| | Эти продукты лучшие источники белка
Здоровье

Эти продукты лучшие источники белка

Эти продукты лучшие источники белка
Важно потреблять достаточное количество белка, так как он предотвращает потерю мышечной массы.

Белок является жизненно важным и необходимым элементом питания для любого живого организма, сообщает Киевские Ведомости со ссылкой на Health info.
Мало того, по утверждениям большинства диетологов, именно белок выделяется на фоне жиров и углеводов как наиболее полезное вещество. И хотя нашему организму нужен весь спектр питательных элементов, чем больше в нашем рационе именно белковой пищи, тем крепче и здоровее будет наш организм.

Эксперты рассказали о наиболее полезных источниках белка, регулярное потребление которых поможет держать себя в тонусе и обеспечит хорошее самочувствие. Итак, самые полезные белковые продукты:

Морская рыба

Лосось, сардины, форель, тунец и другие жирные сорта рыб, в особенности морских, отличаются высоким содержанием белков и ненасыщенных жиров, положительно влияющих на нервную систему и умственную деятельность. Кроме того, в рыбе - высокое содержание йода и фосфора.

Тыквенные семечки

Добавьте тыквенные семечки в свою утреннюю кашу или йогурт, и вас еще долго не будет тянуть на перекусы перед обедом. Тыквенные семечки богаты не только белком, но также клетчаткой, железом, медью, магнием, марганцем и фосфором и такими аминокислотами, как аргинин и глутаминовая кислота. Помимо этого, в них можно найти кальций, калий, дневную норму цинка, селен, ниацин, фолиевую и линоленовую кислоты - в частности, последняя помогает укреплять артерии.

Рекомендуется съедать 2-3 столовые ложки семечек тыквы в день. Добавлять их можно в супы и салаты, домашний хлеб и печенья, а также есть всухомятку жареными или сырыми.

Миндаль

Это отличный источник белка и хороших жиров. Добавляйте миндаль в салаты и кашу, и вскоре заметите, что вас намного меньше тянет на сладкое и в целом хочется меньше есть в течение дня. Кроме того, регулярное употребление миндаля хорошо действует на пищеварительную систему.

Яйца

Яйца являются отличным вариантом для завтрака или обеда. Они помогают контролировать уровень сахара в крови и содержат много белка (со всеми незаменимыми аминокислотами), а также минеральных веществ (магний, кальций, железо, фосфор, йод), витаминов Е, В1, В2, В6, отличаясь при этом особо высоким содержанием витаминов A, D и В12 . Единственный недостаток яиц - высокий уровень холестерина в желтке. Правда, даже тут соблюдается баланс, ведь яичный белок содержит лизин, уменьшающий концентрацию холестерина в крови.

Чечевица

Чечевица богата клетчаткой и белком. Она станет отличной основой для супа и гарнира к различным тушеным блюдам. Кроме того, одна чашка чечевицы содержит около 35% суточного потребления железа, дефицит которого может вызывать проблемы с метаболизмом.

Читайте также: Названы лучшие продукты для здорового сна

Нут

Нут богат минералами, витаминами группы В, а также С, А, Е, С, незаменимыми аминокислотами и клетчаткой. При этом нут помогает нормализовать уровень холестерина в крови, улучшает функцию печени и действует как естественный антидепрессант. Важно также отметить, что нут помогает улучшить пищеварительную систему, что немаловажно для более эффективного похудения...

Еще по теме

Ученые назвали продукты, продлевающие жизнь

Ученые назвали продукты, продлевающие жизнь

18-07-2016, 22:01
Названы продукты, которые помогут очистить артерии

Названы продукты, которые помогут очистить артерии

16-06-2016, 20:56
Эксперты подсказали, какие продукты необходимо употреблять на завтрак

Эксперты подсказали, какие продукты необходимо употреблять на завтрак

6-06-2016, 10:04
10 продуктов, дающих бодрость и энергию

10 продуктов, дающих бодрость и энергию

25-02-2016, 23:02
Названы 5 самых полезных жирных продуктов

Названы 5 самых полезных жирных продуктов

19-10-2015, 19:25
 13 продуктов для стройности: натуральные жиросжигатели

13 продуктов для стройности: натуральные жиросжигатели

24-04-2015, 07:30
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail