| | 4 совета, как научитьс€ не переедать на ночь
«доровье

4 совета, как научитьс€ не переедать на ночь

4 совета, как научитьс€ не переедать на ночь
∆елание плотно поесть вечером Ц это не показатель вашей слабости, а нормальный физиологический процесс.

4 правила правильного питани€, пишет  иевские ¬едомости со ссылкой на “елеграф.

ѕравило є1 - завтракайте

«автрак - "запускает" обменные процессы, в том числе и сжигание жира. ≈сли пропускать завтраки, это замедл€ем процесс расход калорий в течение дн€, в итоге мы поправл€емс€, но главное, существует риск того, что ¬ы вечером переедите, что вместе с замедленным метаболизмом ускорит процесс набора веса.

«автракать нужно правильно! ѕравильный завтрак дл€ тех, кто хочет похудеть - это сложные углеводы (каши, хлеб из цельного зерна с отруб€ми), фрукты или сухофрукты, йогурты, творожки, вареные €йца или омлет.

ѕример правильного завтрака (выбирайте любой):

1. 150 г каши на воде с кусочками €блока, 1 вареное €йцо, несладкий чай.
2. 150 г нежирного творога с 50 г сухофруктов, 2 хлебца, чай.
3. ќмлет из 1 €йца, 1 белка и молока на небольшом количестве растительного масла, помидор и кусочек хлеба, напиток.

ѕравило є2 - обедайте

√отовьте что-нибудь диетическое дома и берите с собой так называемый ланч-бокс. ћожно брать с собой фитнес-хлеб с сыром, пару €блок и йогурт. «ерновой хлеб без дрожжей или фитнес-хлеб, фрукты и кисломолочка спасут ¬ас от "голодной смерти" на работе, без последствий дл€ фигуры.

¬ кафе выбирайте простые блюда - паровые овощи, запеченное или тушенное м€со, круп€ные блюда и напитки без сахара. ќбед начинайте с салата или просто нарезанных овощей. ѕотом суп - лучше легкий овощной или бульон. ќсновное блюдо - нежирные белковые продукты и крупы или отварной картофель на гарнир.

ѕравило є3 - если до ужина далеко, перекусите

ѕерекусить можно через 2 - 2,5 часа после еды. ѕерекус - это 1 фрукт плюс кусочек сыра, йогурт с хлебцем, горсть орехов и сухофруктов, кисломолочные напитки или творожки без сахара.

ѕравило є4 - ужинайте легко и сытно

ѕравильный ужин это залог стройности, хорошего сна легкого пробуждени€. ”жин должен составл€ть примерно 15-20% от суточной потребности в энергии. ∆елательно употребл€ть легкие белковые продукты (морепродукты, рыбу, творог, нежирный сыр или другие кисломолочные продукты), тушеные овощи.

»деально будет съесть запеченное €блоко и стакан кефира или немного творога, плюс зеленый чай, хороший ужин дл€ худеющих - салат с кальмарами или просто €ичница с овощами.

„итайте также:  онтролируем чувство голода: п€ть важных шагов

ѕитайтесь 4-5 или даже 6 раз в день, маленькими порци€ми, это поможет ¬ам избежать приступы вечернего голода и обеспечить свой организм всеми необходимыми ему питательными и полезными веществами. Ќашему мозгу требуетс€ 20 минут, чтобы пон€ть, что вы сыты, поэтому забудьте про привычку есть наспех. ”жинайте не позднее, чем за два-три часа до сна. ѕеред сном можно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка.ѕерейти на √лавную страницу...

≈ще по теме

 ак похудеть за 5 дней: экспресс диета

 ак похудеть за 5 дней: экспресс диета

7-08-2016, 12:12
ƒиета 10x10: быстро и эффективно сжигаем жиры

ƒиета 10x10: быстро и эффективно сжигаем жиры

7-04-2016, 15:05
Ќова€ супердиета: минус 20 килограмм без вреда дл€ здоровь€

Ќова€ супердиета: минус 20 килограмм без вреда дл€ здоровь€

4-04-2016, 12:35
 5 завтраков, которые помогут похудеть

5 завтраков, которые помогут похудеть

7-09-2015, 18:48
 ЂЋетн€€ї диета из свежих овощей

ЂЋетн€€ї диета из свежих овощей

27-06-2015, 09:54
 ћужска€ диета дл€ снижени€ веса и избавлени€ от живота

ћужска€ диета дл€ снижени€ веса и избавлени€ от живота

3-11-2014, 09:52
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail