| | Ћучшие продукты дл€ сн€ти€ воспалительных процессов
«доровье

Ћучшие продукты дл€ сн€ти€ воспалительных процессов

Ћучшие продукты дл€ сн€ти€ воспалительных процессов
ƒиета дл€ профилактики воспалений.

¬оспалительные процессы, происход€щие в организме, могут быть св€заны с целым р€дом причин, но они непременно вли€ют на качество жизни. “емпература, боль и отек Ч основные про€влени€ практически любых воспалений Ч говор€т о том, что собственна€ иммунна€ система оказывает €ростное сопротивление инфекции. ’от€ воспаление €вл€етс€ естественной защитной реакцией нашего тела, направленной на защиту организма от токсичных веществ, когда оно становитс€ хроническим, начинают страдать здоровые клетки, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на ќбозреватель.

“акой тип питани€, как противовоспалительна€ диета, позволит повысить качество жизни, сн€ть воспаление различного характера, а также следить за своим весом.

¬ажность противовоспалительной диеты

»з-за чего в нашем организме развиваетс€ воспаление? Ќаверн€ка хот€ бы однажды вам приходилось сталкиватьс€ с этой проблемой. ” каждого из нас бывают дни, когда мы просыпаемс€ с отеками, слабость и плохое самочувствие замедл€ют нашу реакцию, а усталость не позвол€ет жить активной жизнью.

—тоит иметь в виду, что если мы едим много углеводов и сахаров, в нашем организме повышаетс€ уровень инсулина. „асть инсулина поступает в мышцы. Ёто идет нам на пользу, если мы занимаемс€ спортом: тогда наши мускулы укрепл€ютс€. Ќо если инсулина слишком много, то определенное его количество остаетс€ в крови, что приводит к развитию воспалений и накоплению жиров.

¬оспаление €вл€етс€ естественной защитной реакцией нашего тела, направленной на защиту организма от токсичных веществ: вирусов, избыточного инсулина, инфекций, чужеродных элементов.

Ќо стоит понимать, что хот€ воспаление и €вл€етс€ защитным механизмом, это вовсе не означает, что этот процесс идет во благо нашего здоровь€.  огда воспаление становитс€ хроническим, от него начинают страдать здоровые клетки нашего тела.

»менно это провоцирует развитие таких заболеваний, как диабет 1-го типа, ревматоидный артрит, красна€ волчанка и др. ј ведь этого возможно избежать!

ƒиета дл€ профилактики воспалений

ѕовтор€ющиес€ воспалени€ могут ускорить старение, а также увеличивают риск возникновени€ таких проблем и заболеваний, как ожирение, изменение артериального давлени€, диабет, артрит, болезнь јльцгеймера, сердечнососудистые заболевани€Е

”потребление некоторых продуктов поможет снизить риск развити€ воспалени€.

ѕродукты с высоким содержанием жирных кислот ќмега-3

 ак утверждает журнал American Journal of Clinical Nutrition, продукты с высоким содержанием жирных кислот ќмега-3 €вл€ютс€ идеальным средством дл€ борьбы с воспалени€ми.

«адача заключаетс€ в том, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови с помощью продуктов, которые содержат низкое количество сахара и полезные дл€ нашего человека жиры. Ёто позволит достичь необходимого равновеси€.

√лавное, не совершить распространенную ошибку: некоторые люди начинают злоупотребл€ть продуктами с содержанием жирных кислот ќмега-3, что вызывает обратный эффект. ¬ этом случае начинаетс€ выработка гормонов эйкозаноидов, которые вызывают хроническое воспаление.

»так, какие же продукты рекомендуетс€ включить в свой рацион?

√олубые виды рыб.
Ћосось.
√рецкие орехи.
—емена чиа.
“ыквенные семечки.
÷итрусовые.

÷итрусовые и воспаление

ƒиетологи говор€т прежде всего о важности дл€ нашего здоровь€ таких видов цитрусовых, как помело и грейпфрут. “акже подойдут и другие фрукты: апельсины, лимоны, киви, мангоЕ —тарайтесь избегать слишком спелых фруктов Ч в этом случае в них накапливаетс€ сахар.

ѕочему же так эффективны именно цитрусовые, когда речь идет о воспалени€х? ќсновна€ причина заключаетс€ в том, что цитрусовые отличаютс€ высоким содержанием витамина —, витамина ≈ и флавоноидов. Ёти вещества сокращают воспалительные процессы в ткан€х нашего тела.

ѕо словам врачей, употребление одного помело в день позвол€ет снизить уровень с-реактивного белка, который €вл€етс€ индикатором воспалительных процессов.

ѕольза томатов

ѕочаще балуйте себ€ салатами с помидорами. “оматы богаты ликопином, который €вл€етс€ мощным антиоксидантом и приносит большую пользу нашему здоровью.

Ёти овощи €вл€ютс€ источником различных минеральных солей и витаминов, в особенности ј и —, которые нормализуют работу пищеварительной системы, очищают наш организм и борютс€ с инфекци€ми.

–езультаты исследовани€, недавно проведенного British Journal of Nutrition, показали, что рекомендуетс€ выпивать стакан томатного сока на прот€жении двенадцати дней каждый мес€ц.

 рупнолистные овощи

√лавным образом к крупнолистным овощам относ€т шпинат и брокколи. Ёти овощи очень полезны: они богаты витамином  , который необходим дл€ лечени€ воспалений.

ќбычно в нашем кишечнике находитс€ много витамина  , поэтому повышение его уровн€ будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов, вызывающих воспалительные процессы.

ќ пользе черного риса

„ерный рис помогает избавитьс€ от воспалений, вызванных аллергией или астмой. Ёто происходит из-за того, что этот злак снижает на 30% выработку гистамина. Ёто подтвердило исследование, проведенное Journal of Agricultural and Food Chemistry.

“акже стоит иметь в виду, что в черном рисе содержитс€ большое количество антиоксидантов и минералов, которые помогают нам поддерживать нормальный вес, заботитьс€ о здоровье сердца, предотвратить по€вление диабета и, конечно же, снабжают нас большим количеством энергии.

»мбирь

√лавным оружием имбир€ против воспалений в организме €вл€етс€ гингерол Ч вещество, благодар€ которому имбирь и имеет свой пр€но-горьковатый вкус. ќно расшир€ет сосуды и улучшает кровообращение, в том числе и в области воспалени€, тем самым его заметно уменьша€.

„ерника

„ерника - в списке полезных противовоспалительных продуктов из-за наличи€ ресвератрола, антивоспалительного питательного вещества, а также по причине низкого содержани€ сахара и отличного вкуса. Ёто хороший антиоксидант, имеющий свойство усиливать способность мембраны клетки пропускать питательные вещества и химикаты из одной клетки в другую.

¬ыбира€ чернику, отдавайте предпочтение органическому продукту: в нем выше содержание антиоксидантов и меньше токсинов.

 уркума (куркумин)

 уркума Ч желтый корень, молотый вид специи, содержащий один из наиболее сильных природных антиоксидантов Ч куркумин. Ўироко примен€емый в медицине в  итае и в »ндии, этот корень проник на «апад сравнительно недавно. јнтивоспалительные свойства куркумы превзошли все, предписываемые врачами средства против воспалений и без вс€ких побочных эффектов. ѕри регул€рном употреблении эта специ€ хорошо помогает при бол€х в суставах.
„итайте также:  ак выгл€д€т границы в Ўенгенской зоне. ‘ото

 роме того, куркумин обладает уникальным противовоспалительным действием на глаза. –егул€рное употребление этой приправы, а также карри, где куркума €вл€етс€ основным компонентом, способно уменьшить воспаление радужной оболочки глаза и защитить сетчатку от воздействи€ солнечных лучей...

≈ще по теме

Ёти продукты обладают противовоспалительными свойствами

Ёти продукты обладают противовоспалительными свойствами

10-06-2016, 22:56
 акие продукты помогают продлить молодость

 акие продукты помогают продлить молодость

22-05-2016, 22:50
¬есенн€€ детоксикаци€: как очистить организм за 2 недели

¬есенн€€ детоксикаци€: как очистить организм за 2 недели

10-04-2016, 17:13
„то нужно есть каждый день: 8 полезных продуктов

„то нужно есть каждый день: 8 полезных продуктов

31-01-2016, 18:32
—оставлен перечень продуктов дл€ профилактики ревматоидного артрита

—оставлен перечень продуктов дл€ профилактики ревматоидного артрита

17-12-2015, 14:48
 10 продуктов дл€ сохранени€ здоровь€ сосудов

10 продуктов дл€ сохранени€ здоровь€ сосудов

11-11-2014, 22:37
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail