| | Доброе утро: упражнения для здоровых суставов
Социум

Доброе утро: упражнения для здоровых суставов

Зарядка, которую можно выполнять, не вставая с кровати – идеальный вариант, не так ли? А если при этом она еще и эффективно разрабатывает суставы, возвращая им гибкость?
Доброе утро: упражнения для здоровых суставов

Сегодня такой комплекс упражнения подобрал для вас Киевские Ведомости.
Каждое упражнение повторяйте по 15-20 раз. Хруст в суставах не должен вас пугать.
1. «Отталкивание». Иcходное положение лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Можно выполнять упражнение сразу двумя ногами, можно поочередно каждой ногой.
2. «Дворники». И.п. то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. Разведение выполняйте медленно, не спеша, как бы скручивайте всю голень.
3. «Вращения». И.п. то же. Вращайте попеременно стопой по часовой стрелке и против, Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь вычерчивать круги.
4. «Кулак». И.п. то же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
5. «Скольжение пятками». И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).
6. «Колеса поезда». И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
7. «Полумостик». Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.
8. «Подтягивание». Очень эффективно при болях в спине. И.п. – выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
9. «Втягиваем живот». И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). Сделайте 20-30 повторений.
Ранее мы рассказывали, зачем нужно чистить язык...

Еще по теме

Лечебная гимнастика при болях в спине

Лечебная гимнастика при болях в спине

22-07-2016, 19:53
Эффективные упражнения для оздоровления печени и почек

Эффективные упражнения для оздоровления печени и почек

22-07-2016, 12:40
Несложные упражнения для нормализации работы ЖКТ

Несложные упражнения для нормализации работы ЖКТ

21-07-2016, 10:09
Лечебная гимнастика для оздоровления печени и почек

Лечебная гимнастика для оздоровления печени и почек

22-04-2016, 20:35
Как избавиться от боли в суставах без таблеток

Как избавиться от боли в суставах без таблеток

13-02-2016, 21:29
 Упражнения из йоги для идеальной осанки.

Упражнения из йоги для идеальной осанки.

23-06-2015, 04:35
Социум

Редактор раздела Социум
Написать на e-mail