| | Советы для похудения: сколько видов, столько и стратегий
Здоровье

Советы для похудения: сколько видов, столько и стратегий

Как лишние килограммы откладываются на талии и можно ли от них избавиться диетами и физическими упражнениями – советы экспертов.
Советы для похудения: сколько видов, столько и стратегий

Большинство из нас думает, что ежедневные приседания и выверенная диета вкупе с ограничениями в питании помогут добиться идеально плоского живота, пишет Киевские Ведомости. Но ряд специалистов по похудению уже давно заявляют, что порой дело вовсе не в неправильном питании, а в типе живота
Советы для похудения: сколько видов, столько и стратегий

Животик «запасное колесо»
Как определить этот тип
Скорее всего, человек с таким типом живота ведет малоподвижный образ жизни и злоупотребляет сладким. Но есть и хорошая новость – это один из самых простых видов животика, от которого легко избавиться. По мнению известного фитнес-тренера Джеймса Дуигана, люди с таким типом живота неправильно питаются и не занимаются спортом. По его мнению главный враг – сахар и мучные продукты.
План по устранению «запасного колеса»
Обязательно нужно сократить употребление алкогольных напитков. Алкоголь – это как замедленная бомба, чистый сахар, который сразу же откладывается на талии и останавливает сжигание всех других видов жира. Даже несколько бокалов вина в неделю приводят к лишнему весу.
После того как вы 2−3 недели будете воздерживаться от алкоголя, можно начинать пересматривать рацион. Не нужно садиться на жесткую диету, достаточно правильно питаться и больше двигаться. Не стоит перекусывать бутербродами и шоколадками, постарайтесь внести в свой рацион полезные диетические закуски. Не бойтесь начать день с яиц и копченого лосося или курицы и свежих овощей. Орехи, авокадо и жирная рыба – все это должно присутствовать в вашем рационе. Такие продукты помогут стимулировать сжигание жиров. Не обязательно бежать за абонементом в фитнес, вам будет достаточно долгих прогулок и, например, упражнения «планка», которое занимает несколько минут в день.
Советы для похудения: сколько видов, столько и стратегий

Стресс-животик
Как определить этот тип
Люди с таким типом живота, скорее всего, успешны на работе. И у них нет времени на правильное питание, поэтому из-за плотного графика люди со «стрессовым» животом имеют проблемы с кишечником.
Стрессовые животики легко заметить, все лишние килограммы выбирают своим ореолом обитания область вокруг пупка. Все дело в том, что во время стресса организм производит гормон кортизол, который и удерживает жир вокруг живота. Его особенность - довольно плотный живот, не рыхлый.
Типичные вредные привычки
Скорее всего, вы часто пропускаете приемы пищи, много пьете кофе и питаетесь в фастфуде из-за нехватки времени.
План по устранению «стрессового» животика
Прежде всего раньше ложиться спать. Да-да! У женщин, которые целыми днями работают, встают рано и поздно ложатся, плохо вырабатывается гормон лептин, который регулирует аппетит и обмен веществ. Вот почему мы много едим, когда сильно устаем. Организм требует сладкого и жирного для моментального прилива энергии. Такое сильное истощение требует отдыха: займитесь медитацией, примите ванну, а кофе замените зеленым чаем.
Советы для похудения: сколько видов, столько и стратегий

Животик «маленькая проблема»
Как определить этот тип
Это могут быть занятые молодые женщины, недавно ставшие мамами. Возможно они много времени проводят в тренажерном зале и сидят на диете. Но результата нет, потому что делают они это неправильно. Кроме того, бывает даже, что такой животик появляется у тех, кто чрезмерно выматывает себя в спортзале. Причина во всех трех случаях одна и та же: чрезмерная нагрузка для спины. Это заставляет мышцы живота как бы вываливаться вперед.
Типичные вредные привычки
Предположительно вы неправильно выбрали программу тренировок и не замечаете, как устраиваете мелкие перекусы, доедая за ребенком.
План по устранению «маленькой проблемы»
Хорошее питание и клетчатка действуют на улучшение пищеварения, спасают от воспалений и вздутия живота. Не забывайте добавлять в рацион зеленые листовые овощи и цельнозерновые злаки. Ежедневно делайте упражнения на разные группы мышц, разработайте с тренером план тренировки.
И самое важное…
Пейте больше воды и добавьте в рацион продукты, которые легко перевариваются. Помогите своему организму лучше воспринимать пищу с помощью зеленых овощей и легких белков, таких как рыба и курица.
Советы для похудения: сколько видов, столько и стратегий

Мамин животик
Как определить этот тип
«Мамин животик» – это тип фигуры женщины, которая родила ребенка не более чем 2-3 года назад и ей не хватает времени на себя. Как известно, после родов матка опускается и становится тяжелее, чем была до беременности, поэтому минимум 6−7 недель понадобится для того, чтобы вернуться к привычному размеру.
Типичные вредные привычки
Сразу бросаться в омут физических нагрузок с головой. Многие специалисты рекомендуют подождать не менее двух-трех месяцев после родов, прежде чем начать заниматься спортом. Дайте себе перерыв.
План избавления от «маминого животика»
Рыбий жир поможет включить жиросжигающие и выключить жиросохраняющие гормоны. Начните с трех капсул в день и потом увеличьте дозу до пяти. Ешьте продукты, в которых имеются полезные жиры: орехи, масло и оливки должны быть в ежедневном рационе. Эти продукты помогут в борьбе с усталостью. После родов используйте специальный корсет и делайте упражнения Кегеля 15−20 раз до 5 раз в день. Не стоит делать приседания: вы должны дать мышцам, которые идут вниз посередине живота восстановиться.
И самое главное…
Делайте растяжку перед сном, чтобы медленно стимулировать сжигание жира.
Советы для похудения: сколько видов, столько и стратегий

Раздутый живот
Как определить этот тип
Раздутый живот очень часто бывает плоский утром и набухает в течение дня от несварения желудка. При этом такой животик может быт ь даже у очень худых девушек. Обычно это связано с гастритом, пищевой непереносимостью, кишечными заболеваниями или с неправильным питанием.
Типичные вредные привычки
Вы едите обычные продукты, которыми питались всю жизнь, но не понимаете, что организм их не принимает.
План избавления от вздутого живота
Чаще всего у людей наблюдается непереносимость на пшеницу и глютен, алкоголь, дрожжи и молочные продукты. Эти продукты раздражают кишечник и делают живот больше. Поэтому поэтапно исключайте из своего рациона продукты, которые это содержат.
Питаться надо по правилам: завтракать нужно плотно, а обедать и ужинать можно легкими продуктами, есть нужно каждые 3−4 часа, но не позднее чем за 4 часа до сна. Тщательно пережевывайте еду и пейте много минеральной воды. Плоского живота можно добиться только со здоровым кишечником.
И самое главное…
Для избавления от такого животика поможет дыхательная гимнастика. Каждое утро ложитесь на спину, расслабляйтесь и глубоко дышите.
Как ранее писал Киевские Ведомости. селебрити с наступлением осени начали менять прически: в моду неожиданно вошли челки...

Еще по теме

Простые советы для уменьшения вздутия живота

Простые советы для уменьшения вздутия живота

21-08-2016, 15:46
Девять советов для стройного живота без тренировок и диет

Девять советов для стройного живота без тренировок и диет

11-05-2016, 18:57
Как уменьшить вздутие живота естественным путем

Как уменьшить вздутие живота естественным путем

18-03-2016, 14:59
Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию

Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию

29-02-2016, 00:15
Какие привычки вызывают вздутие живота и как этого избежать

Какие привычки вызывают вздутие живота и как этого избежать

27-01-2016, 10:26
 Восемь ежедневных правил для здорового кишечника

Восемь ежедневных правил для здорового кишечника

20-07-2015, 14:18
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail