| | ѕродукты, от которых хочетс€ есть
«доровье

ѕродукты, от которых хочетс€ есть

ѕродукты, от которых хочетс€ есть
“ем, кто следит за фигурой, будет полезно знать список из дес€ти продуктов, которые усиливают чувство голода и поэтому могут помешать обретению идеального веса.

1. —вежевыжатый сок
Ђ—оковые диеты попул€рны уже несколько лет, но их вр€д ли можно назвать полезными, Ц говорит диетолог ƒжанел ‘анк. Ц ѕроцесс отжимани€ сока лишает его клетчатки, а без нее он становитс€ просто сладким напиткомї. ѕолучаетс€, что со стаканом свежевыжатого апельсинового сока мы получаем лишь калории, а уровень сахара в крови моментально повышаетс€. ѕосле чего вырабатываемый организмом инсулин понижает неестественно высокий уровень сахара. » все, с чем мы остаемс€, Ц это усталость и еще более острое чувство голода. «амените соковыжималку на блендер, а в получившуюс€ смесь добавл€йте чайную ложку белка, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на neboley.com.ua

2. ќбезжиренный йогурт
Ђ–еклама часто преподносит такой йогурт как здоровое и диетическое питание, однако постарайтесь относитьс€ внимательнее к выбору перекуса, Ц предупреждает диетолог  эйлин —ен-ƒжон. Ц Ѕаночка объемом 170 мл обычного маложирного йогурта со свежими €годами содержит 150 калорий, 6 г белка, 1,5 г жира и 25 г сахара! ¬ысокий уровень углеводов и низкий уровень жиров будут побуждать вас искать еду даже после того, как вы съели последнюю ложечку обезжиренного йогуртаї.
¬место этого выбирайте обычный греческий йогурт и добавл€йте в него €годы и орехи. ¬ стандартной порции этого лакомства в два раза больше белков, а добавки обеспечат нужный уровень клетчатки и антиоксидантов. Ќо даже таким блюдом не стоит замен€ть полноценный прием пищи. Ђ…огурт не требует пережевывани€, Ц объ€сн€ет диетолог Ћиза ’аим, Ц а без этого простого действи€ наш организм не чувствует насыщениеї.

3. яичный белок

ќмлет только из €ичных белков исключительно попул€рен среди худеющих, однако диетологи советуют все же не выкидывать желтки. Ђѕосле белкового омлета вы очень скоро вновь почувствуете себ€ голодным, Ц говорит  ейлин —ен-ƒжон. Ц » хот€ €ичный белок €вл€етс€ прекрасным источником собственно белка, основной запас минералов, полезных жиров и витаминов находитс€ именно в желтке. ѕри этом вы можете не волноватьс€: омлет с желтками не испортит вашу фигуруї.

4. ќбезжиренна€ салатна€ заправка

 огда мы отправл€ем в тележку бутылку соуса с надписью Ђ0% жирностиї, нам кажетс€, что мы совершаем правильный и здоровый выбор. ƒиетологи с этим не согласны. Ђ¬се эти €кобы низкокалорийные заправки на самом деле изобилуют сахаром и солью, Ц предупреждает Ћиза ’аим. Ц »з-за этого после обеда вас продолжит мучить чувство голодаї.

5. ѕродукты с маркировкой Ђполезної

—егодн€ уже известно, что продукты, которые мы считаем полезными и здоровыми, мы употребл€ем в избыточном количестве. ѕорции станов€тс€ больше, а насыщаемс€ мы медленнее. Ќе лучший вариант дл€ тех, кто стараетс€ соблюдать диету.

6. —ахар

—ахар в любых видах вызывает привыкание, поскольку повышает уровень дофамина. Ђ”читыва€, что нам исторически требовалс€ сахар дл€ выживани€, а продукты с большим количеством сахара сейчас доступны всегда, сахарна€ зависимость становитс€ все более распространенной и опаснойї, Ц говорит ƒжулианна ’ивер, диетолог и автор книги Ђ¬егетерианска€ диетаї. ѕродукты с высоким содержанием сахара провоцируют переедание и не принос€т ни пользы, ни насыщени€.
—пасение в этой ситуации Ц свежие фрукты. Ђ огда нам хочетс€ сладкого, то проще съесть шоколадный батончик или печенье, Ц говорит диетолог. Ц «амените его €блоком или грушей, в которых помимо сахара есть клетчатка и витаминыї.

7. ћюсли или гранола в батончиках

 лассические батончики, которые продаютс€ в обычных магазинах, чаще всего состо€т исключительно из сахара и углеводов, а белки в них отсутствуют. “ак что они только разжигают аппетит, не насыща€.

8.  етчуп

ЂЁтот соус, как и любой продукт, сделанный с добавлением богатого фруктозой кукурузного сиропа, дает мозгу команду продолжать есть. ќн нарушает обмен веществ и снижает выработку лептина, который и отвечает за чувство насыщени€. ¬ результате мозг не получает сигнал о том, что организм сытї, Ц объ€сн€ет Ћиза ’аим.

9.  укурузные хлопь€

ѕочти все сладкие хлопь€ не содержат ни клетчатки, ни белков Ц тех двух компонентов, которые нормализуют уровень сахара в крови и утол€ют голод с утра. ј если вы добавл€ете к ним обезжиренное молоко, то в итоге даже не получаете необходимых дл€ насыщени€ жиров. »щите в магазинах те хлопь€, которые содержат не менее 5 граммов клетчатки на порцию. ј что касаетс€ специальных диетических вариантов, то хот€ в них почти нет сахара и калорий, клетчатка и белки тоже практически отсутствуют.

„итайте также: Ќазваны лучшие продукты дл€ эффективного похудени€

10. ‘руктовые смузи
«абудьте про них. Ђ огда в смузи нет ни белков, ни овощей, это просто фруктоза, Ц объ€сн€ет Ћиза ’аим, Ц а значит, уровень сахара вырастет и упадет, после чего вас ждет усталость и подавленностьї. Ќизкокалорийность этого напитка не гарантирует насыщение...

≈ще по теме

ѕ€ть полезных и питательных

ѕ€ть полезных и питательных "перекусов"

28-05-2016, 11:13
—емь продуктов, от которых еще больше хочетс€ есть

—емь продуктов, от которых еще больше хочетс€ есть

21-04-2016, 18:36
¬раги диеты: 5 продуктов, повышающих аппетит

¬раги диеты: 5 продуктов, повышающих аппетит

12-04-2016, 22:15
 ак и зачем перестать есть сахар?

 ак и зачем перестать есть сахар?

6-01-2016, 10:58
 акие продукты только притвор€ютс€ полезными

 акие продукты только притвор€ютс€ полезными

5-01-2016, 21:03
ќбезжиренные продукты содержат на 20% больше сахара, чем их

ќбезжиренные продукты содержат на 20% больше сахара, чем их "жирный" анал ...

7-04-2014, 20:54
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail