| | Здоровая диета для медленного, но эффективного похудения
Здоровье

Здоровая диета для медленного, но эффективного похудения

Здоровая диета для медленного, но эффективного похудения
По этой системе питания ваш организм на каждые сутки получит необходимый минимум калорий.

В среднем человеческому организму нужно примерно 1400-1500 калорий. Это необходимый минимум. Разумеется, многое зависит от возраста и работы, которую человек выполняет. Например, женщинам от 19 до 30 лет нужно 2000 калорий, а мужчинам в том же возрасте - 2400. После 50 лет женскому организму необходимо лишь 1600 калорий, а мужскому - 2000, передает Киевские Ведомости со ссылкой на СобКор.

Однако если вам надо сбросить вес, то стоит потреблять минимум калорий, чтобы хватало сил для любой деятельности, а организм, тем временем, покрывал «дефицит», сжигая лишнее. Именно такой эффект обеспечит представленная ниже диета:
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Читайте также: Белковая диета для мужчин: способы эффективного похудения

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр...

Еще по теме

Эффективная диета на фруктах: минус 7 кг в неделю

Эффективная диета на фруктах: минус 7 кг в неделю

28-07-2016, 09:02
Две недели до лета: диетологи рекомендуют «сесть» на огурцы

Две недели до лета: диетологи рекомендуют «сесть» на огурцы

18-05-2016, 14:09
Новая супердиета: минус 20 килограмм без вреда для здоровья

Новая супердиета: минус 20 килограмм без вреда для здоровья

4-04-2016, 12:35
Как похудеть и очистить кожу на грейпфрутовой диете

Как похудеть и очистить кожу на грейпфрутовой диете

27-03-2016, 13:09
Белковая диета ко Дню Святого Валентина

Белковая диета ко Дню Святого Валентина

4-02-2016, 10:28
 «Летняя» диета из свежих овощей

«Летняя» диета из свежих овощей

27-06-2015, 09:54
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail