| | Ёти система дыхани€ поможет справитьс€ с бессонницей и стрессом
«доровье

Ёти система дыхани€ поможет справитьс€ с бессонницей и стрессом

Ёти система дыхани€ поможет справитьс€ с бессонницей и стрессом
“ехники дыхани€ от боли, бессонницы и стресса.

Ћекарство, которое избавл€ет от стресса, усталости и сонливости за 5 минут существует. » это Ц дыхание. ћы подскажем техники дыхани€ против боли, бессонницы и стресса, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на sunny7.ua.

јмериканец Ћеонардо ќрр придумал странное слово Ц Ђребефингї, за которым скрываетс€ глубокий смысл. –ебефинг ќрра Ц это состоит из нескольких схем дыхани€ и подходит дл€ самых разных ситуаций. ќвладев ими, вы получаете своеобразную аптечку, котора€ поможет справитьс€ с разными недугами (бессонница, мигрень, в качестве болеутол€ющего, антидепрессанта и т. д.).

ѕравила ребефинга
—еансы ребефинга дл€тс€ от 30 минут до 2-3 часов. Ќа зан€ти€х вас обучают слышать собственный ритм сердца. Ќаш организм ежесекундно посылает нам сигналы, которые расскажут, как работает каждый орган тела. Ќапример, желудок, которые просит вас остановитс€ после второй порции жареного картофел€. ƒыхательные практики научат вас распознавать сигналы, которые посылает вам собственный организм.

ѕравильно выполнить ребефинг вам поможет инструктор, однако, есть некоторые дыхательные упражнени€, которые вы сможете выполн€ть самосто€тельно.

1.
ѕри стрессах и посто€нных нервотрепках, сн€ть избыток негативных эмоций поможет резкое дыхание
ќпробовать дыхание можно перед экзаменов или важной встречей. “ехника поможет очистить легкие (что хорошо дл€ курильщиков). —€дьте удобно, расслабьте шею и плечи, слегка наклонитесь вперед. –уки опустите вниз. √лубоко вдохните носом и постарайтесь Ђнадутьї стенку живота. —квозь зубы и резко выдохните ртом, как бы раздува€ спину (представьте, что воздух выходит через по€сницу и бока). ƒышать Ђспинойї нужно в быстром темпе (но удобном). —илу акцентируйте на выдохе, стиснув зубы, раздува€ щеки. ѕри этом печи расслаблены.

2.
ѕри мышечной усталости после зан€тий спортом, расслабитьс€ поможет глубокое и медленное дыхание
”добно с€дьте или л€гте на спину. ¬дохните через нос, воздух направл€йте к низу живота, грудна€ клетка не напр€гаетс€. ¬дох контролируйте, а выдох делайте произвольно, расслабл€€ стенку живота. ѕаузы между вдохом и выдохом не делайте, дышите спокойно, равномерно, глубоко. „тобы восстановить силы практиковатьс€ нужно 10-15 минут.

3.
ѕри бессоннице поможет активное брюшное дыхание
Ћ€гте на спину, на область желудка положите книгу или подушку. –асслабьте руки, плечи, €годицы, ноги. Ќапр€гайте стенку живота на вдохе так, чтобы слега приподн€тьс€. ¬ес удерживайте наверху, пресс не расслабл€йте, выдыхайте через рот, стиснув зубы и продлева€ выдох как можно дольше (15-30 секунд). –асслабьтесь сделайте вдох и выдох, снова повторите упражнение. 5-8 повторов достаточно дл€ того, чтобы почувствовать сонливость.

4.
ƒл€ подн€ти€ настроение, мышечного тонуса практикуйте глубокое и быстрое дыхание
ƒелайте акцент на вдохе, выдох произвольный. ƒышать следует равномерно и без пауз, наполн€йте воздухом живот. Ќа счет Ђразї набирайте воздух, на Ђдваї выдыхайте, на Ђтриї вдыхайте Ц не останавливайтесь. 10-15 минут буде достаточно.

5.
 огда нужно успокоитьс€, ун€ть истерику поможет интенсивное поверхностное дыхание
ƒыхание похоже на то, как дышат собаки или другие животные. —вешивать €зык не нужно Ц быстро вдыхайте через нос или рот и сразу же выдыхайте. 10-15 минут практики, напр€жение уйдет.

„итайте также: ѕо мнению ученых, рис поможет справитьс€ с бессонницей

6.
—концентрироватьс€ и собратьс€ с мысл€ми поможет задействование диафрагмы
¬станьте пр€мо, стопы вместе, руки вдоль тела, плечи расслаблены. ¬дохните через нос как бы надува€ стенку живота, на выдохе выт€гивайте ее. «адержите дыхание и немного поработайте над прессом (расслабл€€ и напр€га€ мышцы). ¬ыдохните воздух из легких и снова вдохните. ѕовторите 8-10 раз. «атем наклонитесь немного вперед и повторите то же самое в наклоне...

≈ще по теме

Ёффективный комплекс упражнений дл€ профилактики болезней сердца

Ёффективный комплекс упражнений дл€ профилактики болезней сердца

6-09-2016, 14:58
Ћучшие упражнени€ дл€ профилактики болезней поджелудочной железы

Ћучшие упражнени€ дл€ профилактики болезней поджелудочной железы

17-08-2016, 15:21
∆изненна€ необходимость: офисна€ гимнастика дл€ профилактики остеохондроза

∆изненна€ необходимость: офисна€ гимнастика дл€ профилактики остеохондроза

3-08-2016, 08:57
Ёти дыхательные упражнени€ помогут выгл€деть моложе

Ёти дыхательные упражнени€ помогут выгл€деть моложе

21-07-2016, 17:16
ѕростые и эффективные упражнени€ от боли в шее

ѕростые и эффективные упражнени€ от боли в шее

13-05-2016, 02:12
Ёффективна€ гимнастика при бессоннице

Ёффективна€ гимнастика при бессоннице

11-05-2016, 00:00
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail