| | Дневная норма овощей и фруктов, продлевающая жизнь
Здоровье

Дневная норма овощей и фруктов, продлевающая жизнь

Дневная норма овощей и фруктов, продлевающая жизнь
Диетологи рассказали, сколько овощей и фруктов необходимо употреблять ежедневно.

Эксперты портала The Kitchn наглядно показали, как выглядит суточная норма потребления овощей и фруктов.

Об этом сообщает Киевские Ведомости со ссылкой на Новое время.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что рекомендуемого суточного количества овощей и фруктов придерживается только 33% взрослого населения страны. Среди подростков этот процент еще меньший.

Большинство специалистов в области питания отмечают, что дневная норма овощей и фруктов должна составлять большую часть тарелки. Человеку, суточная норма калорий которого составляет 2000, следует есть примерно два стакана фруктов и два с половиной стакана овощей в день.

10 вариантов суточной нормы потребления овощей и фруктов выглядят так:

Вариант 1

Фрукты: Один большой банан, 240 мл яблочного сока

Овощи: Пять стаканов зеленого салата ( что равно двум с половиной стаканам овощей) и лук.

Вариант 2

Фрукты: Один стакан черники, один стакан клубники.

Овощи: Один стакан салата из капусты, шесть морковок сорта беби и стакан тушеной капусты кале.

Вариант 3

Фрукты: Один стакан дыни, один стакан винограда.

Овощи: Один стакан зеленого горошка, один желтый перец и стебель сельдерея.

Вариант 4

Фрукты: Пол стакана сушеной вишни, одно яблоко.

Овощи: Пять стаканов зеленого салата.

Вариант 5

Фрукты: Один стакан дыни и один – черники.

Овощи: Два стакана зеленого салата, стакан помидоров черри и стебель сельдерея.

Вариант 6

Фрукты: Один стакан дыни и один – винограда.

Овощи: Стакан салата из спаржи, стакан тушеной капусты кале и половина болгарского перца.

Вариант 7

Фрукты: Один стакан яблочного пюре и один большой банан.

Овощи: Один красный перец, пол стакана ломтиков огурца и два стакана зеленого салата.

Вариант 8

Фрукты: Стакан клубники и апельсин.

Овощи: Один стакан помидоров черри, стебель сельдерея и один стакан тушеной капусты.

Вариант 9

Фрукты: Один нектарин и пол стакана сушеной вишни.

Овощи: Стакан кусочков огурца, пол стакана моркови и один стакан тушеной капусты.

Читайте также: Турецких овощей и фруктов уже нет в России. Видео

Вариант 10

Фрукты: Один стакан ломтиков дыни и одно яблоко.

Овощи: Стакан салата из капусты, сладкий перец и стебель сельдерея...

Еще по теме

Два варианта однодневного очищения кишечника

Два варианта однодневного очищения кишечника

15-04-2016, 17:02
Супер-быстрая диета к Новому году: за неделю – минус 7 кг

Супер-быстрая диета к Новому году: за неделю – минус 7 кг

24-12-2015, 15:14
Самая быстрая диета к Новому году: худеем за три дня

Самая быстрая диета к Новому году: худеем за три дня

23-12-2015, 13:09
 30 коктейлей, которые прекрасно очищают организм

30 коктейлей, которые прекрасно очищают организм

5-09-2015, 15:24
 Бразильская диета: поможет похудеть за короткие сроки

Бразильская диета: поможет похудеть за короткие сроки

13-08-2015, 14:42
Рецепты кутьи на Рождество 2014: готовим вкусно и дешево

Рецепты кутьи на Рождество 2014: готовим вкусно и дешево

6-01-2014, 14:39
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail