| | Как спастись от осенней депрессии: ТОП-5 необходимых продуктов
Здоровье

Как спастись от осенней депрессии: ТОП-5 необходимых продуктов

Лето ушло, и осень полноправно вступила в свои права, принеся сырость, холод и дожди. Отсутствие солнышка и, как это обычно бывает, внезапное наступление холодов, любого способны загнать в депрессию и заставить чувствовать себя настоящей "развалиной".
Но есть один секрет, узнав который, можно в любую погоду и в любое время года чувствовать себя бодро и энергично.
Существуют продукты, добавив которые в свой ежедневный рацион, вы практически сразу же почувствуете прилив энергии, и солнышко засияет просто внутри вас.
Продукт №1 – вода. С наступлением холодов многие из нас пренебрегают суточной нормой воды, которая составляет 30 мл на каждый килограмм вашего веса. Когда холодно, пить не очень хочется – но поверьте, вам это нужно. Поэтому ставьте себе напоминалки, делайте фруктовую воду, старайтесь, чтобы бутылочка с водой всегда была у вас под рукой – используйте любые уловки, чтобы выпивать достаточное количество воды в день. Ведь именно обезвоживание организма приводит к усталости, раздражительности, подавленности, унынию и даже депрессии.
Продукт №2 – цитрусовые и другие продукты с витамином С. Лимоны, апельсины, мандарины, киви – все эти фрукты богаты витамином С, которые являются сильнейшими энергетиками и стимуляторами иммунной системы, защищающими дыхательную и сердечно-сосудистую системы от многих заболеваний. Также не забывайте о шиповнике и облепихе – напитки с ними отлично бодрят и обогащают организм не только витамином С, но и витаминами группы В, Е, К и Р, различными минералами, а также фолиевой кислотой, поддерживающей эмоциональный фон.
Продукт №3 – зелень. Каждое утро желательно начинать с зеленого коктейля – измельченных в блендере до однородной массы любых фруктов/ягод с зеленью и водой. Ведь зелень содержит магний, нехватка которого приводит к хронической усталости и апатии. Плюс к этому зелень является основным источником хлорофилла – своеобразного солнечного источника энергии, который, попадая в организм, вызывает невероятный прилив энергии и сил. Хлорофилл выводит токсины, оздоравливает печень, улучшает работу поджелудочной и щитовидной желез, регулирует кровяное давление, улучшает работу кишечника, предотвращает некоторые формы рака и многое-многое другое.
Продукт №4 – орехи и сухофрукты. Орехи богаты селеном – микроэлементом, который "в ответе" за количество энергии в нашем организме. Плюс орехи содержат витамин В6, отлично поднимающий не только настроение, но и любой иммунитет. А еще незаменимую аминокислоту триптофан, синтез которой в организме приводит к образованию т.н. гормона "счастья" - серотонина. Сухофрукты богаты все тем же магнием, отвечающим за наличие либо упадок жизненных сил. Только будьте осторожны с этими продуктами, употребляйте не более одной горстки орехов и сухофруктов в день, т.к. первые содержат много жира, а вторые – сахара, избыток которых может негативно сказаться на вашей фигуре.
Продукт №5 – яркие овощи. Ну и, конечно же, куда осенью без свежих овощей! Предпочтение отдавайте ярким сезонным продуктам: болгарскому перцу, тыкве, моркови, помидорам. Ведь овощи, имеющие яркий окрас, содержат специальные вещества – биофлавониды, которые улучшают мозговое кровообращение. А когда в головной мозг поступает много кислорода, самочувствие и настроение улучшаются просто "на глазах". Ну и ко всему прочему свежие овощи – это, безусловно, кладезь витаминов и минералов, которые как ничто другое укрепляют иммунитет...

Еще по теме

Как укрепить иммунитет в преддверии сезона простуд

Как укрепить иммунитет в преддверии сезона простуд

20-09-2016, 19:10
Какие продукты помогут взбодриться осенью

Какие продукты помогут взбодриться осенью

10-09-2016, 13:36
Продукты, которые помогут взбодриться осенью

Продукты, которые помогут взбодриться осенью

10-09-2016, 12:25
Какие продукты спасут от весенней депрессии

Какие продукты спасут от весенней депрессии

12-03-2016, 09:50
 Как питаться в летний зной

Как питаться в летний зной

26-07-2015, 22:54
 Лучшие продукты для преодоления депрессии

Лучшие продукты для преодоления депрессии

15-07-2015, 21:21
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail