| | Комплекс несложных упражнений для подтянутого живота
Здоровье

Комплекс несложных упражнений для подтянутого живота

Комплекс несложных упражнений для подтянутого живота
Упражнения для тех, кто мечтает об идеальном животе.

Даже уходящий пляжный сезон может стать отличным поводом взяться за свою фигуру и отложившиеся складки жира.
Все, что тебе нужно для победы, это несколько метров свободного пространства, потому что упражнения для мышц живота в основном не требуют никакого специального оборудования, пишет Киевские Ведомости со ссылкой на ladyhealth.
Мышцы живота сравнительно малы по размеру и достаточно хорошо снабжаются кровью, поэтому тренировать их можно даже ежедневно. Они успеют восстановиться за ночь и благодаря этому ты очень быстро сможешь достичь необходимого эффекта.
Однако не забывай, что кроме упражнений, направленных на мышцы живота, нужно позаботиться также и о правильной диете и о кардиотренинге. Это важно, потому что мы должны избавиться от накопившегося в этих местах жира, чтобы мышцы стали видимыми. Тренирующиеся часто делают ошибку, пытаясь использовать упражнения, усиливающие мышцы живота с целью сжигания жира в этих районах. Однако его мы сжигаем в основном посредством кислородного тренинга, потому что жир может использоваться как источник энергии только в присутствии кислорода
Желая сжечь как можно больше жира, мы должны выполнять упражнения, в которых потребление кислорода наиболее интенсивно – а именно кардиотренинг.
Наиболее оптимально выполнять упражнение в полном диапазоне движения данных мышц и систематически увеличивать количество повторений. Сначала лучше выполнять меньше повторений, медленно и тщательно, все время контролируя свои движения. Некоторые во время тренировки мышц живота делают ошибку, выполняя очень много повторений, но по принципу быстрого и неконтролируемого «размахивания». В таком случае выполнение упражнений становится намного менее эффективным и неправильным.
Количество повторений нужно приспособить к собственным возможностям. Если мы чувствуем, что мышцы уже трясутся и нашим движениям не достает точности, нужно закончить тренировку на сегодня. Продолжение ее будет неэффективным, а в худшем случае даже может привести к травме.

С точки зрения их расположения мы можем разделить мышцы живота на верхние, нижние и боковые (то есть прямые и косые мышцы живота). Верхнюю часть мышц мы тренируем в основном направляя туловище к ногам. При тренировке нижних частей туловище, наоборот, неподвижно, а движутся ноги. Косые мышцы задействованы когда мы поворачиваем туловище.
Некоторые действенные упражнения для мышц живота:

1. Поднятие согнутых ног в висе на перекладине. Беремся за перекладину, а затем подтягиваем колени в направлении туловища.
2. Наклоны туловища в положении лежа. Ноги сгибаем в коленях, руки скрещиваем за головой, а затем поднимаем туловище в направлении коленей.
3. Поднятие согнутых ног в положении лежа. Лежим с выпрямленными ногами, а затем подтягиваем колени к грудной клетке.
4. Попеременные наклоны туловища к коленям. Из позиции лежа, с ногами, согнутыми в коленях, поднимаем туловище так, чтобы коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем — правого колена.
Читайте также: Шесть простых упражнений для плоского живота

Подведем итоги – результата в виде красивого и плоского живота мы достигнем как можно быстрее, если будем применять кардиотренинг (как минимум 25 минут), упражнения для мышц живота, а также правильную диету. Систематическое применение этих трех составляющих позволит стать обладательницей красивого животика в самом коротком времени...

Еще по теме

Несложные упражнения для подтянутого живота

Несложные упражнения для подтянутого живота

15-08-2016, 21:17
Лучшие упражнения для укрепления костей

Лучшие упражнения для укрепления костей

1-08-2016, 15:17
Несложная гимнастика для эффективного похудения

Несложная гимнастика для эффективного похудения

8-07-2016, 22:06
Шесть шагов к плоскому животу

Шесть шагов к плоскому животу

4-06-2016, 17:04
Шесть простых упражнений для плоского живота

Шесть простых упражнений для плоского живота

29-05-2016, 16:05
Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию

Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию

29-02-2016, 00:15
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail