| | Правила питания: как защитить себя от переедания
Здоровье

Правила питания: как защитить себя от переедания

Исходя из психологических исследований, большинство того, что мы делаем ежедневно - это автоматические действия и практически бессознательные привычки. Они включают в себя потребление пищи, что часто перерастает в желание перекусить. Диетологи назвали основные правила питания, которые помогут вам не переесть.
Правила питания: как защитить себя от переедания

Переедание – это чаще всего психологическая болезнь. У нас есть хорошая новость для тех, кто любит есть беспрерывно. Она заключается в том, что с помощью нескольких способов, ваш мозг можно обмануть. Для того, чтобы привыкнуть к новому образу мышления, и организовать правильно ваше здоровое меню, необходимо пройти через период адаптации, который длится от 21 до 90 дней. После этого периода изменится не только система организации на вашей кухне, но и ваш образ мышления с точки зрения потребления пищи.
Не отвлекайтесь во время еды
Во время просмотра фильма, читая книгу, сидя за рабочим столом с тарелочкой арахиса или с фруктам, мы отвлекаемся и пища за счет этого может влезть в нас больше, чем хотелось бы. Да и всегда существует соблазн скушать что-нибудь сладенькое и вкусненькое.
Действительно ли вы голодны? Нужно ли съедать мешок попкорна сидя в кинотеатре? Да, попкорн низкокалорийный, но содержит масло, которое может сказаться на вашей фигуре.
Вам кажется, что ваш любимый ритуал при чтении книги в любимом углу с печеньем и чаем не принесет много вреда. И кажется, будто нет никакой необходимости лишать себя маленьких радостей жизни. Но когда вы все это употребляете, подумайте, сколько раз в день вы едите на самом деле и есть ли в этом необходимость?
Пришло время, провести серьезный разговор с законодательным органом, который приводит вас к этим греховным действиям, с вашим мозгом.
Правила питания: как защитить себя от переедания

Начните питаться умственно
Потребление пищи в театре, за столом или перед телевизором, ноутбуком, на самом деле это всего лишь привычка, от которой необходимо избавляться. Излишнее потребление пищи заболевание современного человека.
Заставляйте собственный мозг думать каждый раз, когда вы притрагиваетесь к еде и спрашивайте себя действительно ли вы голодны, и когда ели последний раз. Подумайте, что заставило вас грызть сухари, голод или скука? Не будьте рабом автоматического приема пищи.
Планируйте заранее
Прежде, чем вы отправитесь на воскресную закупку, еще раз хорошо подумайте, какие продукты вам необходимы, и от каких можно отказаться.
Найдите альтернативу высококалорийной пище. Попробуйте темный шоколад с высоким процентом какао и добавлением клюквы и малины, несколько кусочков такого шоколада сбалансируют уровень сахара в крови и вашу потребность в нем.
Правила питания: как защитить себя от переедания

Подбор продуктов
Это, пожалуй, самое главное, что поможет сбалансировать рацион. Если у вас нет под рукой «греховных» продуктов, ваше желание в них будет уменьшаться с течением времени. Это вовсе не означает, что из кухонного шкафа должны удалиться все сладости и закуски, вы просто должны уменьшить их количество, или заменить. Ешьте больше белка.
Организму нужно больше времени, чтобы переварить белок. Завтрак должен состоять из некоторых видов бобовых и яиц.
Синий цвет и маленькая посуда
Исследования показали, что если вы едите из небольших тарелок, а также из посуды, которая контрастирует с цветом пищи, то вы едите меньше. Это одна из хитростей, как можно обмануть свой мозг и не переедать...

Еще по теме

Девять признаков того, что вы едите слишком много сахара

Девять признаков того, что вы едите слишком много сахара

1-07-2016, 18:41
Время приема пищи так же важно, как и состав продуктов

Время приема пищи так же важно, как и состав продуктов

22-06-2016, 12:26
Три способа избежать переедания

Три способа избежать переедания

24-05-2016, 01:44
Как похудеть правильно - советы диетологов

Как похудеть правильно - советы диетологов

26-01-2016, 03:33
10 главных правил здорового питания

10 главных правил здорового питания

19-10-2015, 14:46
 8 привычек в еде, от которых пора избавляться

8 привычек в еде, от которых пора избавляться

18-04-2015, 18:29
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail