| | Можно ли обхитрить старость
Здоровье

Можно ли обхитрить старость

Можно ли обхитрить старость
Пусть с возрастом всё тяжелее выходить на пробежку и делать отжимания, но уж на обычную прогулку и лёгкую зарядку силы найти можно.

Гормональный фон — важный показатель молодости. С возрастом выработка определённых гормонов снижается. Если удастся поднять их до нормы — считайте, юность вернулась! Но можно ли сделать это без приёма лекарств? Оказывается, можно, пишет Киевские Ведомости со ссылкой на healthinfo.

Специалисты предупреждают: гормональный фон нарушается не только в силу возраста, на него негативно влияет и нездоровый образ жизни, особенно недостаток движения и переедание! Пусть с возрастом всё тяжелее выходить на пробежку и делать отжимания, но уж на обычную прогулку и лёгкую зарядку силы найти можно.

Кстати

Как долго сохранится «хороший» уровень гормонов, если человек прерывает свои занятия физкультурой? В среднем омолаживающий эффект держится не менее 5 дней (вот почему даже новичкам рекомендуют тренироваться не менее 2 раз в неделю). Чем длиннее ваш физкульт-стаж, тем длительнее сохраняется результат.

Толстеть не нужно!

Инсулин — гормон, отвечающий за усвоение глюкозы, то есть любых углеводов — от сладкой выпечки до правильной каши. С возрастом у многих развивается инсулинорезистентность: инсулин в организме вырабатывается, а рецепторы в клетках его «не замечают». Это так называемый сахарный диабет 2-го типа (он не врождённый, а приобретаемый с возрастом). Его предвестники — повышенный аппетит и ожирение.

Замедлить развитие сахарного диабета можно с помощью регулярной физической нагрузки. При движении в мышцах образуется больше ферментов, с помощью которых организм получает энергию из жиров и углеводов. Эти мышечные ферменты определяют и чувствительность к инсулину.

Нагрузка для мачо

Достаточный уровень гормона роста и тестостерона в мужском организме помогает сохранить юношеское состояние кожи, эластичность мышц, связок, высокую половую потенцию. При этом далеко не все мужчины знают, что физическая нагрузка стимулирует выработку этих гормонов.

Правда, тут есть одна хитрость. Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно добавить в тренировку силовые упражнения. Необязательно даже гантели или гири — отлично работают отжимания, подтягивания, приседания на одной ноге. Конечно, пожилым нужно быть аккуратными и не пытаться повторить свои достижения 20-летней давности. Запомните: силовая нагрузка должна быть адекватна вашему возрасту и физическому состоянию.

И ещё одна тонкость: на ужин нельзя есть углеводные продукты. Рыба, мясо, молоко — пожалуйста. Каши, фрукты, хлеб, макароны — под запретом! Не стоит налегать и на полуфабрикаты, так как в них всегда есть крахмал. Дело в том, что гормон роста вырабатывается в основном ночью, а углеводы мешают его синтезу.

Женский вопрос

Недавнее исследование Американского общества клинической онкологии дало интересный результат: оказывается, регулярная физкультура помогает снизить риск возникновения рака груди после наступления менопаузы! Основной эффект тренировок заключается в снижении веса: дело в том, что полные женщины чаще подвержены развитию опухолей груди.

В эксперименте приняли участие две группы женщин. Одни пытались похудеть при помощи диеты, другие — за счёт физкультуры 4 раза в неделю.

«Диетическая» группа утратила как жир, так и мышцы. «Спортсменки» же согнали жир, сохранив мышцы и плотность костей. Важно, что именно в физкультурной группе при этом у всех снизилась концентрация опасных типов эстрогенов — женских гормонов, которые после менопаузы способствуют развитию рака груди.

Читайте также: Вот где стоит провести свою старость. Фото

Кстати, тренировались женщины очень просто: быстрая ходьба, бассейн, аэробика...

Еще по теме

Эти продукты могут вызвать гормональный дисбаланс

Эти продукты могут вызвать гормональный дисбаланс

13-07-2016, 18:58
7 главных симптомов мужской менопаузы

7 главных симптомов мужской менопаузы

16-05-2016, 16:43
Эти гормоны не позволят похудеть даже при большом желании

Эти гормоны не позволят похудеть даже при большом желании

10-03-2016, 16:43
Гормональная терапия после менопаузы грозит раком груди

Гормональная терапия после менопаузы грозит раком груди

27-11-2015, 12:09
Гормональные сбои у женщин: причины, признаки и последствия

Гормональные сбои у женщин: причины, признаки и последствия

19-11-2015, 14:32
 4 секрета правильной техники отжиманий

4 секрета правильной техники отжиманий

13-01-2015, 15:54
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail