| | Названы новые способы улучшить сон
Здоровье

Названы новые способы улучшить сон

Названы новые способы улучшить сон
Здоровый сон - залог хорошего самочувствия.

1. Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы, передает Киевские Ведомости со ссылкой на neboley.com.ua.

2. Избегайте дневного сна, если это нарушает ваш ночной сон.

3. Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.

4. Используйте удобную подушку.

5. Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.

6. Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи.

7. Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.

8. Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.

9. Не используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устраняют. Также эти препараты могут вызвать зависимость.

10. Не ставьте в спальне компьютер или что-либо, связанное с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.

11. Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.

12. Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.

13. Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство!

14. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно.

Читайте также: Названы эффективные способы облегчить симптомы менопаузы

15. Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном...

Еще по теме

Если мерзнут ноги: что делать

Если мерзнут ноги: что делать

10-09-2016, 21:35
Как нужно правильно спать, чтобы не было морщин

Как нужно правильно спать, чтобы не было морщин

17-07-2016, 22:10
Врачи подсказали, как справиться с бессонницей во время жары

Врачи подсказали, как справиться с бессонницей во время жары

6-07-2016, 13:45
Медики предупредили, чего не стоит делать перед сном

Медики предупредили, чего не стоит делать перед сном

8-06-2016, 20:47
Девять способов, которые помогут быстро заснуть

Девять способов, которые помогут быстро заснуть

5-05-2016, 23:50
Девять причин, которые мешают выспаться

Девять причин, которые мешают выспаться

2-05-2016, 09:54
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail