| | Как оставаться внимательным и спокойным в течение напряженного рабочего дня
Здоровье

Как оставаться внимательным и спокойным в течение напряженного рабочего дня

Лицензированный консультант в сфере психического здоровья Кэти Медлок поделилась пятью полезными способами быть внимательнее и рассудительнее во время рабочей рутины.
Люди, которые проводят по 8-9 часов в офисе и не отрываются от монитора компьютера, чувствуют усталость, рассеянность и эмоциональное напряжение, пишет "НВ" со ссылкой на Care2. Чтобы быть спокойным, сосредоточенным и не поддаваться стрессу, стоит воспользоваться несколькими советами психолога.
1. Планируйте график дня. Если у человека не налажен рабочий график, такими же неорганизованными будут и мысли. Составьте список дел, который позволит работать более четко, спокойно и эффективно. Оцените свой привычный рабочий день и учтите все его особенности.
Если по понедельникам во время обеда у вас обычно важные деловые встречи или большое количество других сложных задач, составляйте график так, чтобы в конце дня в ваши обязанности входили более легкие, не вызывающие волнения дела. Включите в распорядок дня пятиминутные перерывы на прогулку и размеренное глубокое дыхание.
2. Обедайте вдумчиво, ни на что не отвлекаясь. Перерыв на обед – значит время, посвященное питанию, а не смартфону, почте или документам. Садясь за обеденный стол, не берите с собой телефон и любые другие вещи, которые помешают вам расслабиться и получить удовольствие от пищи. Чтобы насытиться и получить заряд новой энергии, важно есть осознанно, чувствуя вкус, запах и текстуру продуктов.
3. Измените привычную обстановку. Для хорошего настроения и спокойной налаженной работы важны приятные переживания и новые впечатления. Чтобы быть сосредоточенным и вдумчивым, прогуляйтесь вокруг квартала, где расположен ваш офис, пройдитесь по тем частям здания, где еще не были.
4. Освежите рабочее пространство. Рабочий стол должен быть организован так, чтобы вдохновлять на энергичную и результативную деятельность. Наведите порядок, поставьте цветы, опрысните рабочее место успокаивающим эфирным маслом, приобретите комфортную подушку для поясницы.
5. Находите минутку, чтобы «просканировать» свое тело. Чтобы жить более осознанно и работать с высокой внимательностью, полезно практиковать медитацию Сканирование тела. Мысленно просканируйте все части своего тела, оцените, расслаблены они или нет, попытайтесь полностью расслабиться. Такая практика снимает напряжение и позволяет приступать к важным задачам с новыми силами...

Еще по теме

Швеция переходит на 6-часовой рабочий день

Швеция переходит на 6-часовой рабочий день

18-08-2016, 23:04
Почему люди набирают лишний вес на работе

Почему люди набирают лишний вес на работе

17-08-2016, 17:31
Питание в офисе: правила здорового перекуса

Питание в офисе: правила здорового перекуса

10-08-2016, 21:11
Работа после 40 лет начинает уничтожать организм

Работа после 40 лет начинает уничтожать организм

24-04-2016, 21:36
Медики определили, когда начинать рабочий день

Медики определили, когда начинать рабочий день

24-02-2016, 15:19
 Легкие способы взбодриться и сохранить физическую активность

Легкие способы взбодриться и сохранить физическую активность

28-06-2015, 19:27
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail