| | ¬осемь хитростей, которые помогут обуздать аппетит
«доровье

¬осемь хитростей, которые помогут обуздать аппетит

Ќесколько маленьких хитростей, которые помогут обуздать свой аппетит и обмануть голод. ќб них пишет "Ќ¬".
1. ѕейте много воды
Ёто, веро€тно, самый простой лайфхак дл€ контрол€ аппетита. ¬ода не только полезна дл€ здоровь€, но и крайне благопри€тна дл€ организма во врем€ диет.  роме того, она подавл€ет чувство голода, особенно если употребл€ть ее непосредственно перед приемом пищи.
2. »спользуйте небольшие тарелки
Ѕытует мнение, что этот лайфхак не работает, однако исследовани€ ученых говор€т об обратном. ѕроанализировав результаты свыше 50 исследований на тему св€зи размеров посуды с количеством потребл€емой пищи, австралийские ученые из университета Ѕонда пришли к выводу, что мелкие тарелки действительно помогают сократить количество потребл€емой пищи.
3. ѕережевывайте пищу медленнее
∆елудок не сразу сигнализирует о том, что уже полон и требуетс€ некоторое врем€ дл€ того, чтобы человек испытал чувство сытости. ћногие диетологи и эксперты по похудению рекомендуют пережевывать пищу медленнее Ц это позволит не переедать и быстрее испытывать чувство сытости.
4. Ќачинайте с овощей
ќвощи Ц отличный источник клетчатки, котора€ способна подавить аппетит. Ќачинать трапезу следует именно с овощей. Ёто правило позволит не только избежать переедани€, но и положительным образом воздействовать на процесс пищеварени€.
5. ќбщайтесь с людьми во врем€ приема пищи
ќбщение во врем€ приема пищи позвол€ет снизить аппетит. ћожно говорить по телефону, обедать с коллегами или обсуждать последние новости за ужином в кругу семьи - главное, отвлекатьс€ от еды и не давать ей полностью завладевать вашим вниманием.
6. ќпределите свою оптимальную порцию
ѕланирование питани€ на неделю также позвол€ет контролировать аппетит. ќпределите оптимальную порцию и придерживайтесь этого количества пищи. ƒл€ удобства некоторые диетологи рекомендуют готовить еду заранее и упаковывать ее порционно в небольшие контейнеры.
7. »збавьтесь от сладостей и снеков в доме
—ладости и вредные закуски, безусловно, имеют свойство лишать контрол€. ѕри одном их виде хочетс€ нарушить диету и отказатьс€ от желани€ иметь стройные формы и здоровое тело. ƒл€ того, чтобы не подвергать себ€ соблазну, не держите в доме вредные продукты Ц откажитесь от их покупки хот€ бы на некоторое врем€ и в последующем отказ от калорийных вкусностей войдет в привычку.
8. ≈шьте только тогда, когда действительно хочетс€
–ечь идет о психологической дисциплине, без которой никакие лайфхаки не смогут работать. ѕеред тем, как съесть пакетик чипсов или выпить сладкой газировки, спросите у себ€ Ђƒействительно ли € голоден? —тоит ли этот снек моего здоровь€?ї. »ногда необходимо боротьс€ с самим собой и своими желани€ми Ц ради собственного блага...

≈ще по теме

¬рачи рассказали, с чем может быть св€зано посто€нное чувство голода

¬рачи рассказали, с чем может быть св€зано посто€нное чувство голода

28-07-2016, 14:19
 ак похудеть за одну неделю до отпуска

 ак похудеть за одну неделю до отпуска

9-06-2016, 01:28
 ак за неделю до пл€жного сезона привести себ€ в форму - нехитрые советы

 ак за неделю до пл€жного сезона привести себ€ в форму - нехитрые советы

1-06-2016, 15:34
“ри способа избежать переедани€

“ри способа избежать переедани€

24-05-2016, 01:44
 ак обуздать свой аппетит - три эффективных метода

 ак обуздать свой аппетит - три эффективных метода

23-05-2016, 13:08
Ўесть советов дл€ снижени€ аппетита

Ўесть советов дл€ снижени€ аппетита

14-05-2016, 17:36
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail