| | Диетологи рассказали, как похудеть людям с сидячей работой
Здоровье

Диетологи рассказали, как похудеть людям с сидячей работой

Диетологи рассказали, как похудеть людям с сидячей работой
Мы подскажем, как питаться, чтобы худеть в офисе.

Если вы работаете по 8 часов в день с одним обеденным перерывом, во время которого обычно обедаете за рабочим столом, наверняка вы перекусываете печеньем, конфетами или тортами. Такие продукты насыщают, но приводят к лишним килограммам, передает Киевские Ведомости со ссылкой на sunny7.ua.

Постарайтесь заменить вредные перекусы на полезные – например 100 г печенья (400 ккал), на 100 г банана (90 ккал).

Диета для сидячего образа жизни: откажитесь от фастфуда
Главное правило диеты для сидячего образа жизни – кушать то, что вы взяли с собой из дому. Только в таком случаем вы будете знать точно, сколько калорий получили. Это могут быть простые блюда: овощное рагу, семга на гриле с овощным салатом, запеченная в духовке скумбрия и помидоры, плов с овощным салатом и куриная грудка, запеченная в фольге с овощами гриль.

Диета для сидячего образа жизни: необходимо считать калории

В течение дня мы постоянно чем-то перекусываем, и даже не помним, что и сколько съели. Для этого необходимо вести пищевой дневник и подсчитывать калории.Диета для сидячего образа жизни – это 1800-2000 ккал в день. Это оптимальное количество калорий, превышать которое вы не должны, чтобы не поправляться.

Диета для сидячего образа жизни: необходимо правильно готовить продукты

Откажитесь от сковороды, лучший выбор - запекать продукты, варить или тушить. Можете воспользоваться мультиваркой или пароваркой.

Примерное меню диеты для сидячего образа жизни:

Завтрак:
-овсянка на молоке с сезонными фруктами
-кукурузная каша с тертым сыром
-омлет из 2 яиц и 50 г цельнозернового хлеба

Перекус: кефир или йогурт

Обед:
-рыба на пару или запеченная + овощной салат
-курятина или индейка, запеченная в фольге + овощной салат
Перекус: фруктовый салат

Читайте также: Ученые нашли способ помочь людям с сидячей работой

Ужин:
-кальмары в сметанном соусе
-салат из креветок, авокадо и листьев салата, заправленный оливковым маслом
-курица гриль + овощи...

Еще по теме

Трехдневная помидорная диета для быстрого похудения

Трехдневная помидорная диета для быстрого похудения

23-08-2016, 16:29
Определена оптимальная продолжительность занятий физкультурой

Определена оптимальная продолжительность занятий физкультурой

2-08-2016, 13:05
Эффективная диета на фруктах: минус 7 кг в неделю

Эффективная диета на фруктах: минус 7 кг в неделю

28-07-2016, 09:02
4 процента людей умирают из-за сидячего образа жизни, - ученые

4 процента людей умирают из-за сидячего образа жизни, - ученые

29-03-2016, 19:00
Белковая диета ко Дню Святого Валентина

Белковая диета ко Дню Святого Валентина

4-02-2016, 10:28
Диета к Новому году: как за 10 дней сбросить до 7 кг

Диета к Новому году: как за 10 дней сбросить до 7 кг

18-12-2015, 13:51
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail