| | Эти правила помогут оставаться энергичным целый день
Здоровье

Эти правила помогут оставаться энергичным целый день

Эти правила помогут оставаться энергичным целый день
Чтобы побороть личный энергетический кризис в течение дня, следуйте несложным правилам.

РАСПАХНИТЕ ШТОРЫ
Солнечный свет является мощным природным стимулом перехода от сонливости к активному состоянию. Свет специальным образом стимулирует глаза и они отправляют сигнал для пробуждения внутренним часам вашего организма. Солнечный свет — это визуальный будильник: доза солнечного света в любое время суток взбодрит вас, передает Киевские Ведомости со ссылкой на neboley.com.ua

ОБОГАТИТЕ ВАШ ЗАВТРАК ПРОТЕИНАМИ
Тост или мюсли — не лучший вариант для завтрака. Чтобы чувствовать себя сытым, удовлетворенным и избежать повышения уровня сахара в крови (это приведет к усталости и раздражительность), вам нужен белок. Не обязательно в виде бекона, яиц, или колбасы. Это может быть: цельнозерновой тост с арахисовым маслом и бананом; обезжиренное молоко или нежирный йогурт с фруктами, ягодами, горстью орехов.

ПЕЙТЕ ВОДУ
Если организм обезвожен, вы будете чувствовать себя уставшим. Пейте много воды и ваши почки легко выведут шлаки из организма прежде, чем они усвоятся и принесут чувство усталости.

ВЫРАБОТАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ КОФЕИНОВУЮ СТРАТЕГИЮ
Выпевайте кофе не ранним утром, а ближе к полудню — так его действие не окончится раньше чем наступит часть дня, когда он наиболее нужен. Специалисты советуют несколько маленьких чашечек с часовым интервалом вплоть до обеда.

ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ЗЕЛЕНОМУ ИЛИ БЕЛОМУ ЧАЮ
В отличие от черного чая, они не окисляются в процессе обработки и богаты аминокислотой L-теанином, которая уменьшает воздействие стресса, улучшает настроение и придает сил. Наличие этой аминокислоты делает чай сладковатым, так что вы без труда определите качественный тонизирующий напиток.

ПРАВИЛЬНО ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ
Газировка или сладости способны обеспечить всплеск энергии, но так же гарантируют последующий упадок сил. Самый лучший выбор - это фрукты, совмещенные с белком (это сохранит уровень сахара в крови устойчивым). Яблоко, апельсин, банан, горсть винограда с нежирным сыром или йогуртом. - отличный вариант для середины дня.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖИРНОЙ ПИЩИ
Бургеры, макароны с сыром, и жареная курица, а также любая еда с высоким содержанием жиров приведет к дневной сонливости и апатии. Жир вызывает высвобождение пищеварительного гормона, который провоцирует сонливость. Чтобы днем быть в тонусе, убедитесь, что ваш обед содержит цельнозерновые продукты, овощи или фрукты, и постный белок.

ПРОГУЛИВАЙТЕСЬ
20ть минут неторопливой ходьбы после обеда естественным образом повысит уровень активности таких химических веществ мозга как допамин, норадреналин и серотонин — все они способствуют активному бодрствованию.

ВЗДРЕМНИТЕ
Поспите 15-30 минут в машине или за закрытой дверью кабинета: ранние стадии сна усиливают бдительность, улучшают ловкость, и освежают в целом. Только заведите будильник в своем телефоне, чтобы не перейти в глубокий медленный сон, после которого вы почувствуете только вялость

УМОЙТЕСЬ
Очень быстро взбодрит умывание холодной водой. А если вы не хотите портить макияж — смочите холодной водой шею сзади и сделайте несколько хлопков.

Читайте также: Теперь вы видели все: эти смешные кадры поднимут вам настроение на целый день

ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ДО ПОЛУНОЧИ
Это золотое правило позволит вашему организму востанавливаться за время сна намного качественнее, чем ложись вы далеко за полночь. Даже если вам не слишком рано вставать — дайте своему организму выработать важные гормоны, который он может выработать только до часа ночи и никак не позже. Полноценный сон перезарядит ваш мозг и тело во время глубокого медленного восстановительного сна...

Еще по теме

Какие продукты помогут проснуться утром

Какие продукты помогут проснуться утром

10-08-2016, 11:34
Семь продуктов, от которых еще больше хочется есть

Семь продуктов, от которых еще больше хочется есть

21-04-2016, 18:36
Как держать организм в тонусе: 7 советов

Как держать организм в тонусе: 7 советов

19-03-2016, 11:50
8 советов, как пережить день после бессонной ночи

8 советов, как пережить день после бессонной ночи

8-01-2016, 11:41
Как избавиться от зимней сонливости: 6 способов

Как избавиться от зимней сонливости: 6 способов

19-12-2015, 22:29
Диетологи рассказали, как нужно питаться перед зимними холодами

Диетологи рассказали, как нужно питаться перед зимними холодами

8-11-2015, 16:45
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail