| | Принципы здорового сна, позволяющие выспаться за четыре часа
Здоровье

Принципы здорового сна, позволяющие выспаться за четыре часа

Принципы здорового сна, позволяющие выспаться за четыре часа
Порой на восьмичасовой сон просто нет времени.
По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна, передает Киевские Ведомости со ссылкой на neboley.com.ua.

* Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
* Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
* Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если они необходимы.
* Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
* Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
* Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
* Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).

Читайте также: Adidas анонсировала очки для приверженцев здорового образа жизни

* Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг)...

Еще по теме

Этого точно не стоит делать перед сном

Этого точно не стоит делать перед сном

28-07-2016, 01:56
Главные правила крепкого и здорового сна

Главные правила крепкого и здорового сна

12-05-2016, 23:30
Эксперты рассказали, что нельзя делать перед сном

Эксперты рассказали, что нельзя делать перед сном

6-05-2016, 01:44
Девять причин, которые мешают выспаться

Девять причин, которые мешают выспаться

2-05-2016, 09:54
Ученые: лучше не ложиться спать, чем тратить на сон всего 6 часов

Ученые: лучше не ложиться спать, чем тратить на сон всего 6 часов

29-03-2016, 19:00
 Как сделать сон здоровым и крепким: проверенные способы

Как сделать сон здоровым и крепким: проверенные способы

21-07-2015, 20:00
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail