| | —охранить красоту и молодость шеи помогут эти упражнени€
«доровье

—охранить красоту и молодость шеи помогут эти упражнени€

—охранить красоту и молодость шеи помогут эти упражнени€
ћы готовы предложить вам несколько комплексов упражнений, помогающих укрепить мышцы шеи.

¬ыполн€ть предложенные комплексы упражнений можно в любое дл€ вас удобное врем€. √лавное чтобы обстановка была подход€щей. ”пражнени€ дл€ укреплени€ шеи способны поддержать тонус мышц лица, улучшить питание кожи, укрепить мышцы подбородочной области и мышцы шеи, придать коже шеи подт€нутость и эластичность, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на medinfo.ua.
”пражнение 1.
»сходное положение Ч сид€, упор спиной в спинку стула, руки расслабленно лежат на колен€х. ѕоложив кисть правой руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стрем€сь как бы запрокинуть голову назад. √олова сопротивл€етс€ атому движению. ¬озникает сильное напр€жение шейных подбородочных мышц.
√олова сохран€ет свое первоначальное положение. „ерез 10Ч 15 с при полном расслаблении мышц плавным движением опустите голову вниз.
”пражнение 2.
»сходное положение Ч то же. ћедленным движением отклоните голову назад до касани€ затылком спины, напр€гите мышцы шеи сзади. ѕрочувствуйте напр€жение мускулатуры. удержите его на 3-6 с. ¬ернитесь в исходное положение. –асслабьтесь. ѕовторите 4-6 раз.
”пражнение 3.
»сходное положение Ч то же. —покойно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, уголки губ приподнимите кверху (как бы улыба€сь). ѕрочувствуйте мышцы шейного отдела позвоночника и мышцы шеи. «афиксируйте это состо€ние в течение 8Ч6 с. –асслабьтесь. ѕовторите 6Ч10 раз.
”пражнение 4.
»сходное положение Ч то же. —огнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. Ќа эту руку голова будет опиратьс€.  исть другой руки подложите под подбородок как подставку. —легка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимайте и запрокидывайте сопротивл€ющуюс€ голову. ¬ыдвинув нижнюю челюсть, выт€ните подбородок вперед, сделав вдох. ѕри медленном опускании головы рука, прижата€ к подбородку, тормозит ее движение, делаетс€ продолжительный выдох. «атем расслабьте мышцы и помен€йте руки местами.
”пражнение 5.
»сходное положение Ч сид€, руки к плечам. Ќе запрокидыва€ головы, до предела выпр€мите шею (как бы удлините ее), руками нажима€ на плечи, напр€гите мышцы спины, сдвинув лопатки. ”держите состо€ние напр€жени€ 3Ч10 с. –асслабьтесь. ѕовторите упражнение 6Ч10 раз.
”пражнение 6.
»сходное положение Ч то же. ѕоверните голову направо (не наклон€€ ее) до отказа. «афиксируйте состо€ние напр€жени€ соответствующих мышц. ”держите это состо€ние в течение 3Ч10 с. ¬ернитесь в исходное положение. –асслабьтесь. “о же в другую сторону. ѕовторите 6Ч10 раз.
”пражнение 7.
»сходное положение Ч сид€, руки опущены, плечи расправлены. ћедленно и спокойно вращайте головой вправо и влево. ƒыхание произвольное. √олову опустите на грудь, а затем медленно перекатите на левое плечо до отказа, далее откиньте голову назад, на правое плечо и снова на грудь. ѕри каждом новом положении следует в течение бЧ 10 с фиксировать положение. ѕовторите 4Ч6 раз. “емп очень медленный.
”пражнение 8.
»сходное положение Ч сид€ за столом, локти ва стол, подоприте подбородок руками (кулаками). Ќаклоните голову вперед, преодолева€ сопротивление рук, не сжима€ зубов. «афиксируйте состо€ние напр€жени€ мускулатуры на 3Ч5 с. –асслабьтесь. ѕовторите 10Ч12 раз.
”пражнение 9.
»сходное положение Ч сид€ за столом, локти на стол. ѕоложите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. –уками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолева€ сопротивление головы. «атем, нажима€ подбородком, опустите руки вниз. ѕри этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. “еперь расслабьте мышцы и выдохните.
”пражнение 10.
»сходное положение Ч сид€ за столом, ше€ слегка выт€нута вверх, голова в естественном положении. ѕравой рукой, сомкнутой в кулак, слегка подоприте подбородочную область, при этом приоткройте рот, как можно дальше высовыва€ вперед €зык. „ерез 16 с расслабьтесь, закройте рот, опустите голову.
”пражнение 11.
»сходное положение Ч сид€ за столом. Ќаклонив голову вправо, коснитесь ухом плеча Ч выдох. «афиксируйте это положение в течение 8Ч10 с. ¬ернитесь в исходное положение. –асслабьтесь Ч вдох. “о же влево. ѕовторите 10Ч12 раз в каждую сторону.
”пражнение 12.
»сходное положение Ч сид€ за столом. ¬з€в в рот карандаш и выт€нув вперед подбородок, Ђрисуйтеї в воздухе круги влево и вправо. ѕо 8Ч10 кругов в каждую сторону. –асслабьтесь, повторите после отдыха 4Ч6 раз.
„итайте также:

”пражнение 13.
»сходное положение Ч сид€, руки на по€се. ћедленно, спокойно загл€ните под правую подмышку. ѕоднимите голову, расправьте плечи. “о же влево. ѕосмотреть на правую лопатку. »сходное положение. “о же Ч на левую. “емп медленный. ѕовторите по 10Ч12 раз в каждую сторону.
ѕо окончании выполнени€ этого комплекса упражнений -отдых с полным расслаблением мускулатуры в течение 10Ч16 с и больше, суд€ по самочувствию.
Ёффект: упражнени€ улучшают кровообращение головного и спинного мозга, сохран€ют подвижность шейного и верхнего грудного отделов позвоночника, укрепл€ют мышцы шеи...

≈ще по теме

Ёти несложные упражнени€ нормализуют давление

Ёти несложные упражнени€ нормализуют давление

26-08-2016, 12:35
–асслабл€ющие упражнени€ дл€ мышц шеи

–асслабл€ющие упражнени€ дл€ мышц шеи

18-08-2016, 23:00
Ќесложные упражнени€ дл€ укреплени€ сосудов

Ќесложные упражнени€ дл€ укреплени€ сосудов

3-08-2016, 14:34
Ћучшие упражнени€ дл€ здоровой спины

Ћучшие упражнени€ дл€ здоровой спины

14-06-2016, 17:07
Ћечебна€ гимнастика дл€ нормализации артериального давлени€

Ћечебна€ гимнастика дл€ нормализации артериального давлени€

25-05-2016, 23:18
ѕростые и эффективные упражнени€ от боли в шее

ѕростые и эффективные упражнени€ от боли в шее

13-05-2016, 02:12
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail