| | Ќазваны продукты, которыми можно заменить вредную еду
«доровье

Ќазваны продукты, которыми можно заменить вредную еду

Ќазваны продукты, которыми можно заменить вредную еду
ћедики рассказали, какими продуктами можно заменить вредную еду.

„тобы улучшить своЄ питание, совершенно не об€зательно мен€ть что-то радикально, нужно всего лишь заменить несколько ключевых ингредиентов, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на “елеграф.

¬место сэндвича с булочкой, м€сом, сыром и майонезом

ѕопробуйте бутерброд с цельнозерновым хлебом, горчицей, салатом латук и помидором.

ѕольза: отказавшись от белков растительного происхождени€, вы уменьшаете содержание насыщенных жиров в вашем завтраке наполовину. ≈сли вы используете только половину порции хлеба, к тому же цельнозернового, а не белого, блюдо содержит на 15 грамм меньше углеводов, зато в два раза больше клетчатки, это помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови. «амена майонеза горчицей также уменьшает количество насыщенных жиров. ј если вместо горчицы использовать хумус (пасту из нута), вы получите больше белков и клетчатки, плюс аромат. Ћатук и помидоры содержат фитонутриенты и клетчатку, чтобы вы дольше ощущали себ€ сытыми.

¬место супа-пюре из помидоров

ѕопробуйте суп из фасоли с добавлением хорошей порции низкокалорийного греческого йогурта.

ѕольза: отказ от сливок сокращает калорийность вдвое, а фасоль содержит огромное количество клетчатки, что обеспечит чувство сытости, антиоксиданты, витамины и минералы. У»сследовани€ показали, что люди, которые употребл€ют бобовые в пищу, тер€ют вес и имеют меньший обхват талииФ, Ч говорит —асс. «амен€€ сливки греческим йогуртом, вы сохран€ете кальций, но без насыщенных жиров.

¬место буррито с гов€диной и сметаной на мучной тортилье

ѕопробуйте буррито с фасолью, овощами и сальсой в тарелке и без тортильи.

ѕольза: буррито без тортильи содержит на 350 калорий и на 58 граммов быстрых углеводов меньше. ‘асоль и овощи вместо гов€дины помогут избежать насыщенных жиров, которые содержатс€ в красном м€се и которые так вредны дл€ сердца и сосудов.  роме того, такой вариант лучше насыщает и содержит больше витаминов (бобовые богаты клетчаткой). —альса вместо сметаны означает больше питательных веществ, меньше калорий и жиров.

¬место суши с острым майонезом

ѕопробуйте сашими с соусом васаби и мисо суп.

ѕольза: дл€ приготовлени€ суши используют белый рис, в котором мало питательных веществ, зато в 1/4 чашки содержитс€ 29 грамм углеводов и 133 калории. —толова€ ложка острого майонеза добавл€ет еще 99 калорий и целых 11 грамм жира. —ашими Ц это рыба без риса, котора€ содержит полезные белки и омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. ≈шьте сашими с соусом васаби, который обладает противовоспалительными свойствами и прочищает носовые пазухи. ƒобавьте небольшую тарелку супа мисо. »сследовани€  орнелльского университета показали, что люди, которые начинают прием пищи с супа на бульоне, быстрее насыщаютс€ и ед€т меньше в целом.

„итайте также: ѕродукты, с которыми сочетаетс€ клубника

¬место м€сного рулета из гов€жьего фарша

ѕопробуйте м€сной рулет из фарша индейки с грибами и пюре из шпината.

ѕольза: в индейке содержитс€ меньше насыщенных жиров, чем в гов€дине (выбирайте индейку хот€ бы на 93% постную). ќвощи добавл€ют сочность и аромат, содержат витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатку и позвол€ют съесть меньше м€са. »змельченный шпинат в фарше абсолютно не заметен...

≈ще по теме

Ќазваны самые калорийные виды кофе

Ќазваны самые калорийные виды кофе

16-06-2016, 14:31
3 причины перейти на масло из рисовых отрубей дл€ сердечников

3 причины перейти на масло из рисовых отрубей дл€ сердечников

2-06-2016, 13:57
3 причины перейти дл€ масло из рисовых отрубей дл€ сердечников

3 причины перейти дл€ масло из рисовых отрубей дл€ сердечников

2-06-2016, 12:35
¬осемь полезных заменителей вредных продуктов

¬осемь полезных заменителей вредных продуктов

21-05-2016, 21:01
Ќазваны дев€ть продуктов дл€ улучшени€ метаболизма и похудени€

Ќазваны дев€ть продуктов дл€ улучшени€ метаболизма и похудени€

13-04-2016, 14:40
 ќсторожно: обезжиренные продукты

ќсторожно: обезжиренные продукты

2-07-2015, 12:07
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail