением гораздо реже, чем те, кто получают меньшее его количество. ƒневна€ норма кальци€ содержитс€ в одном литре кефира или 200 граммах твердого сыра.

ѕравило четвертое: не забывать про клетчатку.  летчаткой богаты практически все фрукты и овощи. Ёто вещество заполн€ет желудок, дава€ ощущение сытости.  летчатка не усваиваетс€ полностью, поэтому играет роль своеобразного ершика дл€ кишечника, стимулиру€ его работу. —огласно подсчетам ученых, на переваривание 1 грамма клетчатки организм тратит 7 ккал.

„итайте также: “ќѕ-7 продуктов, ускор€ющих обмен веществ

ѕравило п€тое: есть чаще, но меньше. “акой принцип питани€ позволит обмену веществ перестроитьс€ с режима, сберегающего жир, в режим, который его сжигает. Ёксперты рекомендуют, есть как минимум семь раз в день, но маленькими порци€ми...

≈ще по теме

 акие продукты ускор€ют метаболизм

 акие продукты ускор€ют метаболизм

31-03-2016, 20:22
Ѕогата€ клетчаткой пища защищает от болезней легких

Ѕогата€ клетчаткой пища защищает от болезней легких

7-02-2016, 18:19
 ак похудеть правильно - советы диетологов

 ак похудеть правильно - советы диетологов

26-01-2016, 03:33
 ак быстро похудеть без диет Ч общие рекомендации диетологов

 ак быстро похудеть без диет Ч общие рекомендации диетологов

24-01-2016, 16:22
“ќѕ-7 продуктов, ускор€ющих обмен веществ

“ќѕ-7 продуктов, ускор€ющих обмен веществ

24-01-2016, 15:46
Ёксперты рассказали как увеличить скорость метаболизма

Ёксперты рассказали как увеличить скорость метаболизма

18-10-2015, 02:48
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail