| | Четырехдневная диета, которая избавит от жира и сохранит мышечную массу
Здоровье

Четырехдневная диета, которая избавит от жира и сохранит мышечную массу

Четырехдневная диета, которая избавит от жира и сохранит мышечную массу
Научно обоснованная диета.

Существует ли диета, которая не станет для тебя серьезным испытанием не только для аппетита, но и для силы воли? Диетологи утверждают, что да. Диета углеводного чередования позволяет сохранить мышечную массу и при этом «сгоняет» жир. Сначала ты ограничиваешь поступление углеводов, и организм использует самые доступные запасы глюкозы. Они заканчиваются довольно быстро, и к концу второго дня начинается интенсивное сжигание жиров. Продолжать в том же духе нельзя, иначе процесс будет протекать уже в мышцах, передает Киевские Ведомости со ссылкой на healthinfo.ua.

Поэтому на третий день мы «подбрасываем» приличную дозу углеводов (это не приведет к набору лишнего жира). Ну, а четвертый день помогает организму «успокоиться» и закрепить результат. Чтобы похудеть на такой диете, придерживайся питания по четырехдневному циклу. Сторонники диеты утверждают, что за каждый такой цикл уходит килограмм жировых отложений – именно жира, а не мышц!

Примерное меню на четырехдневный цикл:

1-й и 2-й дни

-Завтрак: салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) + 1 чайная ложка оливкового масла, 2 яйца, полпачки обезжиренного творога.

-Обед: среднего размера отварная куриная грудка, тушеные овощи или овощное рагу (вариант – фасоль), 200 г отварной или запеченной на гриле говядины.

-Ужин: салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) + 1 чайная ложка оливкового масла; 2 куска отварной рыбы или рыбы в собственном соку.

3-й день

-Завтрак: тарелка отварного «геркулеса» с изюмом, кусок цельнозернового хлеба.

-Обед: тарелка риса (можно бурого, можно обычного), половинка отварной куриной грудки, салат из овощей (можно с картофелем, свеклой, морковью).

-Ужин: тарелка спагетти из муки твердых сортов, нежирный соус.

Читайте также: Эта диета избавит вас от "шоколадной" зависимости

4-й день

-Завтрак: тарелка отварного «геркулеса» с изюмом, полпачки обезжиренного творога.

-Обед: тарелка риса, отварная куриная грудка, салат из свежих некрахмалистых овощей.

-Ужин: три куска цельнозернового хлеба, салат из свежих некрахмалистых овощей, отварная рыба...

Еще по теме

Эффективная диета на фруктах: минус 7 кг в неделю

Эффективная диета на фруктах: минус 7 кг в неделю

28-07-2016, 09:02
Две недели до лета: диетологи рекомендуют «сесть» на огурцы

Две недели до лета: диетологи рекомендуют «сесть» на огурцы

18-05-2016, 14:09
Как очистить организм при помощи капусты за семь дней

Как очистить организм при помощи капусты за семь дней

16-04-2016, 22:14
Диета 10x10: быстро и эффективно сжигаем жиры

Диета 10x10: быстро и эффективно сжигаем жиры

7-04-2016, 15:05
Супер-быстрая диета к Новому году: за неделю – минус 7 кг

Супер-быстрая диета к Новому году: за неделю – минус 7 кг

24-12-2015, 15:14
 «Летняя» диета из свежих овощей

«Летняя» диета из свежих овощей

27-06-2015, 09:54
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail