| | ѕочему мы просыпаемс€ ночью
«доровье

ѕочему мы просыпаемс€ ночью

ѕочему мы просыпаемс€ ночью
ѕричин ночных пробуждений может быть множество

ќбычна€ истори€ Ч вы уже три дн€ не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. ¬ы отправл€етесь в кровать в дес€ть вечера в надежде хорошенько выспатьс€, но вдруг просыпаетесь в два ночи. —на ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пыта€сь заснуть снова. ѕроходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себ€ отвратительно. — чем же св€заны такие пробуждени€? ќб этом передает  иевские ¬едомости со ссылкой на neboley.com.ua

ѕричины ночных пробуждений

≈сть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.
  распространЄнным внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнЄра, обилие света в спальне, неподход€щую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваютс€ в вашей постели, неудобный матрас или ребЄнка, который проснулс€ и пришЄл к вам в комнату.
¬нутренние причины сна так же разнообразны и завис€т от многих параметров.

ѕол и возраст

„ем старше становитс€ человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. ѕожилые люди часто дремлют днЄм и просыпаютс€ посреди ночи.
” молодых женщин случаютс€ ночные пробуждени€, св€занные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.
Ѕеременные женщины просыпаютс€ по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движени€ плода.
Ќочные пробуждени€ могут мучить женщин при наступлении климакса Ч из-за жара, учащЄнного сердцебиени€, потливости, стрессов и беспокойства.

ѕочему € просыпаюсь ночью

ѕроконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхани€), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.
’ронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто станов€тс€ причиной ночных пробуждений.
Ќесмотр€ на то, что все иногда просыпаютс€, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироватьс€ с врачом.
ƒиабет, заболевани€ щитовидной железы, почек, лЄгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.
ѕлохо вли€ет на сон приЄм таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.

ѕсихические причины

—тресс, депресси€ и тревожное расстройство часто сопровождаютс€ бессонницей и внезапными ночными пробуждени€ми.
 огда начинать волноватьс€
≈сли вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не об€зательно признак заболевани€ или расстройства. „тобы пон€ть, когда надо начинать волноватьс€, врачи советуют примен€ть правило трЄх.
≈сли внезапные пробуждени€ случаютс€ трижды в неделю, дл€тс€ как минимум 30 минут и повтор€ютс€ на прот€жении 30 дней, стоит посетить врача.

≈сть несколько способов, которые помогут справитьс€ с ночными пробуждени€ми своими силами.
1. Ќе проводите в постели больше времени. Ќекоторые думают, что чем больше времени они провод€т в постели (ложатс€ раньше обычного или сп€т дольше), тем больше времени они будут спать.
Ќа самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. ¬место этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Ќапример, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же врем€, что и всегда. Ёто может показатьс€ нелогичным, но это действительно работает. ¬от ещЄ несколько способов справитьс€ с бессонницей.
2. Ќе стоит дремать. ≈сли вы спите в течение дн€, это отнимает часы у вашего ночного сна. Ќо если вам очень хочетс€, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 Ч этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набратьс€ сил.
3. ќграничьте потребление алкогол€ и никотина, жидкости и т€жЄлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. ¬сЄ это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.
4. Ќе употребл€йте кофеин за восемь часов до сна.  офеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждени€.
5. Ќе лежите в кровати, если не можете уснуть. ¬ставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при не€рком освещении (не включайте смартфон или компьютер). ¬от список дел, которыми можно зан€тьс€, если вы не можете уснуть. ¬озвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.
6. Ќе смотрите на часы.  огда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещЄ больше мешает вам уснуть. ѕросыпаюсь ночью и не могу уснуть
7. Ќаучитесь контролировать стресс и беспокойство. ѕопробуйте выполн€ть расслабл€ющие упражнени€, прежде чем отправитьс€ в кровать. Ќапример, займитесь медитацией. »збегайте напр€жЄнных разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

„итайте также: –аботать ночью опасно дл€ жизни

8. —делайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. ”бедитесь в том, что ничего не заставит вас проснутьс€ посреди ночи. ≈сли вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. ≈сли мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или пов€зка на глаза...

≈ще по теме

ћедики предупредили, чего не стоит делать перед сном

ћедики предупредили, чего не стоит делать перед сном

8-06-2016, 20:47
„то делать, если одолела бессонница

„то делать, если одолела бессонница

10-05-2016, 13:42
ƒес€ть вредных привычек, которые мешают вам выспатьс€

ƒес€ть вредных привычек, которые мешают вам выспатьс€

28-04-2016, 23:27
ћедики рассказали, как боротьс€ с частыми ночными пробуждени€ми

ћедики рассказали, как боротьс€ с частыми ночными пробуждени€ми

17-04-2016, 16:12
12 секретов, которые помогут выспатьс€

12 секретов, которые помогут выспатьс€

1-02-2016, 17:04
 Ёти способы помогут вам легко проснутьс€ раньше будильника

Ёти способы помогут вам легко проснутьс€ раньше будильника

3-07-2015, 10:07
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail