| | Как вернуть форму после родов
Социум

Как вернуть форму после родов

Для многих женщин после рождения ребенка, встает множество вопросов по уходу за ним. Но есть и такой, который касается непосредственно самой молодой мамочки: как вернуть форму поле родов.
Как вернуть форму после родов

После родов часто женщина сталкивается с рядом проблем, произошедших с ее телом и тогда она задается вопросом о том как вернуть форму поле родов. Придется, конечно, немного потрудиться, пишет Киевские Ведомости. Это касается и питания и ухода за младенцем, но большая часть отводится и физической активности. О походах в спортзал вообще можно и не мечтать – некогда! А вот подтянуть себя можно и в домашних условиях -на помощь в этом случае придет огромный швейцарский мяч – фитбол.
Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода с перерывами в 20 секунд. Начать следует с минимального количества подходов и повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Однако, приступая к упражнениям, стоит помнить, что начинать их можно не ранее 2-3 месяцев после родов. А при кормлении грудью нужно избегать серьезных физических нагрузок, чтобы количество молока не уменьшалось.
Как вернуть форму после родов

Упражнение после родов №1
Сядь на мяч с прямой спиной и плавно попрыгай на нем 10-15 раз, не отрывая ступней от пола, а попу от мяча, до легкого напряжения в бедрах.
Упражнение после родов №2
Сядь на мяч, разведи в стороны ноги, а руки закинь за голову. Выполняй плавные и медленные повороты поочередно в одну и в другую сторону.
Упражнение после родов №3
Лежа на полу на спине, руки заведи за голову, ноги положи на мяч, чтобы угол в коленях был прямым. Поднимай и опускай таз, напрягая при этом ягодицы.
Упражнение после родов №4
Усложни предыдущее упражнение, отрывая корпус от пола и стараясь поочередно дотянуться левым локтем к правому колену, правым локтем к левому колену.
Как вернуть форму после родов

Упражнение после родов №5
Лежа на полу на спине, руки заложите под спину ладонями вниз, ноги согни под прямым углом и захвати ступнями мяч. Подтяни колени к груди, приподнимая таз. Вернись в исходное положение, не касаясь мячом пола. Выполняя упражнение, не разгибай ноги, а выполняй движения за счет таза.
Упражнение после родов №6
Лежа животом на мяче лицом вниз, упрись в пол носками ступней, а сами ноги поставь на ширину плеч, руки заведи за голову. Поднимай плечи над мячом, стараясь прогнуться назад. Вернись в исходное положение. Старайся, чтобы шея не напрягалась, подбородок не тянулся вперед, а ноги и таз оставались неподвижными.
Упражнение после родов №7
Как в первом упражнении, сидя на мяче с прямой спиной, снова мягко попрыгай на нем, не отрывая ступни и таз.
Как ранее писал Киевские Ведомости.специалисты пришли к выводу, что от диет для похудения не может быть пользы, если женщина, соблюдая их, должна стадать, мучаясь от ограничения еды. Они советуют придерживаться "золотой середины" для похудения...

Еще по теме

Лучшие упражнения для укрепления костей

Лучшие упражнения для укрепления костей

1-08-2016, 15:17
ТОП-12 упражнений для укрепления иммунной системы

ТОП-12 упражнений для укрепления иммунной системы

5-04-2016, 19:28
Как вернуть давление в норму: простой комплекс упражнений

Как вернуть давление в норму: простой комплекс упражнений

25-02-2016, 20:46
Замечательные упражнения для профилактики радикулита

Замечательные упражнения для профилактики радикулита

15-02-2016, 13:33
Готовимся к лету: экспресс-тренировка для идеального пресса

Готовимся к лету: экспресс-тренировка для идеального пресса

7-02-2016, 15:40
 Упражнения из йоги для идеальной осанки.

Упражнения из йоги для идеальной осанки.

23-06-2015, 04:35
Социум

Редактор раздела Социум
Написать на e-mail