| | —оветы, которые помогут избавитьс€ от зависимости к кофе
«доровье

—оветы, которые помогут избавитьс€ от зависимости к кофе

—оветы, которые помогут избавитьс€ от зависимости к кофе
 офеин вызывает привыкание.

¬ы зависимы от кофе? ѕоздравл€ем: вы не одиноки! ≈сли есть что-то, от чего сложно отказатьс€ большинству из нас, то это именно утреннее кофейное наслаждение, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на Health info.
“ем не менее, у каждого из нас свой уровень толерантности к кофе, и многие из нас давно перешагнули этот Ђпорогї. ¬ конце концов, вы можете обнаружить, что уже не способны начать новый день без кофе!

„ем же так хорош кофе? Ёнергетические напитки и вещества также содержат кофеин, и ими злоупотребл€ют так же, как и кофе, однако кофе в этом списке находитс€ Ђна особом положенииї: ведь он содержит не только кофеин. “акже в нем содержатс€ микроэлементы, такие, как магний и хром, а также витамины группы ¬. Ќебольшие дозы кофе способны снижать риск возникновени€ рака печени, помогать справл€тьс€ с депрессией, небольшими запорами, а также снижать риск развити€ болезни јльцгеймера и диабета 2 типа.

“ак почему же нужно пить меньше кофе? ѕотому что, как и во всем остальном, здесь нужна мера, и слишком много Ч уже плохо. —колько же это Ч слишком много? ћаксимальна€ рекомендованна€ дневна€ доза кофеина Ч 400 миллиграммов. ¬ маленькой чашечке кофе содержатс€ около 90 миллиграммов; в эспрессо кофеина еще больше. — большой же чашкой кофе мы получаем около 150 мг кофеина! ”потребление слишком большого количества кофе ведет к головным бол€м, нервозности, депрессии, расстройствам желудка, изжоге и даже хронической нехватке микроэлементов. ≈сли вы уже страдаете от этих недугов или просто хотите отказатьс€ от кофе, воспользуйтесь следующими советами.

1. ќграничьте потребление кофе 1 чашкой в день на мес€ц. ¬ следующий мес€ц уберите эту чашку. ≈сли вы пьете несколько чашек кофе в день Ч это будет просто. ≈сли ваша доза кофе не превышает 1-2 чашек Ч уменьшите ее вполовину на мес€ц.

2. «амените чашку обычного кофе на чашку кофе без кофеина. Ќекоторым люд€м важен не кофеин содержащийс€ в кофе, а согревающее чувство теплоты чашки и хорошее настроение, которое кофе способен приносить. “аким люд€м это дастс€ легко, и, возможно, вы принадлежите к этой группе!

3. ¬ысыпайтесь. ѕусть ваше тело использует свои собственные запасы энергии, а не полагаетс€ на кофеин! —пите как минимум 7-8 часов в сутки.

4. ѕроанализируйте, почему вам нужно столько кофеина, и попробуйте решить эту проблему вместо того, чтобы замалчивать ее. ѕричина Ч стресс, привычка, низкий уровень энергии, особенности рациона или что-то другое? ƒокопайтесь до нее!

5. ѕопробуйте зеленый чай мате. Ётот €понский зеленый чай содержит кофеин, но по сравнению с кофе его очень мало. ѕри этом он богат аминокислотой L-теанином, котора€ способна помочь организму снизить стресс и даже сбалансировать сахар крови. ћате делает вас более энергичным, но при этом не приводит к бессоннице, как кофе!

6. ѕробуйте новые напитки. —фокусируйтесь на позитивных аспектах отказа от вредной привычки: это возможность попробовать нечто новое! Ќапример, смузи или протеиновые коктейли.

7. ѕопробуйте жареные какао бобы. ќни не содержат ни кофеина, ни сахара, ни жира, и при этом у них глубокий, согревающий вкус, ничем не уступающий кофе! ћожете попробовать смесь из 1 части кофе и 1 части жареных какао бобов в качестве основы дл€ нового напитка.

„итайте также:  ак справитьс€ с Ђсиндромомї отказа от кофе

8. ”меньшите потребление кофеина в принципе. ќн содержитс€ не только в кофе! —реди источников кофеина Ч черный чай, энергетические напитки и шоколад.  огда кофеин в организме заканчиваетс€, вы естественным образом пытаетесь восстановить Ђпикї кофеина в организме. Ёто может привести к зависимости от кофе, а дополнительные источники кофеина лишь подстегивают ее, так что сокращайте их вместе с потреблением кофе!...

≈ще по теме

 ак избавитс€ от зависимости к кофе

 ак избавитс€ от зависимости к кофе

11-09-2016, 14:55
Ќазвано безопасное количество выпитого кофе за день

Ќазвано безопасное количество выпитого кофе за день

30-08-2016, 07:59
 ак справитьс€ с Ђсиндромомї отказа от кофе

 ак справитьс€ с Ђсиндромомї отказа от кофе

29-07-2016, 17:52
”ченые утверждают, что кофе обладает эффектом плацебо

”ченые утверждают, что кофе обладает эффектом плацебо

29-07-2016, 12:37
 офе без кофеина столь же эффективен дл€ профилактики диабета, как и обычны ...

 офе без кофеина столь же эффективен дл€ профилактики диабета, как и обычны ...

4-12-2015, 09:41
 Ѕолее четырех чашек кофе в день вредно дл€ здоровь€

Ѕолее четырех чашек кофе в день вредно дл€ здоровь€

21-06-2015, 13:56
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail