| | 5 простых упражнений для плоского живота
Здоровье

5 простых упражнений для плоского живота

5 простых упражнений для плоского живота
Живот является одной из проблемных зон нашего тела.

Пивной живот – это бич современного мира, поражающий, к ужасу этих несчастных, даже тех, кто пиво пьет в умеренных количествах или не пьет совсем, передает Киевские Ведомости со ссылкой на Health info.
А все потому, что в образовании пивного живота кроме пива принимают участие еще несколько факторов.

Причинами становятся и малоподвижный образ жизни, и переедание, и все ухудшающийся с возрастом обмен веществ.

Так как же избавиться от этого смертельно надоевшего спутника жизни? В первую очередь, конечно, нужно полностью пересмотреть свой рацион, убрав из него все вредные продукты и сведя потребление пива к минимуму. А вместе с этим, вам будет необходимо ежедневно выполнять целый комплекс спортивных упражнений.

Плавание

Плавание не только укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, но и прекрасно корректирует фигуру в целом, а значит, точно стоит подумать о том, чтобы включить его в свою программу тренировок. Запишитесь в бассейн и, чтобы результат начал быстро прогрессировать, плавайте в нем 2-3 раза в неделю по 30-45 минут в день.

Напряжение / расслабление мышц живота

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять где угодно: дома, на работе, стоя в общественном транспорте. На вдохе резко втяните живот, напрягая мышцы брюшного пресса, на выдохе максимально расслабьте. 4 подхода в день по 10 раз в каждом уже через две недели дадут заметный результат, сделав ваш живот гораздо стройнее.

Повороты туловища

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой. Слегка согните колени и начинайте выполнять повороты корпусом влево и вправо. Нижняя половина туловища при этом должна оставаться неподвижной. Можно усложнить это упражнение, начав при поворотах сгибать противоположную направлению движения ногу в колене. Делайте по 10-15 поворотов в каждую сторону.

Скручивания

Лягте на спину и заведите согнутые в локтях руки за голову. Теперь согните ноги в коленях, плавно оторвитесь головой и плечами от пола и достаньте подбородком до коленей. Также плавно вернитесь в исходное положение. Начните с 10 скручиваний и постепенно увеличивайте их количество. Усложните данное упражнение, в момент сгибания подтягивая колени навстречу голове.

Бег / езда на велосипеде

Читайте также: Комплекс несложных упражнений для подтянутого живота

Бег и езда на велосипеде (или беговая дорожка и велотренажер) – должны быть обязательно включены в вашу программу по уменьшению живота. В сочетании с упражнениями на пресс, эти эффективные кардиотренировки помогут не только сжечь жир, но и улучшить кровообращение, укрепляя тем самым ваше здоровье в целом. Уделяйте кардионагрузкам 30 минут в день и скоро вы увидите, как сильно изменится ваш внешний вид...

Еще по теме

Эти простые упражнения помогут избавиться с болями в пояснице

Эти простые упражнения помогут избавиться с болями в пояснице

2-09-2016, 14:03
Лучшие упражнения для укрепления костей

Лучшие упражнения для укрепления костей

1-08-2016, 15:17
Эффективные упражнения для оздоровления печени и почек

Эффективные упражнения для оздоровления печени и почек

22-07-2016, 12:40
Несложная гимнастика для эффективного похудения

Несложная гимнастика для эффективного похудения

8-07-2016, 22:06
Семь эффективных упражнений для подтянутого живота

Семь эффективных упражнений для подтянутого живота

10-05-2016, 21:55
Готовимся к лету: экспресс-тренировка для идеального пресса

Готовимся к лету: экспресс-тренировка для идеального пресса

7-02-2016, 15:40
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail