| | ѕравильное дыхание быстро избавит от стресса
«доровье

ѕравильное дыхание быстро избавит от стресса

≈сли у вас возникли проблемы с концентрацией, или вас мучает стресс, то постарайтесь дышать носом. ѕсихологи рассказали о том, каким образом дыхательна€ практика действительно может помочь.
ѕравильное дыхание быстро избавит от стресса

√лубокое дыхание
Ђƒышите глубже - вы взволнованыї, - эта фраза из Ђ12 стульевї известна нам практически с детства, как и утвежрдение о том, что глубокое дыхание действует на человека успокаивающе. ћногие люди не воспринимают его всерьез, а другие пытаютс€ реализовать, но не достигают намеченных целей. 38-летний психотерапевт —юзи ѕойзер из ¬еликобритании помогает своим пациентам регулировать уровень стресса и повышать концентрацию с помощью глубокого дыхани€. ќна дала несколько советов о том, как правильно использовать данный инструмент, предоставленный нам самой природой.
ѕравильное дыхание быстро избавит от стресса

√лубокое дыхание
Ђѕрежде всего, вы должны знать о том, что неправильное или дисфункциональное дыхание может вызывать тошноту, головные боли, дискомфорт в области груди и потерю концентрации, - рассказывает специалист. - ¬ среднем, мы вдыхаем и выдыхаем 14 раз за минуту. Ѕольшинство из нас выполн€ют вдохи и выдохи, не обраща€ на это внимани€, однако в периоды стресса мы сталкиваемс€ с расстройством дыхани€. »ногда это про€вл€етс€ учащенными вдохами или ощущением того, что у нас душат. ¬ данном случае дыхание €вл€етс€ защитным стрессовым механизмом, который теоретически должен нас успокоить, однако им нужно пользоватьс€ правильно.
ѕравильное дыхание быстро избавит от стресса

√лубокое дыхание
¬ первую очередь, дыхание в данных обсто€тельствах должны осуществл€тьс€ только через нос, а не через рот, поскольку в этом случае диафрагма больше напр€гаетс€, происходит активаци€ мышц, вдохи станов€тс€ более глубокими. Ќос €вл€етс€ также своего рода фильтром и увлажнителем, он нагревает воздух, поступающий в легкие. ’олодный воздух способен раздражать нервные волокна в легких, вызыва€ кашель.
ѕравильное дыхание быстро избавит от стресса

√лубокое дыхание
¬о-вторых, дыхание против стресса должно быть осознанным и сконцентрированным. ≈сли при обычных услови€х вы дышите, не обраща€ на это внимание, то в данном случае необходимо сконцентрироватьс€ именно на процессе дыхани€. ”спокаивающее воздействие может усилить при€тна€, релаксационна€ музыка или ароматы. Ќеобходимо совершать полные вдохи и выдохи, при этом слегка задержива€ между ними дыхание. ¬се это поможет быстро снизить уровень углекислого газа в крови, уменьшить давление стресса и повысить концентрациюї. („»“ј“№ ƒјЋ≈≈)
...

≈ще по теме

ћедики рассказали, как дыхание вли€ет на человеческие эмоции

ћедики рассказали, как дыхание вли€ет на человеческие эмоции

16-08-2016, 17:14
 ак быстро восстановить энергию и сн€ть стресс

 ак быстро восстановить энергию и сн€ть стресс

15-08-2016, 20:01
 ак успокоитьс€ за полторы минуты

 ак успокоитьс€ за полторы минуты

12-05-2016, 00:29
ќказалось, что йога может помочь при аритмии

ќказалось, что йога может помочь при аритмии

15-03-2016, 00:49
 ак защитить себ€ от воздействи€ каждодневного стресса

 ак защитить себ€ от воздействи€ каждодневного стресса

2-02-2016, 19:21
„то вызывает одышку и как помочь при сбое в дыхательной системе

„то вызывает одышку и как помочь при сбое в дыхательной системе

28-12-2015, 10:51
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail