| | Профилактика ОРВИ: что добавить в рацион взрослым и детям
События

Профилактика ОРВИ: что добавить в рацион взрослым и детям

Когда на улице стремительно холодает, увеличивается риск простуды и ОРВИ, потому иммунитет нуждается в поддержке. Наши эксперты дали советы по его укреплению для каждого члена семьи в зависимости от возраста и пола.
Советы для всей семьи
Йогурт на полдник
На полдник выпивайте стакан йогурта (младенцу — 100 мл). Живые кисломолочные бактерии активизируют микрофлору кишечника и, усиливая синтез биологически активных веществ, в частности, формирующих иммунитет, помогают справляться с простудами.
Оксолинка перед выходом
Перед выходом на улицу смазывайте нос оксолиновой мазью, оливковым, льняным, эвкалиптовым маслами или можжевельника. Все они обволакивают слизистую оболочку защитной пленкой, которая задерживает и уничтожает попавшие на нее вирусы.
Прогулки вечером
Ежедневно вечером отправляйтесь всей семьей на пешую прогулку (желательно в парк) минимум на 40 минут. Свежий воздух и физическая нагрузка повышает тонус кровеносных сосудов, очищает слизистую органов дыхания, за счет чего укрепляется иммунитет.
Как укрепить иммунитет в преддверии сезона простуд
Рацион для мамы
Натощак — льняное масло
Осенью из-за уменьшения количества света (изменяется продолжительность дня и погода) может возникнуть гормональный дисбаланс. От него напрямую зависит и состояние иммунитета, поскольку работа этих двух систем взаимосвязана. Чтобы поддержать нормальное функционирование гормональной, каждое утро натощак выпивайте десертную ложку льняного масла.
В нем содержится лигнин — фитогормон с эстрогеноподобным действием, который благотворно влияет на баланс женских гормонов.
Дважды в день — имбирный чай
После обеда и вечером пейте чай с имбирем (пол чайной ложки корня на чашку зеленого чая, мед). Витамины группы В, С, ретинол в его составе необходимы для нормальной работы иммунной системы, а дубильные вещества и эфирные масла, благодаря обжигающим свойствам, стимулируют местный иммунитет. Кроме того, имбирь является источником фитоэстрогенов.
Вечером — ванна с эвкалиптом
Осенняя хандра — идеальный провокатор сбоя в работе иммунной системы, поскольку ее функционирование зависит также от уровня кортизола, который повышается при перегрузках нервной системы. Поэтому, чтобы нормализовать ее состояние, через день принимайте ванну с маслами эвкалипта и апельсина по 20 капель.
Они не только оказывают успокаивающий эффект, но и имеют противовирусные и антибактериальные свойства.
Рацион для папы
Ежедневно — хрен
Так как слизистая носоглотки первой встречает вирусы, когда те попадают в организм, необходимо стимулировать выработку местного иммунитета. Он тем выше, чем активнее приток крови к слизистым. Для этого мужчинам рекомендуется ежедневно (можно несколько раз в день) употреблять хрен: он в отличие от имбиря сильнее обжигает. И это то, что нужно мужчинам: в силу физиологии у них более густая кровь, то есть менее текучая, а значит, чтобы она быстрее доставляла к слизистым иммунные факторы, необходимо активнее стимулировать приток крови к слизистым.
Трижды в день — женьшень
У мужчин, как и у женщин, в межсезонье также возможно нарушение гормонального баланса и, как следствие, снижение иммунитета. Чтобы удержать равновесие мужских гормонов, ежедневно за полчаса до еды (три раза в день) выпивайте 20 капель настойки женьшеня со стаканом воды.
Введите в меню селен
Как уже говорилось, осенью нервная система становится более чувствительной, малейший стресс может пагубно отразиться на состоянии иммунитета. Особенно у мужчин, которые не выплескивают эмоции, а загоняют их внутрь. Повысить устойчивость к стрессам поможет добавление в рацион продуктов, содержащих селен (грибы, спаржа, сельдерей), он нормализует работу нервной системы, тем самым способствуя слаженному функционированию иммунитета.
Рацион для школьника
Утром — Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения помогают укрепить иммунитет за счет увеличения доставляемого кислорода к клеткам и нормализации кровообращения. Кроме того, медленно вдыхаемые и выдыхаемые потоки холодного и теплого воздуха стимулируют работу местного иммунитета носоглотки. Пусть ребенок каждое утро лежа в кровати на спине медленно делает глубокий вдох через нос, задерживает дыхание на сколько это возможно, а затем также плавно выдыхает носом. И так 10 раз подряд. Затем, встав, зажмет одну ноздрю пальцем, медленно делает вдох через открытую ноздрю, а выдохнет через ноздрю, которая была зажата при вдохе (вторая при этом перекрывается). По 10 раз на каждую.
Малина: польза, вред и как помогает похудеть
А после — контрастный душ
Закаливание не только укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, но и тренирует слизистые оболочки быстро реагировать на внешние возбудители — резкую смену температуры и атаку вирусов и инфекций. Результат будет заметен уже через неделю-две.
Перед сном — аромаванна
Перед сном приготовьте ребенку теплую ванну с 300 г морской соли, 20 каплями масла можжевельника и 10 каплями пихтового масла.
Купание стоит проводить ежедневно или через день по 20 минут.
В аромамаслах содержатся токоферолы, аскорбиновая кислота и дубильные вещества, которые эффективны для укрепления иммунитета и в борьбе с инфекциями.
Рацион для младенца
Ежедневно — ванночка для ног
Закаливание укрепляет сосуды, нервную систему и иммунитет. В младенческом возрасте начинайте с ножек, поскольку у малышей терморегуляция еще не до конца развита. Положите в таз гладкие морские камни или массажный коврик, налейте теплую воду (37°С) и поставьте малыша на камни/коврик стопами на три минуты. Через день понижайте температуру воды на 1 градус.
Регулярно увлажняйте нос
Только увлажненная слизистая оболочка способна противостоять вирусам и бактериям. Каждые 1,5–2 часа увлажняйте нос младенца (по 2 капли в ноздрю) раствором морской соли (чайная ложка на литр теплой кипяченой воды), которая способствует очищению слизистой и укреплению местного иммунитета.
На ночь — чеснок у кровати
Одно из самых эффективных средств в борьбе с инфекциями и поддержки иммунитета — чеснок. В нем содержится природный антибиотик аллицин, безжалостный к вирусам и бактериям, и фитонциды, которые при вдыхании активизируют и укрепляют местный иммунитет. Но поскольку младенец пока не сможет съесть полезный зубчик, поставьте у изголовья его кроватки (поближе к подушке) на ночь блюдце со свежим измельченным чесноком. Лампу с аромамаслами для этой цели лучше не использовать — они потенциальные аллергены...

Еще по теме

Десять продуктов для повышения иммунитета

Десять продуктов для повышения иммунитета

21-09-2016, 10:29
Как укрепить иммунитет в преддверии сезона простуд

Как укрепить иммунитет в преддверии сезона простуд

20-09-2016, 19:10
Эпидемия гриппа: как защитить ребенка после карантина

Эпидемия гриппа: как защитить ребенка после карантина

10-02-2016, 08:51
Как защититься от гриппа при беременности

Как защититься от гриппа при беременности

1-02-2016, 19:42
Шесть проверенных рецептов укрепления иммунитета

Шесть проверенных рецептов укрепления иммунитета

10-11-2015, 19:19
Названы три лучших напитка для укрепления иммунитета

Названы три лучших напитка для укрепления иммунитета

1-11-2015, 05:14
События

Редактор раздела События
Написать на e-mail