| | ћедики объ€снили, почему надо просыпатьс€ по первому будильнику
«доровье

ћедики объ€снили, почему надо просыпатьс€ по первому будильнику

ћедики объ€снили, почему надо просыпатьс€ по первому будильнику
ѕривычка откладывать пробуждение негативно сказываетс€ на здоровье.

ћногие из нас используют трюк с переводом будильника Ђеще на 5 минутї, чтобы поспать утром подольше, хоть на чуть-чуть. „то происходит в этот момент с вашим организмом?

¬џ Ќ≈ ¬џ—џѕј≈“≈—№ ѕќ-Ќј—“ќяў≈ћ”, Ё“ќ –ј«

ћинимальный цикл быстрого сна, который рекомендуют физиологи даже дл€ дневного отдыха Ц не больше 15-20 минут. ѕромахнитесь с этим временем в большую или меньшую сторону, и вы будете разбитым. ≈сли вы не встали через 20 минут, вам будет лучше спать полные 1,5-2 часа, чем встать через 30 минут, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на healthinfo.ua

≈сли вы вскочили через 5-7 минут Ц вы даже в быстром сне не успели нормально отдохнуть. ѕереставл€ть будильник на 5-10 минут, это как пытатьс€ вскип€тить чайник, серией включени€ и выключени€ с интервалами Ц он не закипит в нормальное врем€.

¬џ Ќј–”Ўј≈“≈ —¬ќ» ≈—“≈—“¬≈ЌЌџ≈ –»“ћџ

¬ам доводилось просыпатьс€ ранним-ранним утром без будильника и бодрым, как огурчик? Ќаверн€ка да. ѕросто это бывает обычно слишком рано, чтобы встать и начать дела свои дела, и вы решаете досыпать дальше.

«апомните это врем€. Ёто ваш естественный ритм сна, и он не мен€етс€ даже при переводе часов на зимнее или летнее врем€. 1,5-2 часа Ц полный цикл сна, со всеми фазами. ѕоэкспериментируйте, переставл€€ будильник на 1,5-2 часа после этого времени, и вы обнаружите, что вам досыпать не требуетс€.

ѕ–»„»Ќј Ќ≈ ¬ “ќћ, „“ќ ¬џ ’ќ“»“≈ —ѕј“№ ”“–ќћ

ѕричина в том, что вы боитесь выходить из комфортного сонного состо€ни€ в этот негостеприимный мир. ≈сли вы вспомните свои ощущени€ в этот момент, вы наверн€ка согласитесь с этим. »щите ключевую причину, почему вам не хочетс€ просыпатьс€?

¬ы не любите свою работу? ” вас напр€жение в семье, в котором вы не можете разобратьс€? ¬ы просто боитесь не справитьс€ с грузом задач наступившего дн€?

Ќайдите эту причину и начните работать с ней. Ђ—он с перестановкой будильникаї Ц только симптом.

¬џ ѕќ«¬ќЋя≈“≈ —≈Ѕ≈ ќ“ Ћјƒџ¬ј“№

ƒаже эта невинна€ привычка поспать еще п€ть минут Ц признак того, что вы посто€нно откладываете важные дела. ќтказавшись от привычки переставл€ть будильник, вы постепенно дисциплинируете себ€ и в остальных област€х жизни. ѕравильное утро задает тон всему дню.

¬џ Ќ≈ ѕЋјЌ»–”≈“≈

≈сли вы можете позволить себе переставить будильник, значит у вас нет четкого плана, как вы проведете утро и как вы проведете день. ¬спомните, когда вам нужно было встать по расписанию, чтобы, допустим, успеть на поезд? јга, вы не переставл€ли часы, а вскакивали, как миленький. Ќаш организм легко поддаетс€ и дрессировке, и дисциплине, если задатьс€ этой целью с вечера.

ѕодробно распишите свое завтрашнее утро с интервалом в 5 минут.

”тром вы проснетесь бодрым и энергичным, и будете удивлены, как много вы успели сделать за очень короткое врем€. ¬ этом состоит сила планировани€. Ќе пытайтесь взвалить на себ€ слишком много сразу и не записывайте нереальные планы. ћаленькие, посильные шаги и об€зательна€ похвала самому себе, какой вы молодец. Ёто прекрасное и энергичное начало дн€, которое подарит вам хорошее настроение на целый день.

ѕланиру€ утренний подъем, вы неожиданно дл€ себ€ поймете, что вам нужно планировать и отход ко сну, чтобы выспатьс€ ваши положенные 8-9-10 часов. ƒа, нормы сна индивидуальны, и кому-то нужно спать и по 10 часов.

„итайте также: ћедики объ€снили, почему важно уменьшить потребление соли

“ак, с одного маленького пункта Ђне переставл€ть будильникї и начнет мен€тьс€ ваша жизнь в сторону здоровь€, успешности и удовольстви€...

≈ще по теме

5 хитростей, которые научат вас рано вставать

5 хитростей, которые научат вас рано вставать

17-03-2016, 09:13
Snorelax - уникальный будильник дл€ iPhone

Snorelax - уникальный будильник дл€ iPhone

6-12-2015, 23:30
 ак эффективно побороть дневную сонливость

 ак эффективно побороть дневную сонливость

16-11-2015, 18:59
 ѕроснутьс€ с удовольствием поможет один из этих способов

ѕроснутьс€ с удовольствием поможет один из этих способов

24-07-2015, 10:45
 Ёти способы помогут вам легко проснутьс€ раньше будильника

Ёти способы помогут вам легко проснутьс€ раньше будильника

3-07-2015, 10:07
 ѕочему просыпатьс€ Ђс первыми петухамиї полезно дл€ здоровь€

ѕочему просыпатьс€ Ђс первыми петухамиї полезно дл€ здоровь€

23-06-2015, 09:33
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail