| | Названы продукты, которые можно кушать на ночь
Здоровье

Названы продукты, которые можно кушать на ночь

Названы продукты, которые можно кушать на ночь
Мы знаем, что на ночь не рекомендуется кушать, но часто грешим этим и делаем перекусы.

Но, как утверждает американский диетолог, это возможно делать без вреда для здоровья, пишет Киевские Ведомости со ссылкой на healthinfo.

Когда речь заходит о вечернем перекусе, многие из нас начинают испытывать нравственные страдания. Во-первых, потому, что принято считать, будто поздние трапезы непременно провоцируют прибавку в весе. Во-вторых, есть исследования, утверждающие, что с полным желудком отдаться глубокому сну невозможно, а значит, следующее утро имеет риск стать недобрым. Ну и, что греха таить, ночной перекус частенько связывают с так называемым эмоциогенным пищевым поведением, в народе известным как заедание проблем и усталости. Это когда вам хочется вознаградить себя за тяжелый день чем-то вкусным, как правило высококалорийным и жирненьким.

С другой стороны, отчаянно бурчащий от голода желудок тоже никак не способствует сну. Если и забудешься под эти звуки, утром все равно встанешь разбитой и голодной, а там и до переедания недалеко. Замкнутый круг? Не думаем. Держите под рукой закуски, которые:

- безопасны для фигуры,
- не вызывают чувства переполненности желудка,
- и даже помогают уснуть.

По крайней мере, так утверждает диетолог из Филадельфии Джанет Брилл, и нет повода ей не верить.

1. Сырные палочки

Да, солоноваты, но: порция закуски содержит достаточно белка и жира, чтобы вы быстро почувствовали насыщение, — и все это в жалких 80 ккал. "Триптофан — аминокислота, затаившаяся в сыре, способствует расслаблению, так что дает возможность поскорее задремать", — добавляет Джанет Брилл.

2. Миска цельнозерновых хлопьев

Только никакого сахара — иначе взбодритесь, а заодно, вполне возможно, заработаете резь в желудке. Джанет советует обратить внимание на овсяные хлопья либо другие цельнозерновые — их легко найти в любом магазине. Добавьте немного молока, чтобы обеспечить себе порцию белка и триптофана —все это 200 с небольшим ккал.

3. Нежирный греческий йогурт

Не путать с обезжиренным! Порция этой кисломолочной прелести содержит 100-150 ккал, а триптофана и белка тут предостаточно. К тому же йогурту под силу успокоить волнения в желудке, обеспечив идеальный отдых.

4. Пара ломтиков вареного филе индейки

"Индейка под завязку забита триптофаном, в белом мясе минимальное количество жира, а вот высококачественного белка предостаточно", — отмечает Брилл. Пара кусочков потянут на примерно 100 ккал.

5. Беби-морковь (морковные пальчики)

Хрустящие яркие морковины быстро насыщают, не содержат и грамма жира, а жуются довольно долго. В общем, калорийность порции стремится к нулю — 27-35 ккал, а удовольствие от такого перекуса — к 10 баллам из 10.

Читайте также: Эти продукты разрешают кушать перед сном даже диетологи

6. Бананы

В них немало клетчатки (быстро насытишься) и все того же триптофана. В каждом банане 100 ккал, а на кухне, что особенно приятно, никакой грязной посуды!...

Еще по теме

5 самых полезных каш для вашего здоровья

5 самых полезных каш для вашего здоровья

3-09-2016, 09:19
Эти продукты можно есть на ночь без вреда для фигуры

Эти продукты можно есть на ночь без вреда для фигуры

17-08-2016, 23:27
Эти летние продукты заставляют нас переедать

Эти летние продукты заставляют нас переедать

17-08-2016, 19:50
Наталия Гулькина поделилась рецептами для похудения

Наталия Гулькина поделилась рецептами для похудения

20-05-2016, 19:12
20 вкусных способов побаловать себя блюдами с низкой калорийностью

20 вкусных способов побаловать себя блюдами с низкой калорийностью

20-04-2016, 13:22
Топ-20 вкусных блюд, в которых меньше 50 калорий

Топ-20 вкусных блюд, в которых меньше 50 калорий

16-04-2016, 11:15
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail