| | —амые распространенные мифы о воде
«доровье

—амые распространенные мифы о воде

—амые распространенные мифы о воде
“ќѕ-5 мифов о пользе воды.

ƒиетологи в один голос утверждают: чтобы сбросить вес или просто хорошо выгл€деть, нужно пить минимум 2 литра воды в день.
ј зан€ти€ спортом без нее и вовсе гроз€т обезвоживанием. “ак ли это? ќтвечают врачи, пишет  иевские ¬едомости со ссылкой на
healthinfo.

Ћето в разгаре, и нашим главным страхом помимо перегрева, солнечного удара и укусов насекомых становитс€ обезвоживание. Ђƒаже легкое обезвоживание организма может повлечь за собой непри€тные последстви€, Ц говорит Ёнджи »кин (Angie Eakin), доктор медицинских наук, Ц мы становимс€ раздражительными, не можем ни на чем сосредоточитьс€, начинает болеть голова. ѕоэтому, безусловно, пить чистую воду надо посто€нно, чтобы все клетки нашего организма функционировали без сбоев. Ќо есть огромное количество ложных фактов о воде, которые стоит опровергнутьї.

1. ’роническое обезвоживание Ц вот наш посто€нный диагноз

 огда-то нам казалось, что того количества воды, которым мы запиваем каждый прием пищи, вполне достаточно. Ќо только не сегодн€. Ќекоторым достаточно провести час, не сделав ни глотка, как им начинает казатьс€, что они умирают от обезвоживани€. Ђ—охран€йте спокойствие, Ц просит Ѕарбара –оллс (Barbara Rolls), доктор наук и профессор-нутрициолог из ”ниверситета ѕенсильвании (—Ўј), Ц если вы только не едите чипсы и соленые крекеры дн€ми напролет, то в вашей еде содержитс€ 20% от ежедневной нормы жидкости. ƒостаточно пить воду тогда, когда вы чувствуете жаждуї. ј если включить в свой рацион следующие продукты, то обезвоживание вам точно не грозит. ќгурцы содержат 97% воды, цветна€ капуста Ц 92%, шпинат Ц 91%.  ак и клубника, в которой тоже 91% воды.

2. Ќаш мозг путает голод и жажду

Ђѕоверьте, организм знает разницу, Ц увер€ет Ѕарбара –оллс. Ц Ѕолее того, голод и жажда даже не похожи друг на друга по ощущени€м и за них отвечают разные механизмы нашего тела. “ак, при обезвоживании мы чувствуем непри€тную сухость во рту. Ёто результат уменьшени€ объемов клеток крови. ј вот голод по€вл€етс€ в результате недостатка питательных веществ и глюкозы, поэтому мы чувствуем урчание и пустоту в животеї.

ѕоэтому если вам хочетс€ есть, это не организм перепутал голод и жажду. Ёто вам просто скучно. —тресс может вызывать такую же реакцию.

3. Ќеобходимо выпивать 2 литра воды в день

ЂЁто вообще случайна€ цифра, у которой нет доказательной базы, Ц говорит доктор Ёнджи »кин. Ц  аждому нужно свое количество. ћногим из нас хватает гораздо меньшего объема, но если на улице жарко, то лучше пить больше. ¬о врем€ беременности тоже можно увеличить количество потребл€емой жидкости до двух с половиной литров. » надо учитывать, что речь идет о жидкости вообще, которую получает организм, а не только о чистой водеї. —ловом, не стоит измер€ть в миллилитрах количество выпитой воды. ≈сли вы пьете, когда чувствуете жажду, вы все делаете правильно.

4. ¬о врем€ зан€тий спортом необходимо много пить

¬ам кажетс€, что раз вы много потеете во врем€ интенсивной тренировки, то вам грозит обезвоживание. ѕоэтому и пьете воду из кулера в спортклубе каждые 15 минут. Ќо есть така€ вещь, как гипергидратаци€. ЂЁто называетс€ гипонатриеми€, когда из-за большого количества выпитой воды уровень натри€ в крови падает, Ц объ€сн€ет ћитчелл –оснер (Mitchell Rosner), профессор ¬ирджинского университета (—Ўј), Ц прислушивайтесь к своему телу, пейте только тогда, когда чувствуете жажду. ќт обильного потоотделени€ у вас не будет обезвоживани€. Ќе довер€ете своим инстинктам? ¬звесьтесь до и после тренировки и выпейте по пол-литра воды на каждые потер€нные полкилограммаї.

„итайте также: —амые распространенные мифы о замороженных продуктах

5. ≈сли пить много воды, это усмирит голод

ЂЌаоборот, вода очищает и опустошает желудок. ѕоэтому выбирайте супы на легком бульоне. ¬ них мало калорий, и они насыщают, в отличие от литра чистой водыї, Ц советует Ѕарбара –оллс. ≈сли вы внушите себе, что вода сдерживает аппетит, то так и будет. —тоит поэкспериментировать. “олько помните Ц во всем нужна мера!...

≈ще по теме

Ќеочевидные признаки, указывающие на обезвоживание организма

Ќеочевидные признаки, указывающие на обезвоживание организма

30-06-2016, 12:20
«ан€ти€ спортом в летний период: правила употреблени€ воды

«ан€ти€ спортом в летний период: правила употреблени€ воды

1-06-2016, 14:44
ћедики рассказали, как научитьс€ пить больше воды

ћедики рассказали, как научитьс€ пить больше воды

3-05-2016, 15:33
ѕочему так важно пить много воды

ѕочему так важно пить много воды

27-02-2016, 16:33
„ем обезвоживание организма грозит нашему здоровью

„ем обезвоживание организма грозит нашему здоровью

22-02-2016, 16:12
  ак надо пить воду

 ак надо пить воду

7-07-2015, 08:48
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail